Widziałem wiele głupich :demonstracji: od huśtawek na barki do orła przed zawodnikami na boisku rozgrzewającym się tuż przed meczem.
Niektóre z rzeczy, które widziałem, mogą być skuteczne, jeśli znasz dokładne :uczucie:, które powinieneś próbować osiągnąć podczas odcinka, ale NIC nie poluzuje mankietów rotatora przed meczem w podobny sposób - i możesz to zrobić na sąd z niczym, poza Rakietą Tenisową:
Stretch do mankietów rotatorowych nr 1:
1) Wyciągnij (prawą) górną rękę bezpośrednio na bok, chwytając za rączkę
Jak pomóc Rotator Cuff Injuries Heal. Unikaj błędów na ramionach.
2) Przekręć rakietą w stronę ziemi, lewą ręką sięgnij przed siebie i delikatnie do przodu
** Upewnij się, że twoja górna część ramienia jest rozciągnięta równolegle do ziemi przez cały ruch w celu efektywnego rozciągnięcia. Uważaj, aby nie rozciągać się w sposób balistyczny lub niekontrolowany. Łatwość w rozciągnięciu.
Stretch do mankietów rotatorowych nr 2:
1) Wyciągnij (prawą) górną rękę bezpośrednio na bok, chwytając za rączkę
2) Z twarzą rakiety skierowaną w stronę nieba, sięgnij przed siebie lewą ręką i delikatnie do przodu
** Upewnij się, że twoja górna część ramienia jest rozciągnięta równolegle do ziemi przez cały ruch w celu efektywnego rozciągnięcia. Uważaj, aby nie rozciągać się w sposób balistyczny lub niekontrolowany. Łatwość w rozciągnięciu.