Nie mam żadnych wymyślnych inicjałów za moim nazwiskiem, jestem tylko mamą 4 dzieci. Byłem w stanie szybko dostać się do moich ulubionych jeansów Gap po moich dzieciach i zauważyłem, że kobiety, które robią to samo, mają kilka wspólnych cech. Oto moje wskazówki dotyczące utraty wagi po porodzie:
1) Nie używaj ciąży jako pretekstu do objadania się.
Ciąża to czas na ścisłe przestrzeganie zasad żywienia. Jedzenie niezdrowego jedzenia zaowocuje małym dzieckiem i dużą mamą. Spraw, aby Twoja ciąża była czasem na odwrócenie nowego liścia, jeśli jesteś niezdrowym ćpunem. Będziesz rozwijać nawyki, które będą ci dobrze służyć, kiedy uczysz swoje dzieci o żywieniu.
JAK UTRUDNIAŁ WASZE MŁODE | JAK zgubiłem 50 pięter!
W tym samym czasie, nie obsesję na punkcie przyrostu masy ciała. Zyskałem od 35-50 funtów za każdą ciążę i nadal nie miałem problemów z powrotem do moich starych ubrań w ciągu kilku miesięcy po porodzie. Skoncentruj się na dobrym odżywianiu, pozostań tak aktywny, jak tylko możesz, i nie zawiedziesz się.
2) Karm dziecko piersią.
Karmienie piersią spala około 500-700 kalorii dziennie. Wow, to nie jest złe, jak siedzieć i relaksować się na kanapie! Twoje ciało wkłada 9 funtów podczas ciąży specjalnie w celu laktacji. Dodatkowa waga jest położona na twoich udach, aby upewnić się, że będziesz miał dość tłuszczu, aby spalić mleko dla dziecka. Nazwij to :ubezpieczeniem głodu:, jeśli zechcesz. Jeśli nie karmisz piersią, zgadnij co? Te 9 funtów zostaje.
Kilka badań wykazało, że karmiące Moms szybciej powracają do swojej masy ciała. Pielęgniarstwo pomaga również szybciej przywrócić skórze macicę do wielkości przedwczesnej. Plus będziesz mieć ładniejszą dekolt do rozruchu!
3) Codziennie przemierzaj spacer
Chodzenie jest prawdopodobnie idealnym ćwiczeniem dla nowych mam. To nie jest stresujące dla twoich stawów (które są jeszcze luźne - gęsia z hormonów ciąży przez jakiś czas po porodzie). Jest bezpłatny i nie wymaga opiekunki ani specjalnego sprzętu. Uwalnia cię na słońcu, co pomaga regulować twój cykl snu / czuwania, powodując, że Ty i dziecko śpicie lepiej w nocy i prawdopodobnie pomagając w zapobieganiu depresji poporodowej. Możesz to zrobić z przyjacielem. Jeśli jesteś pozbawiony snu i nie możesz znieść myśli ćwiczeń, zadzwoń do kolegi i umów się z nią na kilka poranków w tygodniu. Potem możesz potraktować się Starbucks i plotkować później.
4) :Noś: swoje dziecko
Oprócz wielu innych korzyści, korzystanie z nosidełka dla niemowląt lub innego miękkiego nosidełka i noszenie dziecka spali dużo kalorii w ciągu dnia, podczas wykonywania domowych obowiązków lub opieki nad innymi dziećmi. Ułatwia także aktywne działanie. Będziesz mniej skłonny do siedzenia. Rzucanie procy i siedzenie dziecka w środku jest znacznie łatwiejsze niż wyciąganie i zakładanie ciężkiego wózka.
5) Ogranicz te chęci
Moms po porodzie mają apetyt z kilku powodów. Jednym z nich jest spadek poziomu serotoniny, co prowadzi do apetytu na cukier. Zastąp przekąskę innym, aktywizującym zdrowie sposobem, jak spotkanie z kumplem i wyjście na spacer.
