Kiedy decydujesz się rzucić palenie, najtrudniejszą częścią jest oprzeć się pragnieniom. Nie ma znaczenia, że każde pragnienie trwa tylko 3-5 minut. To wciąż całe 5 minut na walkę z siłą woli! Te 7 wskazówek pomoże ci oprzeć się pokusie palenia jednego popędu naraz.
1. Przypomnij sobie, dlaczego się rzucasz
Za każdym razem, gdy doświadczasz głodu, przypomnij sobie, dlaczego przestałeś. To doskonały pomysł, aby wziąć pustą kartę indeksu i wymienić wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie. Wymień jak najwięcej, im więcej, tym lepiej. Jeśli to konieczne, weź drugą kartę indeksu. Noś je przy sobie cały czas. Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę palenia, weź kartę indeksu i powoli czytaj wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się przestać. Kiedy skończysz czytać, twoje pragnienie minie! (Jeśli nie, przeczytaj je jeszcze raz lub wymyśl więcej powodów.)
Jak radzić sobie z wycofaniem nikotyny | Rzucić palenie
2. Nagradzaj siebie.
Zrób sobie nawyk nagradzania siebie na koniec każdego tygodnia, w którym nie wolno palić. Pomyśl o czymś, czego chcesz (tak nie jest
musi być coś drogiego, będzie działać miły domowy posiłek lub gorąca kąpiel). Weź kartę indeksu i zapisz
co dałbyś sobie pod koniec tygodnia. Kiedy przychodzi popatrzeć, spójrz na kartę indeksu
Twoja nagroda. Czy nie warto radzić sobie przez 3 minuty? :
3. Przygotuj się na swoje potrzeby!
Przygotuj się na palenie z wyprzedzeniem. W większości przypadków coś wyzwala pragnienie (pewne
uczucia, ludzie lub miejsca). Musisz wiedzieć, co wywołuje potrzebę.
Zróbmy naprawdę szybkie ćwiczenie. Weź pustą kartkę papieru i podziel ją na 2 kolumny. Z jednej strony wyświetl swoją
wyzwalacze (np. :utknąć w korku:, :picie porannej kawy:, :kłócenie się z kolegą:, aw drugiej kolumnie pisać
alternatywny sposób działania.
Na przykład zamiast palenia podczas picia porannej kawy można było przeczytać gazetę. Zamiast palić po gorącej kłótni ze swoim kolegą, możesz przejść się po bloku lub napisać wszystko, co myślisz
o tej osobie, a następnie wyrównaj ten kawałek papieru na strzępy i wyrzuć go. Nie bądź leniwy, zapisz to! To
ćwiczenie naprawdę działa!
4. Zadzwoń do swojego przyjaciela.
Ta metoda działa świetnie. Zadzwoń do kogoś, kto może cię wspierać, który może z tobą porozmawiać przez kilka minut. Możesz zadzwonić do swojego nieproszonego przyjaciela lub kogoś, kto próbuje rzucić palenie.
5. Odwróć się od szybkiego zadania.
Pomyśl o małym zadaniu, które musisz wykonać, co zajęłoby ci 5-10 minut. Zadzwoń, wyślij faks i przygotuj sobie filiżankę kawy, podlać roślinę w biurze. Byle co! Twoim zadaniem jest rozproszyć się, aż pojawi się potrzeba
przechodzić. (Wskazówka: Spróbuj znaleźć działanie, które uniemożliwia palenie!)
6. Wypij szklankę wody.
Weź szklankę wody i wypij ją słomką. Przede wszystkim pomoże ci coś w ustach do pogryzienia,
po drugie zajmie ci to kilka minut, aby wypić całą szklankę i popęd przejdzie. Poza tym nie zapominaj, że codziennie wypijasz 8 szklanek wody!
7. Końcówka mocy.
To obrzydliwe, ale często działa. Wydrukuj mały obraz płuc palacza (możesz go znaleźć tutaj:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) i umieść go gdzieś w portfelu. Wiem, że widok nie jest
ładne, ale coś takiego może powstrzymać cię od śmierci na twoim torze. Popatrz! Naprawdę! To mógłby być
twoje płuca! Kochasz siebie i szanujesz swoje ciało. Po co szkodzić sobie?