5-Hydroksytryptofan (5-HTP lub 5-Hydroksy-1-tryptofan) jest aminokwasem, który przekształca się w mózgu w substancję chemiczną o nazwie serotonina. Serotonina jest ważną substancją mózgową związaną z nastrojem, zachowaniem, apetytem i snem. Serotonina jest znana jako 5-HTP lub 5-hydroksytryptamina i występuje w wielu miejscach w organizmie, w szczególności w mózgu, układzie żołądkowo-jelitowym i komórkach krwi..
5-HTP został wprowadzony na rynek over the counter w 1994 roku. Mimo że jest stosunkowo nowy w amerykańskim przemyśle spożywczym, od kilku lat jest dostępny w aptekach. Od lat siedemdziesiątych jest dostępny w wielu krajach europejskich jako lek. 5 HTP ekstrahuje się z nasion zachodniej rośliny leczniczej, Griffonia simplicifolia, rośliny spokrewnionej z chleba świętojańskiego. Bardzo małe ilości 5 HTP, jak również serotoniny, znajdują się w źródłach żywności, w tym bananach, pomidorach, śliwkach, awokado, bakłażanie, orzechach włoskich i ananasach. Griffonia simplicifolia stosowana w preparatach WARP 9 jest standaryzowana do 95% 5 HTP.
3 sposoby, aby powstrzymać swoje żądze cukru, które utrzymują cię przy życiu
Wraz ze spadkiem poziomu glukozy, podobnie jak serotonina, która wywołuje apetyt i sygnał głodu mózgu, pojawia się więcej pokarmu (zazwyczaj węglowodanów), co powoduje przerwanie diety. Nie tylko niski poziom serotoniny inicjuje cię do przełamania diety, dodatkowe jedzenie zwiększa krążenie insuliny z nadmiaru węglowodanów, która otwiera drzwi do przechowywania tłuszczu.
W jaki sposób mi to pomaga Zmniejszyć apetyt?
Ten naturalny suplement ostatecznie przekształca się w mózgu, aby zmniejszyć apetyt poprzez neuroprzekaźnik, serotoninę, która może ograniczyć apetyt do osiągnięcia utraty wagi. Ten wzrost serotoniny jest ważny dla dietetyka, ponieważ pomaga zmniejszyć apetyt, szczególnie dla cukru, co prowadzi do udanej diety. Osiągnięcie równowagi serotoninowej jest pomocne w diecie, aby zwalczyć te pragnienia związane z węglowodanami i żywnością, podczas gdy inne zmiany stylu życia i diety są wprowadzane. W kontrolowanych placebo badaniach klinicznych wykazano suplementację 5 HTP w celu zmniejszenia apetytu i promowania utraty wagi * (Cangiano 1991, 1992, 1998, McCarty 2000).
Ponieważ jest tak nowy, kwestie bezpieczeństwa są nadal niejasne. Niewiele wiadomo o chronicznym stosowaniu 5-HTP i zaleca się stosowanie 5-HTP w minimalnej skutecznej dawce i unikanie długotrwałego stosowania. Tolerancja może rozwinąć się u osób z ciągłym użyciem. Nie zgłoszono doniesień na temat skutków ubocznych zagrażających życiu w przypadku stosowania 5-HTP.
Badania pokazują, że optymalne poziomy serotoniny odpowiadają utracie wagi
Szereg badań przedklinicznych i klinicznych sugeruje, że 5 HTP indukuje serotoninę, aby promować utratę wagi i stworzyć równowagę emocjonalną. Badania wykazały, że 5 suplementacja HTP powoduje utratę masy ciała, głównie poprzez zmniejszenie spożycia energii, szczególnie w odniesieniu do spożycia węglowodanów. Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie z udziałem 20 pacjentów z nadwagą wykazało, że 5 HTP znacząco obniżyło ich dzienne spożycie energii, zmniejszając zawartość węglowodanów o 75% i przyjmując tłuszcz (w mniejszym stopniu), powodując średnie zmniejszenie masy ciała 4,5 funta. (Cangiano 1998).
W innym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Rzymie 20 pacjentów otrzymało albo 5 HTP, albo placebo przez dwa kolejne okresy sześciotygodniowe. W grupie 5-HTP wystąpiła znaczna utrata masy ciała w obu okresach (2% początkowej masy w pierwszym okresie i 3% w drugim okresie). Inne kluczowe wnioski w tym badaniu dotyczyły zmniejszenia spożycia węglowodanów, stałej obecności wczesnego uczucia sytości i dobrej tolerancji na 5 HTP dla uczestników tego 12-tygodniowego badania (Cangiano 1992)..
