Wielu dietetycznych guru powie ci, aby podejść do diety z zupełnie różnych punktów widzenia.
Niektóre diety, takie jak Atkins, zalecają trzymanie się z daleka od węglowodanów, podczas gdy inne powiedzą, że są konieczne. Długotrwała utrata masy ciała jest osiągana wyłącznie dzięki zdrowemu jedzeniu. Poniższe wskazówki pomogą ci to osiągnąć.
Jedną z rzeczy, o których nie wspomina się często w książkach dietetycznych i programach odchudzających, są zwyczajowe nawyki zakupowe. Sposób, w jaki zwykle sklepy spożywcze są ustawiane, to żywność przetworzona i ćpuna na wyspach we wnętrzach sklepów. Twoim rozwiązaniem jest zakupy po całym obwodzie i kupowanie tylko naturalnych zdrowych produktów, takich jak owoce i warzywa. Idź na świeże ryby i drób i tylko chude kawałki czerwonego mięsa, jeśli musisz je mieć.
Jak sprawić, by zdrowe jedzenie było niewiarygodnie łatwe | Luke Durward | TEDxYorkU
Coś, co ludzie mają kłopoty z przyjmowaniem, to jeść częściej. Często pomijanie posiłków spowalnia metabolizm, a zjedzenie trzech dużych posiłków dziennie powoduje uczucie wzdęcia i nawet nadmiernego wysiłku. Powinieneś jeść co trzy do czterech godzin i jeść posiłki tylko o wielkości twojej otwartej dłoni. Umożliwi to organizmowi skuteczne wchłanianie pokarmu i zatrzymanie głodu między posiłkami.
Jedzenie naturalnej świeżej surowej żywności jest najzdrowszym sposobem na jedzenie. Powinieneś unikać wszystkiego, co jest przetwarzane lub pakowane. Na przykład spożywaj świeże, a nie pakowane, wstępnie przygotowane potrawy. Surowe produkty spożywcze są bogatsze w witaminy i minerały, których organizm potrzebuje i mają mniej kalorii.
Eksperymentuj z różnymi przyprawami i metodami gotowania, aby Twoje posiłki nie stały się nudne. Bycie na diecie z pewnością nie oznacza, że nie możesz cieszyć się smakiem swoich potraw. Jednym świetnym sposobem na dodanie do smaku innego smaku jest grillowanie, a nawet warzywa mogą być umieszczane w folii i grillowane. Spróbuj pokrojoną w plasterki kabaczkę i cukinię jako podstawę, i
Dodaj inne smaczne warzywa, posyp je mielonym czosnkiem, rozmarynem i tymiankiem, zawiń je w folię i umieść na grillu. Przepyszny.
Pilnuj swojego spożycia tłuszczu i nie zawsze dosłownie przyjmuj te redukujące tłuszcz etykiety. Wiele produktów o obniżonej zawartości tłuszczu wciąż jest sposobem na dużą zawartość tłuszczu. Inną rzeczą, która często ma miejsce w przypadku produktów o obniżonej zawartości tłuszczu jest to, że dodają one cukry w celu poprawienia smaku. Spowoduje to dodanie kalorii do produktu i pokona twój cel w ich zakupie. Używam również mleka sojowego lub niskotłuszczowego lub chudego, co może znacznie zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczów. Jak jeść zdrowiej Stało się czymś naturalnym, aby mieć małe przekąski między posiłkami lub po prostu jeść fast food zamiast zwykłych. Węże między posiłkami nie byłoby tak wielkim problemem, gdybyś jadł tylko zdrową żywność lub przynajmniej próbował. Rosnąca obawa związana z snakingiem polega na tym, że większość z nas spożywa dużo jedzenia, które jest bardzo tłuste lub pełne węglowodanów. To, co to robi, zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i najczęściej podwyższony poziom cholesterolu.
Jest jednak dobra wiadomość dla wszystkich twoich przekąsek. Niektóre firmy, które produkują żywność, pomyślały o tych problemach i zaczęły produkować żywność niskotłuszczową, która jest prawie identyczna z :prawdziwą: żywnością.
Bardzo ważną rzeczą do zapamiętania przy zakupie żywności jest to, że warzywa i owoce są bardzo dobre dla twojego zdrowia. Są pełne witamin, mało tłuszczu i kalorii, a także zawierają przeciwutleniacze, które są dobre w zapobieganiu uszkodzeniom komórek. Uważaj też, aby zmniejszyć ilość mięsa lub smażonych potraw, które jesz. Zawierają tłuszcze nasycone, które mogą podnieść poziom cholesterolu. Ale nie wszystkie mięso jest pełne tłuszczu. Powinieneś jeść kurczaka, indyka lub rybę.
Kolejną ważną rzeczą, na którą należy uważać, jest to, jak przygotowujesz posiłki. Smażenie jedzenia jest bardzo niezdrowe. Zalecamy zamiast tego grilowanie, mikrofale lub gotowanie. Jeśli jesteś fanem sosów lub dressingów do sałatek, powinieneś kupić w sklepie niskotłuszczową alternatywę. Wspaniałą sztuczką jest także umieszczenie opatrunku obok sałatki zamiast jej nalewania. W ten sposób będziesz jeść mniej.
Jesteś fanem mleczarstwa? Nie ma problemu, nadal można jeść produkty mleczne, ale z jednym warunkiem: wybrać niskotłuszczowe mleczarnie. Prawie smakują tak samo jak normalne mleczarnie, ale są zdrowsze.
Kolejna świetna wskazówka dla Ciebie: staraj się unikać ciasteczek, chipsów, słodyczy, ponieważ jednym ze składników jest margaryna lub smażone w oleju, który zwiększa poziom cholesterolu.
Aby było to o wiele prostsze, pamiętaj: owoce, warzywa i żywność o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu Wszystkie są zdrowsze.