Niektóre z sugestii, które wam daliśmy w tej książce, z pewnością można praktykować w pracy, ale niestety inni nie. Oto wypróbowana i prawdziwa metoda, która pomoże Ci się zrelaksować w pracy.
Przede wszystkim znajdź miejsce do siedzenia. Usiądź prosto, opierając się plecami o oparcie krzesła, stopy oprzyj się płasko na podłodze, a dłonie spoczywają lekko na udach.
Jeśli to możliwe, zamknij oczy. Możesz wykonywać ćwiczenia bez zamykania oczu, ale zamknięcie oczu pomoże ci się zrelaksować. Nie zaciskaj oczu. Niech twoje powieki opadną naturalnie.
JAPOŃSKA METODA RELAKSU W 5 MINUT
Oddychaj powoli przez nos, licząc do 5. Wstrzymaj oddech, aby uzyskać liczbę 5. Powoli wykonuj wydech, licząc do pięciu. Powtarzać.
Ćwiczenie to wykonuje się przez napinanie i utrzymywanie zestawu mięśni dla liczby 5, a następnie rozluźnienie zestawu mięśni dla liczby 5.
Kiedy napinasz każdy zestaw mięśni, rób to tak ciężko, jak tylko potrafisz, nie robiąc sobie krzywdy. Kiedy zwolnisz blokadę, bądź tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe.
Zacznij od napięcia stóp. Zrób to, odciągając nogi od podłogi i palce u nóg, trzymając stopy na podłodze. Przytrzymaj do powolnego liczenia. 5. Zwolnij blokadę. Niech twoje stopy delikatnie opadają. Poczuj relaks. Pomyśl o tym, jak się czujesz w porównaniu do napinania mięśni. Zrelaksuj się, licząc 5.
Następnie napnij mięśnie ud tak mocno, jak możesz. Przytrzymaj liczbę 5. Zrelaksuj mięśnie i policz do 5.
Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je do zliczenia 5. Rozluźnij mięśnie, aby uzyskać wynik 5. Upewnij się, że kontynuujesz siedzenie prosto.
Napnij mięśnie rąk i dłoni, ściskając dłonie w pięści tak mocno, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj liczbę 5. Zrelaksuj mięśnie całkowicie, licząc 5.
Napnij górną część pleców, odsuwając ramiona, tak jakbyś próbował dotknąć razem łopatek. Przytrzymaj liczbę 5. Odpręż się, licząc 5.
Napnij swoje ramiona, podnosząc je w kierunku swoich uszu, jak gdyby wzruszając ramionami i licząc do 5. Zrelaksuj się, licząc 5.
Najpierw zaciągnij szyję delikatnie odsuwając głowę (jak gdyby patrzysz w sufit) i przytrzymaj przez 5. Odpręż się dla 5. Następnie delikatnie upuść głowę do przodu i przytrzymaj przez 5. Odpręż się dla liczby 5.
Napnij mięśnie twarzy. Najpierw otwórz szeroko usta i przytrzymaj dla 5. Odpręż się dla 5. Następnie podnieś wysoko brwi i przytrzymaj dla 5. Odpręż się dla 5. W końcu zaciskaj mocno oczy i przytrzymaj dla 5. Odpręż się (z zamkniętymi oczami) przez 5.
Zakończ ćwiczenie oddychaniem. Oddychaj powoli przez nos, licząc do 5. Wstrzymaj oddech, aby uzyskać liczbę 5. Powoli wykonuj wydech, licząc do pięciu. Powtórz 4 razy. I to wszystko!
Wykonuj to ćwiczenie, gdy chcesz się zrelaksować, czy to w samolocie, w samochodzie czy w innym miejscu, w którym siedzisz. Ponieważ ćwiczenie to może być bardzo relaksujące, nie powinno być wykonywane podczas jazdy.
Z biegiem czasu, jeśli wykonywane regularnie, to ćwiczenie pomoże ci rozpoznać napięcie w twoim ciele. Będziesz w stanie rozluźnić mięśnie w dowolnym momencie, zamiast wykonywać całe ćwiczenie. Wykonuj co najmniej dwa razy dziennie, aby uzyskać długoterminowe wyniki.
Możesz rozwinąć swoje własne dłuższe ćwiczenia relaksacyjne, dodając więcej grup mięśni. Określ swoje własne obszary napięcia, a następnie napnij i zrelaksuj te obszary w ten sam sposób.
Zmaksymalizuj korzyści relaksacyjne tego ćwiczenia, wizualizując spokojną scenę pod koniec ćwiczenia. Wizualizuj scenę - miejsce, w którym poczujesz się zrelaksowany - w szczegółach przez co najmniej 5 minut. Pamiętasz szczęśliwe miejsce? Idź tam i ciesz się!