Białko jest głównym źródłem, z którego mięśnie szkieletowe pobierają składniki odżywcze. Powszechna opinia, że spożywanie dużej ilości żywności bogatej w białko, a także ciężki trening zwiększa masę mięśniową, nie jest całkowicie prawdą. Jest o wiele więcej niż to.
Więcej informacji na temat szybkiego odbudowy mięśni:
Osoba będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak szybko odbudować mięśnie, najpierw zdobywając wystarczającą ilość kalorii z tłuszczów, węglowodanów i białek. Zapewni to osobie odpowiednią ilość energii do treningu wystarczająco ciężkiego do budowy mięśni.
Dawkowanie i zakaz regeneracji mięśni
Oprócz codziennej intensywnej aktywności fizycznej, każdy potrzebuje odpowiedniego odpoczynku pośród wytężonych treningów, aby mięsień mógł się rozwijać. Powiedzenie, że mięsień rośnie, gdy osoba śpi, jest poprawne. Kiedy dana osoba śpi, przysadka wydziela hormon wzrostu, który powoduje wzrost mięśni.
Właściwe i uzupełnione odżywianie jest niezbędne, gdy próbuje się szybko odbudować mięśnie. Diety naprawdę potrzebują suplementacji specyficznymi aminokwasami. Niektóre są lepsze niż inne. Do tych, do których należy dążyć, należą tryptofan, arginina, ornityna i glicyna.
Dodatkowo, w swojej podróży, aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak szybko odbudować mięśnie, możesz chcieć włączyć białko w proszku, takie jak serwatka lub białko sojowe do swojej diety - tak samo jak dodatek pomiędzy regularnymi posiłkami. Musisz również upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody (najlepiej destylowaną lub filtrowaną wodę z kranu), aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony i aby umożliwić prawidłowy metabolizm białek.
Istnieje kilka dodatkowych suplementów, które mogą być korzystne. Są to monohydrat kreatyny i glutamina. Jeśli poważnie myślisz o budowaniu mięśni, naprawdę musisz nosić ciężary około czterech lub pięciu dni w tygodniu. Wykonując to jednak, upewnij się, że włączysz 48-godzinny okres odpoczynku między ćwiczeniami grup mięśni. Pamiętaj, że tylko dostateczny odpoczynek pozwala mięśniom rosnąć.
Podstawową zasadą szybkiego odbudowy mięśni jest obciążenie ciężarem, który jest cięższy od tego, co normalnie obsługuje mięśnie. Robiąc to, osoba zmusza mięśnie do wzmocnienia się, aby mogła znieść tę nadwagę. To także spowoduje, że mięsień się powiększy.
Dodatkowe pomysły na szybkie odbudowywanie mięśni:
1. Jedz więcej:
Konieczne jest stworzenie nadwyżki kalorycznej, aby zbudować masę mięśniową. W tym celu osoba musi jeść więcej w porównaniu do tempa, w jakim jedzenie spala się.
2. Zrównoważyć ilość makroskładników:
Musi istnieć równowaga w tych nadwyżkach kalorii. Postaraj się uzyskać gdzieś w regionie 20 - 50% białka, 20 - 30% tłuszczu i 30 - 60% białka.
3. Posiłki w podziale:
Nie osiągniesz zbyt dużej masy mięśniowej, jeśli będziesz trzymał się tradycyjnych posiłków trzy czwarte dziennie. Jeśli chcesz nabrać mięśni, musisz skonsumować obliczoną ilość kalorii w około sześciu codziennych posiłkach.
Podsumowując, przestrzeganie pewnych wytycznych zwiększy Twoje szanse na szybką odbudowę mięśni.