Inną przyczyną zachcianek może być niski poziom cukru we krwi z powodu nieodpowiedniego odżywiania (zbyt rzadkie jedzenie lub zbyt dużo rafinowanego cukru). Kontroluj poziom cukru we krwi, jedząc często małe posiłki zrównoważone substancjami odżywczymi. Zachowaj poręczne przekąski, które możesz szybko złapać przed karmieniem dziecka. Potrzebujesz tłuszczy, białek i złożonych węglowodanów. Rzeczy takie jak suszone owoce i orzechy, granola, pełnotłuste jogurty (kupuj zwykły rodzaj i mieszaj w galaretce owocowej, w większości jogurt ma znacznie za dużo cukru), kefir, warzywa pokrojone z wyprzedzeniem i podawane z dipami, hummus, całość Pita chleb ziarnisty, koktajle owocowe itp utrzymają stały poziom cukru we krwi i zapewnią dobre odżywianie. Kontynuuj przyjmowanie multiwitaminy w okresie ciąży, aby zapobiec niedoborom, które mogą powodować apetyt.
6) Unikaj nadmiernej kofeiny
Picie zbyt dużej ilości kofeiny prowadzi do skoków insuliny, które powodują spadek stężenia cukru we krwi. Kiedy tak się dzieje, większość ludzi udaje się prosto do rafinowanych węglowodanów, aby szybko przywrócić im poziom cukru we krwi. To nie dobrze.
7) Odpocznij wystarczająco
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić dla nowej Mamy! Ale jeśli to w ogóle możliwe, drzemka z dzieckiem. Kiedy jesteś okropnie pozbawiony snu, masz tendencję do przybierania na wadze. Rozważ sprowadzenie dziecka do łóżka, jeśli jesteś pielęgniarką. Będziesz lepiej spać, dziecko będzie lepiej spać, a tata będzie lepiej spał (dzięki czemu będzie bardziej prawdopodobne, że zabiorą dziecko na spacer i pozwolą ci drzemać po południu!). Kobiety na całym świecie robią to od tysięcy lat. Dopóki nie jesteś chorobliwie otyły, używasz tabletek nasennych lub nie pijesz, cosowanie jest bezpieczne.
8) Skup się na dobrym odżywianiu
Jest to również wyzwanie dla nowej, zestresowanej mamy. Sprawdź książki takie jak :The One Armed Cook:, aby dowiedzieć się, jak przygotować zdrowe posiłki z dzieckiem w ramionach. Odwiedź spotkanie La Leche League i spytaj inne mamy, jak radzą sobie dobrze z dziećmi w kuchni. Niektóre mamki, które były ćpunami z fast-foodów, dobrze sobie radziły z następującą techniką. Przed nakarmieniem się konkretnym jedzeniem, pytają: :Czy mógłbym to nakarmić mojemu dziecku?: Jeśli odpowiedź brzmi :nie:, nie jedzą.
9) I wreszcie, dajcie mu czas
Bądź realistą - nie spodziewaj się, że wrócisz do swoich ulubionych jeansów w ciągu kilku tygodni od dostawy. W międzyczasie, doceń swoje nowe, kobiece krzywe (szczególnie dekolt, który daje ci karmienie piersią!). Zauważyłem, że mój styl ubioru nieco się zmienia po urodzeniu dziecka. Mój normalny, skrojony na miarę, klasyczny wygląd ustępuje miękkiemu kobiecemu stylowi, które bardziej upiększa moje ciało poporodowe.
Ciesz się swoim ciałem, które potrafi robić takie niesamowite rzeczy, jak rodzić i odżywiać nowe życie! Prawdopodobnie twój partner znacznie bardziej wybacza twoje zmieniające się ciało niż ty. Niedawno, gdy czułam się zawstydzona moim nadal rozciągniętym brzuszkiem po porodzie, mój mąż skomentował, jak seksowny był mój brzuch, :ponieważ tam rosły moje dzieci:.
Ciesz się swoim nowym dzieckiem!