Z wszystkimi :ab rolkami:, :torami torsu: i niezliczonymi innymi sposobami, które reklamują się, aby uzyskać płaski sześciopak żołądka, nic dziwnego, że ludzie są kompletnie zdezorientowani. Niedawno mieliśmy okazję zapytać producenta jednego z tych infomercials, jak radzą sobie z takimi rażącymi kłamstwami, obiecując ci ten sam kpinę jak ten profesjonalny model w telewizji, jeśli wykonasz :takie i takie: ćwiczenie tylko przez 8 minuty dziennie. Cóż, ten producent powiedział, że prawda leży w drobnym drukiem. Każdy zakupiony produkt zawiera instrukcje, które brzmią mniej więcej tak: :Wykonuj to ćwiczenie wraz z odpowiednią dietą.:; masz pomysł. Możesz wykonać ab cruncher, aż zmienisz kolor na fioletowy, ale prosty fakt jest taki, że jeśli nie zajmiesz się prawdziwym problemem, nie będzie to miało większego znaczenia. Po prostu skończysz z niesamowitym zestawem abs, którego nigdy nie zobaczysz.
Jak zdobyć SIX PACK ABS szybko na lato | 2018
Prawdziwy problem polega na tym, że warstwa tkanki tłuszczowej pokrywa sześciopak, który już masz. Wszyscy mamy sześciopak! Nazywa się rectus abdominus, a jeśli potrafisz stać prosto, masz go. Powód, dla którego niektórzy ludzie mają dobrze zdefiniowany żołądek, a inni nie mają bardzo niewiele wspólnego z tym, ile ćwiczeń brzusznych (i jakie) robią. Jest to całkowicie zależne od ilości tłuszczu w organizmie. Czy ważne jest wykonywanie pracy brzusznej? Tak! Trening ab, który zrobisz, pomoże wzmocnić, podnieść i zdefiniować ścianę brzucha. To wspaniała rzecz! Ale jest trzyetapowy proces uzyskiwania dobrze zdefiniowanego żołądka:
Spalaj więcej kalorii niż jesz Zapytaj każdego dietetyka, lekarza, fizjologa fizycznego, trenera lub każdą inną osobę, która Twoim zdaniem jest autorytetem w kwestii odchudzania, to proste pytanie: :Jeśli zjem zbilansowaną dietę i spalę więcej kalorii niż konsumuję, stracę waga?: Muszą odpowiedzieć :tak:. Ciało musi utrzymywać stan homeostazy (równowagę). Jeśli organizm potrzebuje energii, która nie jest dostarczana przez twoje pożywienie, pobierze tę energię ze zgromadzonego tłuszczu. Mogą owijać swoją odpowiedź w jakiś pakiet o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości białka, ale wszystkie najnowsze diety dostępne obecnie na rynku to dieta z deficytem kalorii..
Ćwiczenie aerobowe Najskuteczniejszym sposobem dotarcia do przechowywanego tłuszczu w ciele jako źródła energii podczas ćwiczeń jest trening aerobowy. Twój trening aerobowy będzie wynosić od 60 do 75% (jeśli jesteś początkujący) 70-85% (jeśli jesteś w formie) maksymalnego tętna (220 - twój wiek). Kiedy twoje tętno jest w stałym tempie, twoje ciało wykorzystuje dwa źródła energii: glikogen (węglowodany przetworzone i przechowywane) i tłuszcz. W żadnej innej formie ćwiczeń nie okaże się, że dzieje się to przy tak wysokich stawkach.
Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, jest wczesne kończenie treningu aerobowego, więc mają czas na ćwiczenia mięśni brzucha. Im dłużej przebywasz w strefie tlenowej, tym bardziej zmniejsza się poziom glikogenu. Zwiększa to procent energii zużywanej z przechowywanego tłuszczu. Pamiętaj: ostatnie dwadzieścia minut godzinnego treningu aerobowego jest najbardziej efektywne.
Możesz wykonywać swoją pracę ab wszędzie. Trudno wyobrazić sobie miejsce, w którym nie można spaść i zrobić kilka brzuszków. Możesz wyglądać głupio, ale dostajesz nasz dryf. Jednak nie ma tu żadnego Stairmastera, roweru poziomego ani ulubionej bieżni. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o uzyskaniu świetnego żołądka, spędź dodatkowe minuty spalając zapas tłuszczu w aerobiku.
Zbuduj więcej mięśni Jeśli kobieta o wadze 150 funtów zamieni 10% jej tkanki tłuszczowej w mięśnie, spali około 300 dodatkowych kalorii dziennie. To fizjologiczny fakt! To wielki impuls metaboliczny.
