Często zadawane są pytania, jak mogę spakować dodatkowe 5 do 10 funtów mięśni przed latem lub na następne wakacje? Może pomożesz mi przygotować się do pierwszego konkursu na kulturystykę lub fitness? Czy możesz pomóc mi zbudować ciało, które odwraca głowę i wymaga szacunku?
Jako ekspert budowy mięśni chudego faceta, Te pytania pojawiają się bardzo często. Każdy hard gainer, z którym się konsultuję, chce wiedzieć, jak szybko uzyskać mięśnie i jak robić to bezpiecznie i skutecznie.
Hard gainery, proszę słuchajcie! Jest dla ciebie nadzieja. Z przyjemnością stwierdzam, że nauka szybkiego przyrostu masy mięśniowej nie jest tak trudna, jak niektórzy mogą sprawić, że uwierzycie, ale nie jest to tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Jednak musisz być przygotowany na to, by ćwiczyć mądrzej i nie ciężej. Nie zrozumcie mnie źle, nie mówię o wymiotowaniu podczas treningów. Mam na myśli większy obraz szkolenia bardziej inteligentnie.
Jedno łatwe rozwiązanie pozwalające zbudować mięśnie szybciej (GWARANTOWANE REZULTATY!)
Oto niektóre z najbardziej popularnych rad, jakie daję hard gainerowi, gdy chce szybko nabrać mięśni.
1. Nigdy nie wykonuj więcej niż 10 powtórzeń.
Jeśli podnosisz ciężary powyżej 10 powtórzeń, podkreślasz swoje wolno skurczone włókna mięśniowe, które mają najmniejszą szansę na wzrost mięśni. Jesteś twardym gainerem i musisz rekrutować maksymalną ilość włókien mięśniowych w każdym zestawie. Nie chcesz przekroczyć dziesiątego przedstawiciela. Jeśli naprawdę chcesz szybko nabrać mięśni, musisz wejść w umysł podnoszenia cięższych ciosów. Każdy zestaw i każde ćwiczenie. Zachowaj ciężary i nigdy więcej niż 10 powtórzeń. Podejdź do każdego treningu, wiedząc, że zamierzasz wyruszyć na nowe tereny i prowadzić wojnę z chudą genetyką. Polecam te treningi z partnerem treningowym, dzięki czemu możesz wyeliminować wszelkie problemy z bezpieczeństwem, nie tracić czasu i przesuwać swoje granice z każdym calem drogi.
2. Skróć swój czas treningu
Spróbuj wykonać trening szybciej i odpoczywaj, aby poprawić swój trening. Praca odnosi się do liczby zestawów, powtórzeń i funta w twoim treningu. Kto jest sprawniejszy? Facet, który może zrobić 4 zestawy pras stołowych o wadze 185 funtów z 30-sekundowym odpoczynkiem lub facetem, który może wykonać 4 zestawy prasy stołowej o wadze 185 funtów z 90-sekundowym wypoczynkiem? Ten, kto może wykonać tę samą ilość pracy w krótszym czasie. Zgadnij, kto jest bardziej umięśniony? Ten, który ma większą zdolność do pracy.
Gdy następnym razem wejdziesz na siłownię, spróbuj ukończyć bieżący trening w krótszym czasie. Weź krótsze pauzy. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego o wiele szybciej. Nie bądź zaskoczony, jeśli czujesz się nie na miejscu! Twój system oddechowy jest używany do dłuższych odpoczynku, więc kilka tygodni osiągnie prędkość, która będzie bardziej korzystna dla Ciebie, gdy będziesz miał coraz więcej mięśni. Jest to jedna z najłatwiejszych wskazówek, które możesz zabrać, aby zwiększyć gęstość mięśni i przenieść swoją kondycję na nowy poziom. Bądź przygotowany, aby się upokorzyć i wyjść ze strefy komfortu.
3. Wykonuj tylko jedną ćwiczenie na grupę mięśni
Tylko jeden? Tak, tylko jeden, nie chcesz okaleczyć mięśnia przez ponad godzinę, aby spróbować uzyskać z niego wzrost. Rozważ ten typowy dzień na siłowni. Dzisiaj jest twój dzień w klatce piersiowej. Twoje pierwsze ćwiczenie to wyciskanie na ławce. Pierwszy zestaw masz z 185 funtami, drugi zestaw z 205 funtami, trzeci zestaw z 225 funtami i czwarty zestaw z 245 funtami.