W innym podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu krzyżowym, podanie 5 HTP (8 mg / kg / dzień) spowodowało zmniejszenie przyjmowania pokarmu i zmniejszenie masy ciała w okresie obserwacji. Jedząc według własnego uznania, kobiety przyjmujące 5 HTP spożywały 1800 kalorii dziennie, podczas gdy osoby z placebo spożywały 2300 kalorii dziennie lub 22% więcej kalorii niż 5 grupy HTP. Ci z 5 HTP stracili ponad trzy funty podczas tego pięciotygodniowego okresu (McCarty 2000, Herbs & Supplements 2001). * Aby odpowiednio wykorzystać 5 HTP w ciele, dodano witaminę B6, ponieważ pomaga ona w konwersji 5 HTP do serotoniny.
Co to jest optymalna dawka dla 5-Htp, aby zatrzymać Sugar Cravings?
Większość ludzi zaczyna od 50 mg dziennie, a jeśli nie widać poprawy, dawkę można zwiększyć do 100 mg. W przypadku depresji okazało się, że skuteczne są dawki 300 mg na dobę. 5-HTP można przyjmować z pokarmem, ale jeśli stosujesz go do odchudzania, zaleca się przyjmowanie go 20 minut przed posiłkiem. Jak powstrzymać łaknienie cukru Tymczasem pozwól, że zadam ci pytanie. Czy cukier przedłuża życie ciętych kwiatów? Aby odpowiedzieć na to pytanie, wykonałem kilka nienaukowych testów. Myślałem, że to kolejny miejski mit, ale ku mojemu zdziwieniu odpowiedź brzmi :tak: - z jakiegoś powodu kilka łyżeczek cukru wydaje się przedłużyć życie kwiatów ciętych o kilka dni. Później powiedziano mi, że dodanie zbyt dużej ilości cukru ma przeciwny wpływ na kwiaty cięte - umierają wcześniej.
A co z ludźmi? Czy spożycie cukru ma taki wpływ na ludzi? Musisz zadać sobie pytanie, co to ma wspólnego z :najlepszym sposobem na powstrzymanie łaknienia cukru:. Ukrywanie się w żywności w wielu formach i nazwach cukru okazuje się dość trudne. Oczywiście, możliwe jest stosowanie technik, aby lepiej kontrolować głód cukru, ale jaka to różnica, jeśli nie wiemy, że cukier istnieje w danej żywności?
Według niektórych szacunków, typowy Amerykanin spożywa co roku 74 funty dodatku cukru. Odpowiada to spożywaniu 23 łyżek cukru dziennie. Niektórzy eksperci wskazują, że liczba ta jest wyższa niż roczna o ponad 150 funtów cukru. Bez względu na to, która liczba jest poprawna, oznacza to o wiele więcej cukru niż wymaga tego ludzkie ciało, które potrzebuje około dwóch łyżeczek cukru w danym momencie. To rzuca światło na to, dlaczego otyłość osiąga szczyt w Ameryce. W rzeczywistości musisz zostać :detektywem cukru:, aby rozpoznać wszystkie nazwy reprezentujące cukier: sok z trzciny cukrowej, karmel, syrop kukurydziany, dekstran, dekstrozę, fruktozę, koncentrat soku owocowego, glukozę, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, cukier inwertowany, laktozę , syrop słodowy, maltodekstryna, maltoza, mannitol, melasa, cukier surowy, syrop rafineryjny, sorbitol, syrop sorgo, sacharoza i cukier żółty. Ta wyczerpująca lista nie jest nawet kompletnym podsumowaniem wszystkich różnych form cukru, które spotykamy na co dzień.
Według magazynu :Taste for Life: wiedza o tym, jak powstrzymać łaknienie cukru, sprowadza się do tych szybkich wskazówek. Nie dodawaj cukru do płatków zbożowych. Jeśli nie lubisz niesłodzonej żywności, dodaj odrobinę słodkiego zioła Stevia. Unikaj przetworzonych węglowodanów (biały chleb, biały makaron i biały ryż), które szybko przekształcają się w cukier we krwi, zaburzając równowagę metaboliczną organizmu i system kontroli tłuszczu. Jedz całe jedzenie.
Całe ziarna, świeże warzywa, owoce, orzechy i rośliny strączkowe mają pewne naturalnie występujące cukry, jednak oferują ważne składniki odżywcze i błonnik, który służy do zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Powinieneś dążyć do jedzenia naturalnej żywności. W przeciwieństwie do soku pomarańczowego, zjedz pomarańczę. Zużywasz mniej cukru, a jednocześnie korzystasz z większej ilości składników odżywczych. Naturalne słodycze, takie jak sok, można rozcieńczać czystą wodą.
Miłośnicy Granoli mogą dodawać orzechy i pełnoziarniste niesłodzone zboża, aby ograniczyć spożycie cukru. Etykiety beztłuszczowe są często zwodnicze. Wiele z tych produktów faktycznie zwiększa wagę i problemy zdrowotne. Na etykietach nie podano informacji, że te produkty często zawierają dwa razy więcej cukru niż :zwykła: wersja tego samego produktu.