Znalezienie łatwego programu odchudzania powinno być priorytetem dla każdego, kto ma nadwagę, ale nie ma idealnego systemu; utrata tych niechcianych kilogramów jest dobrym sposobem na zmniejszenie ryzyka dla zdrowia związanego z nadwagą. Poza problemami medycznymi otaczającymi otyłość, poczucie własnej wartości może zostać uszkodzone, a także niezdolność do wykonywania nawet podstawowych czynności fizycznych, jeśli masz nadwagę.
Osobiste zobowiązanie się do osiągnięcia pożądanego rezultatu nie różni się dla osób używających łatwego systemu odchudzania, jak to ma miejsce dla wszystkiego, co dana osoba próbuje osiągnąć. Zanim zdecydujesz, w jaki sposób zamierzasz schudnąć, musisz zdecydować, czy jest to korzystne dla Ciebie; tzn. zachować zdrowie, czy też dlatego, że ktoś inny chce, abyś stracił na wadze.
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
Bez względu na to, jaki program odchudzania wybierzesz, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki; co, jak i kiedy jesz, twoje zachowanie i poziom aktywności, który planujesz. Utrata masy ciała nie powinna być osiągnięta w szybkim tempie, więc nie oczekuj, że stracisz trzydzieści funtów każdego miesiąca, ponieważ nie osiągniesz tego i może spowodować fizyczne problemy, które często pojawiają się, gdy ciężar jest szybko tracony.
Łatwe schudnięcie często oznacza utratę wagi; na przykład jeden funt na tydzień to tylko 500 kalorii dziennie, a jeśli niektóre ćwiczenia i diety zostaną połączone, można to osiągnąć bez żadnych konsekwencji dla zdrowia. Większość z nas spożywa zbyt dużo i zdecydowanie nadmiar niezdrowej żywności, której nie powinniśmy polegać na sposobie, w jaki robimy, chociaż nie jest to dobry pomysł na wycięcie wszystkiego, co lubisz.
Emocje mają wiele wspólnego z przyrostem masy ciała, ponieważ wiele osób (częściej kobiety, ale nie wyłącznie) je więcej, gdy czują się przygnębione, niechciane lub niekochane. Nie ma sensu wierzyć, że dalsze odżywianie i przybranie na wadze nie będą miały poważnych konsekwencji dla twojego zdrowia, jak teraz widzimy w nasileniu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i rak. Odpowiedź na stałą redukcję wagi to nie tylko proste diety odchudzające, ale sama osoba i jej psychologiczne podejście do problemu.
Sukces programu odchudzającego zależy również od nastawienia psychicznego osoby zaangażowanej, więc jeśli pozostaną szczęśliwi i nie będą zestresowani, najprawdopodobniej stracą wagę, której pragną. Tego typu postawa jest dobra dla osoby we wszystkich dziedzinach życia, ponieważ zapewnia ona osobie pozytywną oprawę umysłu. Utrata masy ciała zapewnia nam więcej energii i pozwala nam wykonywać zadania, na które te dodatkowe funty nie pozwalają, co może prowadzić do poprawy pewności siebie.
Liczą się wyniki, a kiedy prosty program odchudzania produkuje te wyniki, o wiele łatwiej jest je kontynuować. Jak stracić łatwą wagę Więc jeśli szukasz zdrowej diety, powinieneś rozważyć, czy bierze pod uwagę 10 punktów poniżej, które mają uniwersalny zasięg i nie są tak trudne do naśladowania.
1. Zrównoważ tłuszcz i białko
Tłuszcz powinien dostarczać około 30% całkowitej dziennej wartości kalorii. Ogranicz spożycie tłuszczu poprzez więcej warzyw w diecie.
Jedzcie chude mięso, lekki mięsny drób bez skóry, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ponadto upewnij się, że ograniczasz ilość olejów roślinnych i masła w swojej diecie.
Białko powinno wynosić około 15% kalorii. Nie popadajcie w mit o tak zwanych zdrowych dietach, które zalecają spożywanie białka kosztem tłuszczu, to nie jest naturalne i może powodować problemy zdrowotne.
2. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych
Jest to rodzaj tłuszczu, znajdującego się głównie w produktach zwierzęcych, który zwiększa poziom cholesterolu we krwi i ma inne negatywne skutki zdrowotne. Powinien dostarczać mniej niż jedną trzecią kalorii pochodzących z tłuszczu.
Utrzymaj poziom cholesterolu poniżej 300 miligramów dziennie.
3. Jedz pokarmy bogate w węglowodany złożone
Węglowodany powinny stanowić około 55% całkowitej dziennej wartości kalorii. Nie daj się nabrać na hype, że węglowodany są złe dla ciebie, nie są, tylko upewnij się, że jesz złożone węglowodany.
Aby uzyskać odpowiednie źródła, zjedz dużo owoców i warzyw oraz sześć lub więcej porcji pełnoziarnistych. Pomoże Ci to uzyskać 25 gramów błonnika, których potrzebujesz każdego dnia.
4. Unikaj zbyt dużej ilości cukru
Wiele produktów o dużej zawartości cukru ma wysoką zawartość tłuszczu. Spójrz na etykiety, aby zobaczyć, ile cukru jest w produkcie - wiele produktów mówi, że mają niską zawartość tłuszczu, ale są one bogate w cukier, a to zamienia się w tłuszcz.
5. Jedz zielone, pomarańczowe i żółte owoce i warzywa
Przykładami mogą być brokuły, marchewki, kantalupa i owoce cytrusowe. Przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze w tych produktach mają coraz większe znaczenie w ochronie przed różnymi chorobami.
6. Różnorodność
Jedz różnorodną żywność - to naprawdę jest klucz do zrównoważonej diety. Nie próbuj wypełniać swoich wymagań żywieniowych, jedząc codziennie te same pokarmy - to nie zadziała.
7. Ogranicz spożycie sodu
Twoje spożycie sodu powinno wynosić maksymalnie 2400 miligramów dziennie. Jest to odpowiednik około łyżeczki soli. Dlatego unikajcie słonych potraw i uważajcie, aby uważnie sprawdzać etykiety żywnościowe pod kątem zawartości sodu.
8. Witaminy i minerały z żywności
Suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety, która dostarcza substancji odżywczych i innych związków poza witaminami i minerałami. Pokarmy zapewniają także :synergię:, której wymaga wiele składników odżywczych, dzięki czemu mogą być skuteczne i rozkładane w organizmie oraz prawidłowo wykorzystywane.
9. Zachowaj pożądaną masę
Nie ignoruj ćwiczeń, tylko umiarkowane, nie musisz się zabijać na siłowni! Dwie największe przyczyny otyłości to przetwarzanie nienaturalnych produktów spożywczych i naszego nowoczesnego leniwego stylu życia.
10. Ciesz się swoim jedzeniem
Jeśli pijesz alkohol, jesz czekoladę, chipsy itp. Możesz - ale nie przesadzaj. Dlaczego nie miałbyś jeść tego, co naprawdę lubisz? Nie ma powodu, dla którego nie możesz.
Zdrowe diety to zrównoważone diety
Jest wiele zdrowych diet do wyboru i wszystkie są różne, ale podstawą każdej zdrowej diety powinno być uwzględnienie 10 punktów tutaj opisanych.