W Internecie jest mnóstwo bezużytecznych artykułów o tym, jak wstać z łóżka rano, ponieważ podobno to temat, który ludzie lubią badać. Ale co z tym, że rzeczywiście kładziesz się do łóżka i zasypiasz? Z pewnością, aby wstać z łóżka, w pewnym momencie musiałbyś się dostać do łóżka. A kiedy już jesteś w łóżku, musisz zasnąć. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie obudzić się o 11:00 następnego dnia, aby opublikować artykuły o tym, jak obudzić się wcześniej.
Zasypianie po trafieniu w worek to coś, co większość ludzi chce robić szybko i bez wysiłku. Nic nie przebije dobrego snu przez okno, jeśli rzucasz i odwracasz się przez godzinę po odłożeniu. Istnieje wiele rozwiązań tego problemu, które możesz wypróbować - lekarstwa, które możesz wziąć, rytuały, które możesz wykonać, oraz wiele innych opcji. Niektóre działają świetnie - inne nie. W tym artykule zamierzam poznać podstawy metody, której używam, aby zasnąć w nocy; mam nadzieję, że przyda ci się to. Podstawowe kroki, których używam to:
Jak szybko zasnąć
1. Wyłącz telewizor, komputer i inne rozrywki na 30 minut przed snem.
2. Przyciemnij wszystkie światła na tyle, aby było ciemno, ale wciąż widzę.
3. Zrób coś całkowicie relaksującego, np. Kronikowanie, czytanie lub granie delikatnej muzyki.
4. Idź do łóżka, gdy minie 30 minut, lub wcześniej, jeśli czuję się wystarczająco śpiący.
Zanim zacznę, muszę Cię poinformować, że metoda, za pomocą której będziesz zasypiać (najprawdopodobniej) będzie unikalna dla ciebie. Niektórzy ludzie mogą oglądać telewizję przez wiele godzin, wyłączać ją, a po 5 minutach gasnąć jak światło. Jednak większość ludzi nie ma tyle szczęścia, więc właśnie tam jest ten artykuł. Zacznijmy!
Wyłącz telewizor, komputer i każde inne pudełko z jaskrawymi światłami, dźwiękami i rozrywkami na 30 minut przed snem.
(Tak, komputer ma przycisk wyłączania i nie, nie powoduje porażenia prądem po naciśnięciu).
Stymulacja przed snem jest mordercą numer jeden dobrego snu. Jeśli nadmiernie angażujesz się w to Prawo i porządek: odcinek SVU do tego stopnia, że płaczesz, kiedy jury dociera do ich werdyktu - 3 minuty przed zaplanowanym snem - prawdopodobnie nie zasypiasz zbyt dobrze. Wyłącz całą stymulację na co najmniej 30 minut przed pójściem spać, nawet wcześniej, jeśli to możliwe.
Jeśli koniecznie musisz surfować po Internecie, oglądać telewizję, grać w gry itd., Wybieraj strony / pokazy / gry, które nie są brutalne, graficzne, seksualne itp. Nightmares są także zabójcami dobrego snu.
Natychmiast po wykonaniu poprzedniego kroku przyciemnij wszystkie światła.
Teraz nie musisz zanurzać się w czarnym, grubym kocu ciemności i siedzieć tam przez pół godziny - znudzisz się i będziesz czuć ante. Zamiast tego przyciemnij wszystkie światła na tyle, aby nadal dobrze widzieć i wykonywać podstawowe zadania, takie jak czytanie czy medytacja. Kiedy poddajesz się ciemności, zaczynasz sygnalizować swój mózg, aby wytworzyć substancję chemiczną, która sprawia, że jesteś bardziej śpiący - melatonina. Po chwili zaczniesz czuć się trochę bardziej śpiąco, co pozwoli ci szybko przejść do słodkich snów. Hurra!
Następnie zrób coś całkowicie relaksującego dla siebie.
?Całkowicie relaksujący? jest subiektywną frazą - to, co całkowicie odpoczywa, może być 30 minut w osobistym piekle dla kogoś innego. Jakie są relaksujące rzeczy, które możesz zrobić przed snem? Użyj tej listy, aby zacząć od własnych pomysłów:
? Słuchaj spokojnej muzyki podczas medytacji.
? Dziennik.
? Przeczytaj dobrą książkę.
? Wziąć kąpiel.
? Wypij trochę herbaty rumianku.
Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że jest to relaksujące. Chodzi o to, aby zacząć się uspokoić i pogrążyć w spokojnym stanie - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić przed snem, jest coś ożywczego.
Czy 30 minut w górę? Czas iść do łóżka!
Ach, fajna część! Czas spać! Jeśli nadal czujesz się na tym etapie zlikwidowany, we wcześniejszym kroku możesz poświęcić nieco więcej czasu. Może zająć ci 15 minut, aby zmęczyć się wystarczająco, aby spać, lub może potrzebujesz godziny, aby się przygotować. W każdym razie rób to, co mówi ci twoje ciało. Nie próbuj zmusić się do snu, jeśli wiesz, że nie możesz zasnąć.
Wyciąć kofeinę i ćwiczyć przed snem? Twoja decyzja.
Niektórzy ludzie mogą wypić dzbanek kawy na godzinę przed snem i nie mają problemu z zasypianiem - ja zaliczam się do tej kategorii. Podobnie, inni ludzie mogą ćwiczyć dwie godziny przed uderzeniem w worek i nie mają problemów z zasypianiem. To całkowicie własne osobiste preferencje. Jeśli wypicie pół filiżanki kawy spowoduje nagłośnienie przez 5 godzin, najlepiej opuścić napój.
Na koniec przetestuj moją metodę. Sprawdź, czy to działa, i w razie potrzeby wprowadź zmiany.
Nie mówię, że ta metoda to pewny sposób na zasypianie natychmiast po pójściu do łóżka. Jest to jednak plan, z którego najprawdopodobniej uzyskasz bardzo dobre wyniki. Jedynym sposobem, aby to stwierdzić, jest przetestowanie go przez kilka nocy i zobaczenie, jak to działa. Jeśli daje wspaniałe wyniki, to świetnie - rób to dalej! Jeśli nie, należy dokonać ponownej oceny i dokonać drobnych zmian. Być może wyłączenie telewizora na 30 minut przed położeniem łóżka jest zbyt małe i trzeba go zwiększyć do godziny. A może chcesz medytować nieco dłużej przed pójściem do łóżka, ponieważ poczujesz się bardziej zrelaksowany.