Krok pierwszy: Dokonamy szybkiego obliczenia, ile kalorii przyjmujesz codziennie. Zapisz wszystkie potrawy, które spożywasz od śniadania do kolacji i wszystko pomiędzy. Bądź szczery. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Jeśli nie jesteś uczciwy wobec siebie, nie osiągniesz tak szybkiego rezultatu, jakiego pragniesz.
Krok drugi: Zdobądź tę listę pod ręką, co jesz codziennie. Uporządkuj je od najgęściejszego do najzdrowszego.
Krok trzeci: Weź te tłuste pokarmy, które jesz lub pij, i zastąp je zdrową alternatywą. Zamiast więc zjeść cheeseburgera z jakiegoś fast-foodu, zrób sobie kanapkę z szynką lub sałatkę na lunch.
10 kg वज़न घटाएं w 5 dni | Napoje typu Fat Cutter | Łatwa utrata wagi u Hindi Anaysa
Krok czwarty: Zrób plan i staraj się go trzymać. Oto, co zamierzasz zrobić. Noc przed napisaniem dokładnych pokarmów, które będziesz jeść na każdy posiłek. Pamiętaj też o planowaniu przekąsek. Jeśli wydarzy się życie, nie zniechęcaj się, ponieważ zawsze jest jutro, że możesz zacząć swój plan od nowa.
Krok piąty. To jest największy i najbardziej korzystny krok ich wszystkich. I to jest kontrola porcji. Proponuję, abyście powoli zmniejszali ilość spożywanego pokarmu codziennie o jedną ósmą każdego dnia przez 5 dni. W ten sposób nie zagłodzisz się w niezdrowe jedzenie.
Wykonanie powyższych czynności zapewni ci właściwą drogę i właściwy stan ducha. Większość ludzi nie radzi sobie z dietą, ponieważ nie planują lub dlatego, że dzieje się życie. Jeśli nie podążysz za planem pewnego dnia, po prostu upewnij się, że uruchomisz go ponownie następnego dnia. Najważniejszą częścią tego wszystkiego jest to, że nie możesz się poddać. Zastanów się, że porażka nie jest opcją i że zamierzasz stracić wagę niezależnie od tego, jakie ofiary musisz poświęcić. Jak schudnąć w 5 dni To, czego się sprowadza, to twój metabolizm.
Po prostu cieńsze osoby mają wyższy metabolizm niż osoby cięższe. Powód ... chude osoby mają więcej beztłuszczowej masy LUB chudego mięśnia niż ich cięższe odpowiedniki. Ponieważ mięsień pali około 50 razy więcej kalorii niż tłuszcz, miałoby sens, że posiadanie większej ilości masy mięśniowej byłoby predyktorem długoterminowego sukcesu w zarządzaniu wagą.
Weź pierwszą wiadomość do domu nr 1:
Trening odpornościowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, dlatego też NIEZBĘDNE jest, aby zwiększyć metabolizm, a tym samym pomóc w utracie wagi i utrzymaniu jej na dobrym poziomie.
Take Home Message # 2 - Najlepsze predyktory do utrzymania wagi...
Bardzo interesujące badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity Research wykazało, że najlepsze predyktory do utrzymania masy ciała po utracie wagi są następujące:
? zwiększenie ograniczenia dietetycznego podczas utraty wagi,
? wysoka wyjściowa stopa metaboliczna spoczynkowa (w wyniku treningu oporowego),
? raczej stabilna masa ciała (tj. bez nadmiernych wahań w przybieraniu / utracie wagi), oraz
? niska częstotliwość odchudzania
Take Home Message # 3 - Wszystko na temat stylu życia
Nie wiem, ile razy powiedziałem to w moim życiu, ale musi to powtórzyć ... Nie możesz utrzymać zdrowej wagi bez konsekwentnego wysiłku na rzecz poprawy swojego stylu życia. Musisz regularnie uprawiać zdrowe odżywianie i trening oporowy, zwłaszcza jeśli walczyłeś z nadwagą przez większość swojego życia.
Oto prosty powód, dla którego. Duża metaanaliza dotycząca metabolizmu opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition ujawniła, że dawniej osoby otyłe miały o 3-5% niższy wskaźnik metabolizmu niż osoby kontrolne.
Teraz wielu ludzi po prostu powiedziałoby: :Cóż, bycie grubym jest po prostu w moich dżinsach!: I to może być częściowo prawdziwe, ALE ... badacze w tym badaniu odkryli, że czy przyczyna tego niższego metabolizmu była genetyczna czy nabyta, istnienie niskiego metabolizmu prawdopodobnie przyczyniłoby się do wysokiego wskaźnika :odzyskania wagi: w dawniej osoby otyłe.
Te odkrycia tylko dalej wskazują na potrzebę zwiększenia tempa metabolizmu! A to nie zdarza się przez spędzanie nieskończonych godzin na cardio i po dietach niskowęglowodanowych!
5 Strategie wzmacniania metabolizmu:
Oto 5 sposobów na odroczenie metabolizmu na dłuższy czas, abyś mógł osiągnąć i utrzymać swój ideał na dobre!
1. Jedz ŻYWE ŻYWNOŚCI każdego dnia
Duże ilości enzymów spożywczych znajdujących się w żywych pokarmach pozwalają twojemu ciału wydać więcej energii na metabolizm, a mniej na trawienie. Oto, jak zacząć.
2. Spędzaj więcej czasu SZKOLENIE OPOROWE zamiast cardio
Mięsień kiszony nie powstaje przez wykonywanie cardio przez 7 dni w tygodniu. Musisz podkreślić swoje mięśnie, aby je rozwinąć. Używaj swojej masy ciała, używaj opasek, używaj maszyn, hantli lub innych form oporu. Kluczem jest przyłożenie ciężaru odpornego na twoje ciało! Użyj instalatora U, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
3. Jedz małe posiłki przez cały dzień
Wszyscy to słyszeliśmy wcześniej i nie bez powodu. Zachowaj ogień, dodając do niego niewielkie ilości drewna w ciągu dnia - taka jest analogia.
4. Urozmaicić posiłki
Następujące zioła i przyprawy są dobrze znane z przyspieszenia metabolizmu: pieprz cayenne, papryka jalapeno, imbir, mięta pieprzowa i cynamon - żeby wymienić tylko kilka.
5. Wypij filiżankę ZIELONEJ HERBATY
Wykazano, że zielona herbata wspomaga metabolizm. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą powodować, że organizm marnuje kalorie w postaci ciepła, co zwiększa oparzenie kaloryczne.
Referencje:
Vogels, N. i wsp. (2005). Predyktory długoterminowej konserwacji wagi. Obesity Research, 13: 2162-68.
Astrup, A. i wsp. (1999). Metaanaliza spoczynkowego tempa metabolizmu u osób uprzednio otyłych. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (6): 1117-1122.
Yuri Elkaim jest autorem :Życia dla energii:, przewodnika po zdrowym odżywianiu, który obudził świat do potęgi naturalnej żywej żywności. Zawiera 120 przepisów, 12-tygodniowy plan posiłków i więcej wspaniałych narzędzi żywieniowych do życia w najlepszym życiu! Więcej informacji można znaleźć na stronie http://www.eatingforenergy.ca