Osoby, które są niezwykle oddane ćwiczeniom fitness i sportowym, mogą czasem dotrzeć do nieuniknionej przeszkody zwanej szynami goleniowymi. Określenie :szyna goleniowa: może oznaczać wiele rzeczy dla różnych ludzi. Ogólnie odnosi się do każdego bólu w podbródku, który wzmaga się podczas ćwiczeń. Czasami ten rodzaj bólu pochodzi od zapalenia ścięgien, pasm włókien, które łączą mięśnie z kościami. Osoba z szyną goleniową może odczuwać ból podczas rozpoczynania treningu. Ból może zniknąć, gdy ćwiczenie będzie kontynuowane, ale powróci, kiedy osoba dotknięta w końcu odpoczywa.
Jak: Cure Szyje Shin Fast | 3 najlepsze sposoby
Szyna goleniowa jest przykładem nadmiernego urazu, co oznacza, że zwykle występują, gdy osoby zbyt mocno lub zbyt długo naciskają na nogi. Czynności, które mogą prowadzić do rozwoju tego stanu, mogą obejmować spadanie na pochyłej powierzchni lub zużyte obuwie. Oprócz tych czynników, uprawianie sportu lub aktywności fizycznej z częstymi startami i przystankami, takimi jak koszykówka, tenis i parkour może prowadzić do powstawania szyn goleniowych.
Szyny Shin mogą być leczone RICE? akronim oznaczający Odpoczynek, Lód, Kompresja i Elewacja. Aby właściwie leczyć podudzia, najlepiej wykonać następujące czynności:
Odpoczywaj? Odpocznij od aktywności, która spowodowała ból. Zazwyczaj wystarcza to do oczyszczenia szyny piszczelowej w ciągu 10 dni.
Zamrozić lód w 15-minutowych okresach w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie i przez kilka dni, jeśli zajdzie taka potrzeba. Pomaga to zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból.
Kompresja owij goleń w elastyczny bandaż. Pomoże to zatrzymać obrzęk i zapewni wsparcie dla goleni i pobliskich tkanek miękkich.
Podniesienie Uniesioną ranę należy unieść przez pierwsze 24 godziny, w tym podczas snu. Jeśli występuje miejscowy obrzęk, może to pomóc.
Stosowanie tanich leków generycznych, takich jak leki przeciwbólowe, może być stosowane razem z terapią RICE w celu złagodzenia bólu spowodowanego przez szyny goleniowe. Osoby dotknięte tym schorzeniem mogą stosować zatwierdzone przez naukowców środki przeciwbólowe, takie jak Tramadol, syntetyczny środek przeciwbólowy, który zyskał aprobatę wielu lekarzy w Stanach Zjednoczonych. Efekty uboczne tramadolu są łagodniejsze w porównaniu z innymi lekami przeciwbólowymi dostępnymi na rynku. Jednak przed podjęciem przyjmowania leków takich jak tramadol należy szukać aprobaty lekarzy ze względu na działania niepożądane i interakcje między lekami, które mogą się pojawić podczas leczenia lekiem..
Zamiast szukać leków i innych metod leczenia szyn golenia, osoby, które często angażują się w intensywną aktywność fizyczną, powinny wprowadzić korekty w swoim programie ćwiczeń, aby zmniejszyć rozwój tej dolegliwości..
Poniższe poprawki mogą pomóc w zapobieganiu powstawania szyn golenia:
Najpierw rozgrzej się stopniowo, a następnie stopniowo rozciągaj.
Powoli zwiększaj intensywność i czas ćwiczeń.
Ochłodź po wysiłku przy lekkim rozciągnięciu.
Biegaj po miękkiej powierzchni, takiej jak trawa, ziemia lub niektóre zewnętrzne ścieżki.
Nie zmieniaj nagle miękkiej powierzchni tocznej w twardą.
Ostrożnie wybierz obuwie. Różne buty mają różne stopnie wsparcia i kontroli ruchu.
Unikaj nadmiernego krępowania, które może położyć większy nacisk na twoją goleń.
Nosić ortezę, jeśli zaleci to lekarz
Angażowanie się w intensywny trening fizyczny powinno odbywać się prawidłowo i umiarkowanie, aby zapobiec urazom, takim jak szyna na łydki. Ta dolegliwość może być zespołem przewlekłym, jeśli nie jest odpowiednio leczona. Osoby, które często angażują się w forsowne ćwiczenia fizyczne, powinny zdawać sobie sprawę z objawów, leczenia i środków zapobiegawczych w celu uniknięcia szyn golenia.