Jeśli ciągle zaczynasz zdrowy program ćwiczeń i jedząc tylko po to, aby wpaść w dalszą drogę w połowie tygodnia, niszcząc metabolizm i zabijając każdą motywację, którą mógłbyś mieć..
Uzyskanie odpowiedniej formy jest równie podejściem mentalnym, jak i fizycznym. Jeśli chcesz raz wejść w posiadanie, musisz dokonać pewnych zmian. Poniżej znajdują się wskazówki, jak uzyskać kształt, aby zapobiec ponownemu wypadnięciu z wagonu.
Tip # 1 Stwórz zobowiązany cel, aby uzyskać formę? Ustawienie celu, bla, bla, bla. Możesz myśleć, że jest to niepotrzebny krok i strata czasu, ale NIE uczynienie popełnionego celu może być Twoim największym powodem niepowodzenia.
Jak uzyskać szybki bieg FAST!
Tip # 2 Trzymaj się swojego celu - Nie zmieniaj zdania? Jasne, tylko dlatego, że masz zapisane lub zapisane w kalendarzu jakieś cele, nie oznacza, że dostaniesz formę. Musisz faktycznie podążać za swoim planem.
Porada 3 Czy jesz zbilansowane posiłki? Jedz zrównoważonych posiłków jest jednym z najważniejszych aspektów uzyskania kształtu. Większość ludzi myśli, że puszka tuńczyka lub jabłka jest posiłkiem. Źle. Posiłek to połączenie kompletnego białka i węglowodanu.
Tip # 4 Zjedz prawdziwe jedzenie? Żadne jedzenie nie będzie. Powinieneś karmić swoje składniki odżywcze o jakości ciała w postaci naturalnej żywności. Zdecydowanie zbyt wiele osób polega na przetworzonych artykułach spożywczych w pudełkach oznaczonych jako :zdrowe:, o niskiej zawartości tłuszczu, :o niskiej zawartości węglowodanów: itp. Dla zdrowia i utraty wagi. Aby uzyskać najlepszą jakość jedzenia, zjedz te, które dostarczyła Matka Natura. Jeśli możesz polować, zbierać, zbierać lub zbierać, możesz go zjeść. Co ważniejsze, rozsądnie byłoby jeść organiczne tak dużo, jak to możliwe.
Tip # 5 Nie pomijaj posiłków? Wiele osób uważa, że aby uzyskać formę, muszą być w trybie niedoboru kalorii. Chociaż może to być prawdą w pewnym stopniu, większość ludzi robi to w niewłaściwy sposób, pomijając posiłki.
Tip # 6 Nie ciąć węglowodanów? Szaleństwo bez węglowodanów wciąż jest na wysokim biegu. Przyznane, obniżenie węglowodanów może mieć wpływ na utratę tłuszczu w pewnym stopniu, ale istnieje pewna procedura, której należy użyć, aby zrobić to poprawnie, aby zapobiec zmęczeniu, wypaleniu i nadmiernemu utracie mięśni.
Tip # 7 Nie zabijaj Cardio - Cardio jest w porządku, pod warunkiem, że jesz odpowiednie składniki odżywcze, aby je wesprzeć. Problemem, który wielu ludzi próbuje uzyskać, jest to, że drastycznie obcięli kalorie I węglowodany, a następnie nagle skakali przez godzinę dziennie z dużą intensywnością. Jest to po prostu przepis na katastrofę, ponieważ prowadzi do obniżenia metabolizmu.
Tip # 8 Nie pokładaj wiary w najnowszy cudowny narkotyk - ludzie stają się zdesperowani, gdy chcą zrzucić funty, zbudować mięśnie lub po prostu uzyskać kształt. Może to prowadzić do przyjmowania :suplementów spalających tłuszcz: z wysokimi obietnicami i rozczarowującymi wynikami.
Podsumowanie Teraz, gdy masz kilka zasadniczych wskazówek, które pomogą ci osiągnąć właściwą drogę i dosłownie uzyskać kształt, wykorzystaj je na swoją korzyść. Nic wartego posiadania nie przychodzi łatwo. Podaj wysiłek i czas potrzebny, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia. Jak uzyskać szybki kształt Bardzo prosta odpowiedź na pierwsze pytanie brzmi następująco: należy wziąć udział w 45-60
minuty ćwiczeń aerobowych co najmniej dwa razy, ale najlepiej trzy razy w tygodniu, aż do wycieczki rowerowej
zaczyna się.
Biorąc to pod uwagę, następne logiczne pytanie brzmi: jakiego rodzaju ćwiczenia należy wykonywać? Trochę
sugestie są omówione poniżej, a wiele cenniejszych informacji można zdobyć
patrząc na wiele zasobów oferowanych przez naszych przyjaciół w :About Aerobics:. Można znaleźć ich stronę internetową, wpisując te dwa słowa do wyszukiwarki. Ta strona może naprawdę odpowiedzieć na wszystkie Twoje szkolenia, dietę, odżywianie, sprzęt i inne pytania. Oferują nawet zasoby dla osób, które mogą stworzyć osobisty program szkoleniowy.