Zakładając, że jest to twoja maksymalna waga dla pożądanej liczby powtórzeń, czy nie jest bezpiecznie powiedzieć, że użyłeś maksymalnej liczby włókien mięśniowych? Twoim celem jest po prostu wywołać wzrost mięśni. Nie wyczerpuj ich aż do śmierci. Gdy doświadczą nieznanego napadu (bodźca), twoje ciało będzie zmuszone do wzrostu i stworzenia nowych mięśni, aby zapobiec przyszłym atakom! W związku z tym, lekcja :zabierz do domu: brzmi następująco: kiedy wykonasz ostatni trening, czas przejść do następnego ćwiczenia.
4. Nie więcej niż 3-5 zestawów na grupę mięśniową
Pytam o intensywność intensywnego treningu, jeśli muszą wykonać więcej niż 3-5 zestawów na grupę mięśniową. Teraz, jeśli stosujesz sterydy anaboliczne lub masz geny przyjazne dla mięśni, możesz bezpiecznie odrzucić tę radę. Pamiętaj, że nauka szybkiego przyrostu masy mięśniowej dla hard gainera wymaga nowego zestawu reguł.
Rozważ pierwsze 1-2 zestawy przy maksymalnym wysiłku 85%. Trzeci zestaw z maksymalnym wysiłkiem 95% i czwarty (a czasem piąty) ustawiony na 100% maksymalnego wysiłku. To tylko ten ostatni zestaw, który przyczynia się do największego wzrostu mięśni. Wszystko, co przekracza ten ostatni, póki nie wysadzisz, po prostu wyczerpuje mięśnie poza rozumem i opóźnia twoją zdolność regeneracji, by ponownie uderzyć w mięsień. Jest to ostatni zestaw, w którym powinieneś wykonać co najmniej 1-2 dodatkowe powtórzenia lub 5-10 dodatkowych kilogramów niż ostatni trening. Misja zakończona. Pobudziłeś mięśnie do wzrostu. Czas by iść naprzód.
5. Zwiększaj swoją siłę 5% co dwa tygodnie
Jest jeden wielki błąd, który popełnia wielu ludzi. To nie zapewnia dokładnych zapisów każdego treningu i śledzenia twoich postępów. To jest coś, czego po prostu nie chcesz zgadywać, ponieważ może to doprowadzić do twojej porażki. Wracają tydzień po tygodniu, aby po prostu ćwiczyć te same treningi. W jaki sposób chcesz szybko nabrać mięśni, jeśli nadal będziesz podnosić te same ciężary podczas każdego treningu? Twoje ciało ma tolerować stres. Zaatakuj go i pozwól mu się powiększyć. Zaatakuj go i pozwól mu się powiększyć. To prosta koncepcja.
Tak więc twoim domowym przesłaniem jest dążenie do co najmniej 5-procentowego wzrostu siły co dwa tygodnie. Możesz postępować trochę szybciej z większymi grupami mięśni, takimi jak plecy i nogi, a mniejszymi mięśniami, takimi jak bicepsy i tricepsy. Pomyśl, za sześć miesięcy będziesz dwa razy silniejszy niż teraz! Właściwie zalecałbym spisanie twoich celów siły przez sześć miesięcy od teraz, a następnie pracę wstecz. Jeśli obecnie nie żyjesz, znosząc 135 funtów, staraj się być martwym, znosząc 270 funtów w ciągu następnych kilku miesięcy!
Wniosek
Wiem, że te pięć wskazówek nie było typowymi zaleceniami dotyczącymi mięśni i sprawności fizycznej, a nie typowymi ogólnymi wskazówkami dotyczącymi kulturystyki. Nauczyłem się dawno temu kwestionować wszystko, co czytasz i słyszysz. Ucz się sam, robiąc, a nie mówiąc o tym. Nie możesz podążać za stadem myśląc, że zdobędziesz zyski jak łatwy gainer. Musisz wybrać inną drogę, jako twardy gainer, aby zaszokować te mięśnie, aby uzyskać zyski, których szukasz. Możesz to zrobić. Pytania brzmią: Czy Ty?
