Cielęta są prawdopodobnie najbardziej zaniedbaną grupą mięśni w kulturystyce. Wszyscy wchodzą na siłownię, chcąc mieć dużą klatkę piersiową i duże ramiona. Następnie odkrywają podstawy i rozpoczynają trening przy użyciu przysiadów i martwych ciągów. Dopiero po 2 lub 3 latach poświęconego szkolenia wielu trenerów zdaje sobie sprawę, że ich łydki pozostają w tyle za resztą ciała pod względem rozwoju. Ponadto wiele osób ma genetyczne predyspozycje do ubogich cieląt - wiążą się one bardzo wysoko na dolnej części nóg. Oznacza to, że bez względu na to, jak ciężko ich szkolą, cielęta zawsze będą małą grupą mięśni.
Jak Jay Cutler trenuje klatkę piersiową i łydki Trening kulturystyki
Mięśnie
Cielęta składają się z dwóch grup mięśniowych, brzuchatego łydki i kości podeszwy. Mięsień brzucha jest :diamentem:, który większość ludzi zauważa - rozszczepionym mięśniem, który rozciąga się od grzbietu kolana do łydki. The soleus to mały arkusz mięśnia, który znajduje się pod mięśniem brzuchatym łydki i przywiązuje go do pięty przez ścięgno Achillesa.
Szkolenie cieląt
Wszystkie ćwiczenia łydek są pewnym wariantem tego samego ruchu - podnoszeniem i opuszczaniem palców w celu przesunięcia ciężaru (lub ciała). Podnoszenie cieląt na stojąco to podstawowa rutyna stosowana przez kulturystów. Można jednak stosować wiele różnych wariantów, w tym podbieranie u stóp lub pod kątem, podnoszenie hantli, podnoszenie palców nóg i wiele innych. We wszystkich ruchach palce są poruszane w całym zakresie ruchu. Trener rozpoczyna od obniżenia ciężaru (wskazując palcami w górę i piętę w dół). Następnie pięta jest powoli podnoszona, aż palce u dołu są skierowane w dół. Ten ruch działa zarówno na brzuchaty jak i na półpasiec. Powoli przesuwaj powtórzenia w zakresie od 10 do 20 powtórzeń. Uważaj na skurcze, ponieważ występuje tylko jedna tętnica dostarczająca krew cielętom i skurcze.
Ważna uwaga na temat pozycji palca
Wielu kulturystów lubi wskazywać palcami wewnętrzną, aby trenować zewnętrzne cielę, i wewnętrznie trenować zewnętrzne cielę. Ta metoda może przynieść sukces, ale tylko wtedy, gdy trener świadomie przenosi ciężar również na tę stronę stopy. W celu ułożenia palców delikatnie unieść zewnętrzną część stopy, aby przenieść nacisk na wewnętrzną stronę stopy (duże palce u nóg). W przeciwnym razie fokus pozostaje równomiernie rozłożony między mięśniami.
Trening łydek jest bardzo trudny, bardzo nudny i bardzo potrzebny do budowy dobrej sylwetki. Zrozumienie grup mięśniowych składających się na cielęta, a także techniki szkolenia i zajęcia się słabymi obszarami są niezbędne do rozwinięcia cieląt do ich potencjału.