Po pierwsze, jeśli zwykle nie stosujesz się do schematu ćwiczeń, możesz zacząć od tego
na przykład jakiś program grupowy w lokalnej siłowni. Wiele firm wprowadza teraz
trenerzy fitness na zajęcia z aerobiku w czasie przerwy obiadowej, więc jeśli twój pracodawca to oferuje,
masz dobrą opcję, aby ćwiczyć więcej i jeść mniej. Przezwyciężanie inercji i rozpoczęcie pracy
może być najtrudniejszą częścią ogólnego wysiłku. Wiele osób staje się prawie religijnych
o swoich nawykach ćwiczeń po ich rozpoczęciu i znaleźć program, który działa dla nich.
Oto przykład czegoś, co można zrobić: mieszkamy w Kolorado i nie zawsze jest to łatwe
jeździć na rowerze w zimie, a nawet w miesiącach wiosennych, gdy pogoda jest często blustery.
Nasza miejscowa siłownia oferuje zajęcia spinningowe i jest to doskonała opcja do treningu na rowerze
wycieczka. Spinning odbywa się na stacjonarnym rowerze z regulowanym napięciem, a zajęcia prowadzone są przez
instruktor, zwykle do muzyki. Do przyzwyczajenia potrzeba kilku sesji, ponieważ większość początkujących
nie są przyzwyczajeni do :wstawania: na pedały przez 4-5 minut bez siadania
powinieneś zacząć powoli, usiąść i spokojnie, jeśli to konieczne, i zapomnieć o byciu macho
przód grupy. Zwykle po około 3-4 sesjach nauczysz się odpowiednio chodzić
podczas gdy wytrzymałość poprawia się. Następna rzecz, o której wiesz, że będziesz w stanie nadążyć za grupą.
Spodziewaj się spalić od 500 do 700 kalorii w 45-minutowej sesji, ponieważ zajęcia mogą być intensywne. Przydatne jest również noszenie monitora tętna, jeśli go masz i śledzenie tętna podczas sesji. Ponadto część programu to kilka minut rozciągania po zajęciach, co jest czymś, czego większość ludzi lekceważy. Dla początkujących moją radą jest przyjść wcześniej i uzyskać dobrą rozgrzewkę. Możesz dowiedzieć się więcej o spinningu, wyszukując na wspomnianej wyżej stronie o aerobiku.
Inną możliwością wykonywania ćwiczeń aerobowych grupowych jest jazzercise. Jazzercise jest popularny w większości lokalizacji, i
zwykle nie jest trudno znaleźć sesje, które pasują do Twojej dostępności czasowej. Jak zawsze najtrudniejsza część
zaczynać. Ponownie można przeszukać stronę internetową O Aerobiku, aby znaleźć więcej informacji na temat jazzercise.
Oczywiście wiele ćwiczeń aerobowych również obfituje, w tym pływanie, bieganie i
różne maszyny, które można znaleźć w każdej dobrej siłowni, nawet w hotelach. Cokolwiek to
pomoże Ci uzyskać twoje tętno przez jakiś czas przyniesie ci korzyści z treningu na trasie rowerowej.
Oto jednak ważny punkt: bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych wybierzesz
zrób to, to absolutnie konieczne, aby wyjść na zewnątrz i umieścić w kilku milach na rowerze. Nawet jeśli ty
spędzić dużo czasu na stacjonarnym rowerze w domu lub na siłowni, uczucie jazdy
na zewnątrz jest inny i musisz się do tego przyzwyczaić przed wycieczką rowerową. Sprawdź plan zwiedzania i określ najdłuższy dzień jazdy, na który napotkasz. Jeśli te odległości nie są określone, skontaktuj się z organizatorem wycieczek i zadaj to pytanie. Jeśli przejedziesz taką liczbę mil w domu podczas treningu, nie będziesz miał problemu z rowerem. Cały dzień będziesz mieć na trasie, a często będziesz zatrzymywał się na trasie.
Jedną z korzyści płynących z wycieczek rowerowych jest to, że motywują one ludzi do aktywności i wejścia
kształt. Będziesz cieszyć się pięknem krajobrazu znacznie bardziej, jeśli będziesz w dobrym stanie
kondycja fizyczna. Znajdowanie się na poboczu, być może w obcym kraju, pachnąc kwiatami, plonami, świeżym chlebem i witając miejscowych, z którymi się spotykasz, jest o wiele łatwiejsze
i przyjemniej, jeśli nie łapiesz oddechu. I po udanej jeździe 20-30 mil
i ciesząc się pełnym wrażeń dniem zakupów, zwiedzania i odkrywania nowych widoków, poczujesz, że już
zarobiłem wspaniały obiad i wspaniałą butelkę wina. Trasa Bonne!