Kiedy byłeś dzieckiem, zjadłeś, gdy byłeś głodny i przestałeś, kiedy czułeś się usatysfakcjonowany. Jednak wraz z wiekiem twój umysł i ciało stają się narażone na liczne modne diety, reklamy, nawyk nagradzania się jedzeniem i używanie jedzenia jako wyjścia. Powoduje to niestety utratę satysfakcjonującego uczucia i przejadania się.
To, co bardzo ważne jest, aby wprowadzić je w swój styl życia, to jeść, gdy jesteś głodny i przestać, kiedy jesteś zadowolony.
Jak więc nauczyć się jeść, gdy jesteś głodny i przestać, gdy jesteś pełny? Postępuj zgodnie z 5 wskazówkami poniżej, a będziesz cieszyć się swoim jedzeniem o wiele bardziej z dodatkową korzyścią utraty kilku funtów.
JAK PRZESTAĆ PRZECIĄŻENIE
Zwolnij
Szczerze mówiąc, to nie jest nauka rakietowa tutaj. Każdy może zacząć jeść nieco wolniej, nawet ty. Jeśli czytasz moje biuletyny z ubiegłego roku, możesz pamiętać o innych zalecanych przeze mnie wskazówkach żywieniowych, takich jak np. Popijając wodę między ukąszeniami? lub? żuć jedzenie przed połknięciem?.
Te wskazówki mają na celu spowolnienie, kiedy jesz. Co ciekawe, uzyskanie sygnału satysfakcji pokarmowej trwa do 12 lub więcej minut, aby dotrzeć do mózgu szczupłej osoby, ale 20 lub więcej minut dla osoby otyłej. Jedząc powoli, zapewnia to, że te ważne wiadomości mają czas na dotarcie do mózgu, abyś poczuł się usatysfakcjonowany, a nie nadziewany jak indyk.
Świadomość
Zjedz jedzenie na zupełnie nowy poziom. Zamiast po prostu jeść podczas pracy lub jechać, usiądź i ciesz się posiłkiem bez żadnych zakłóceń. Kiedy jesz podczas pracy lub jeździsz to rozprasza, a co najważniejsze twoje ciało nie chce rejestrować jedzenia (kalorii), a zaczniesz jeść.
Spróbuj znaleźć ciche miejsce bez rozpraszania się, aby cieszyć się jedzeniem. Lubię jeść moje posiłki na dworze, jest spokojnie i nie ma nic, co odwróci moją uwagę od posiłku.
Chodzi o pierwsze kęsy
Wierzcie lub nie, przyjemność jedzenia pochodzi z kilku pierwszych ukąszeń. Po pierwszych kilku przekąskach kubki smakowe zaczynają tracić swoją wrażliwość na substancje chemiczne w posiłku, które sprawiają, że smakuje dobrze. Odżywianie kubków smakowych przez delektowanie się tymi pierwszymi kęsami może pomóc Ci przestać jeść.
Zmień to
Zamiast używać tych ogromnych talerzy i wypełniać je aż do krawędzi. Przełącz na mniejsze płyty. Pomoże to zwrócić większą uwagę na prezentację posiłku i podnieść świadomość o jedzeniu przed tobą. Sposób, w jaki to działa, polega na tym, że twój mózg patrzy na płytkę i analizuje porcję, aby sprawdzić, czy wystarczy. To zajmuje trochę czasu, ale w końcu dużo lepiej jest mieć mniejszą płytkę.
Mniejsze płyty = mniejsza część.
Zamiast tego idź po smaczne potrawy
Znasz potrawy, które nie są tak satysfakcjonujące, ale wciąż pakują się w kalorie? Chcesz trzymać się z dala od nich. Pamiętaj, że im wyższa jest zawartość błonnika, białka i / lub wody w pożywieniu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie to satysfakcjonujące w Twoim żołądku, bez szaleństwa na kaloriach.
Oto krótka lista niektórych satysfakcjonujących pokarmów.
Kanapka z indyka na całej pszenicy
Owsianka
Bean Burrito
Grillowany ser na całej pszenicy
Omlet wegetariański