Wadą tego jest to, że budowanie mięśni nie jest łatwym zadaniem i jest również bardzo nieefektywnym sposobem na samodzielne pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie możesz dostrzec tych dodatkowych cali z dala od obszaru (obszarów) problemu. Robienie brzuszków na mięśnie brzucha, przysiady lub wypukłości na udach i tyłek lub triceps przedłużanie ramion zapewnia zbudowanie wielkiego mięśnia pod warstwą tkanki tłuszczowej.
Biorąc to pod uwagę, gdy masz dwa pierwsze kroki tego procesu w dół, a następnie zwrócić uwagę na swoją pracę brzucha Jak uzyskać 6 paczek Jeśli tak, to dlaczego jesteś nadwagi i niezdolny do pracy??
Więc jeśli wszyscy wiedzą, że powinni regularnie ćwiczyć, to dlaczego większość ludzi nie jest w stanie dopasować się do regularnych ćwiczeń?
Głównie mniej dostępnego czasu społecznego, mniej pieniędzy i brak siły woli niezbędnej do trzymania się regularnego planu fitness.
Kryzys kredytowy sprawia, że ludzie muszą znaleźć proste sposoby na ćwiczenia, które nie są drogie. Istnieje również większa presja robocza, ponieważ ludzie martwią się o bezpieczeństwo pracy, a z kolei pracują coraz więcej godzin, aby chronić swoją pozycję.
Wszystko to prowadzi do większego stresu i większej bezczynności, co z kolei zaostrza stres - sytuację złą 22.
Podobnie jak jo-jo ludzie odchudzający stają się ćwiczącymi jo-jo. Zaczynają coś nowego, tylko dlatego, że nie przestrzegają rutyny programu. Wiemy, że jest to bardzo powszechne, więc co możemy zrobić, aby tego uniknąć?
Istnieje kilka mitów na temat tego, jak uzyskać odpowiedni wygląd:
1. Pierwszym z nich jest to, że musisz wydawać dużo pieniędzy
2. Drugim jest to, że musisz poświęcić kilka godzin na ćwiczenia
3. Trzeci jest taki, że musisz poczuć oparzenie
Po pierwsze, musimy znaleźć program, który jest tani, bez potrzeby posiadania kosztownego drogiego sprzętu lub członkostwa w siłowni, nie trwa długo i można go po prostu obserwować.
Możesz z kolei szybko się dopasować. Musisz wprowadzić rutynę fitness, która jest wysoce ukierunkowana, aby osiągnąć maksymalne rezultaty przez minimalny czas.
Musi być przyjemny i łatwy do naśladowania, aby zapewnić utrzymanie programu, który z kolei przyniesie wiele korzyści, w tym:
* Zwiększony poziom energii
* Zwiększone poczucie dobrego samopoczucia
* Zwiększona wytrzymałość
* Mniejsze szanse na zachorowanie
* Utrata masy ciała
* Zmniejszony poziom stresu
* Wzmocnione relacje
* Większa definicja mięśni
* Dobrze stonowane ciało
Nie ma znaczenia, co zrobiłeś w zeszłym roku, w zeszłym miesiącu, wczoraj - ważne jest to, co zamierzasz zrobić od dzisiaj. Możesz się zmienić!
Możliwe jest rozpoczęcie nowego. Dopasuj się szybko, spędzając tylko 30 minut 3 dni w tygodniu. Możesz również mieć płaskie mięśnie brzucha, wykonując prosty plan ćwiczeń podzielony na 3 podstawowe obszary - Górny Abs, Obliques i Lower Abs. Wybierz 3 proste ćwiczenia z każdej grupy i wykonuj je 3 razy w tygodniu, aby uzyskać ten wspaniały sześciopak, aby Cię zauważyć. Jest również podzielony na 3 poziomy fitness: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Program będzie odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i sprawności. Dlaczego miałoby się to różnić od wszystkiego, co kiedykolwiek zrobiłeś?
Na początek jest krótki i precyzyjnie ukierunkowany, aby uzyskać maksymalne wyniki. Czy możesz zobowiązać się do 30 minut 3 dni w tygodniu?
Łatwo jest podążać za tobą, ponieważ masz osobistego trenera, który mówi ci o każdym ćwiczeniu i zachęca cię po drodze. Przegrał ponad 100 kg w ciągu 6 miesięcy, aby uzyskać wspaniałe ciało, więc wie, o czym mówi.
Trzymając się rutyny, która jest łatwa do naśladowania i trwa tylko 30 minut, przekonasz się, że możesz z łatwością dopasować ją do swojej cotygodniowej rutyny.
Czy chcesz uzyskać Fit szybko i mieć doskonałą Six Pack?