-----------------
Bezmyślne budowanie muskulatury: Sekrety chudego faceta z szalonym wzrostem mięśni znaleźć na http://www.healthywithmuscle.com/ Jak uzyskać szybki mięśni Czy możesz nauczyć mnie, jak szybko uzyskać mięśnie? Czy mógłbyś nauczyć mnie, jak spakować dodatkowe dziesięć do piętnastu funtów masy mięśniowej przed następnymi wakacjami? Czy możesz pomóc mi przygotować się do pierwszego konkursu na kulturystykę lub fitness? Czy możesz pomóc ci wyglądać jak ktoś, kto faktycznie podnosi ciężary? Czy możesz pomóc mi zbudować ciało, które odwraca głowę i wymaga szacunku?
Jako ekspert w budowaniu mięśni chudego faceta, spotykam się z tymi pytaniami codziennie w moim biurze. Każdy hard gainer, z którym się konsultuję, chce wiedzieć, jak szybko uzyskać mięśnie i jak bezpiecznie i skutecznie.
Hard gainery, proszę słuchajcie! Jest dla ciebie nadzieja. Z przyjemnością stwierdzam, że nauka szybkiego przyrostu masy mięśniowej nie jest tak trudna, jak niektórzy mogą sprawić, że uwierzycie, ale nie jest to tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Ale musisz być przygotowany, aby ćwiczyć mądrzej i nie ciężej. Nie zrozumcie mnie źle, nie mówię o wymiotowaniu podczas treningów. Mam na myśli większy obraz szkolenia bardziej inteligentnie.
Oto niektóre z najbardziej popularnych rad, jakie daję hard gainerowi, gdy chce szybko nabrać mięśni.
1. Nigdy nie wykonuj więcej niż 10 powtórzeń.
Jeśli podnosisz ciężary powyżej 10 powtórzeń, podkreślasz swoje wolno skurczone włókna mięśniowe, które mają najmniejszą szansę na wzrost mięśni. Jesteś twardym gainerem i musisz rekrutować maksymalną ilość włókien mięśniowych w każdym zestawie. Zawsze wybieraj wagi, wiedząc, że jedenasty przedstawiciel jest zabroniony i wkracza do :chudej ziemi:.
Jeśli naprawdę chcesz nabrać mięśni szybciej niż twój umysł w trybie podnoszenia ciężkiego. Każdy zestaw i każde ćwiczenie. Zachowaj ciężary i nigdy więcej niż 10 powtórzeń. Podejdź do każdego treningu, wiedząc, że zamierzasz wyruszyć na nowe tereny i prowadzić wojnę z chudą genetyką. Polecam te treningi partnerowi treningowemu, abyś mógł wyeliminować wszelkie problemy z bezpieczeństwem, nie tracić czasu i przesuwać granice na każdym calu drogi.
2. Skróć swój czas treningu
Wykonaj więcej pracy w krótszym czasie i zwiększysz swoją zdolność do pracy. Praca odnosi się do liczby zestawów, powtórzeń i funta w twoim treningu. Kto jest sprawniejszy? Facet, który może wykonać 4 zestawy pras stołowych o wadze 185 funtów z 30-sekundowym odpoczynkiem lub facetem, który może wykonać 4 zestawy pras stołowych o wadze 185 funtów z 90-sekundowym odpoczynkiem? Ten, kto może wykonać tę samą pracę w krótszym czasie. Zgadnij, kto jest bardziej umięśniony? Ten, który ma większą zdolność do pracy.
Gdy następnym razem wejdziesz na siłownię, spróbuj ukończyć bieżący trening w krótszym czasie. Weź krótsze pauzy. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego o wiele szybciej. Nie bądź zaskoczony, jeśli czujesz się nie na miejscu! Jest to jedna z najłatwiejszych wskazówek, które możesz zabrać, aby zwiększyć gęstość mięśni i przenieść swoją kondycję na nowy poziom. Bądź przygotowany, aby się upokorzyć i wyjść ze strefy komfortu.
3. Wykonuj tylko jedną ćwiczenie na grupę mięśni
Tylko jeden? Tak, tylko jeden, chyba że chcesz się przekonać, że musisz okaleczyć mięśnie przez ponad godzinę, aby uzyskać wzrost z tego. Rozważ ten typowy dzień na siłowni. Dzisiaj jest twój dzień w klatce piersiowej. Twoje pierwsze ćwiczenie to wyciskanie na ławce. Pierwszy zestaw masz z 185 funtami, drugi zestaw z 205 funtami, trzeci zestaw z 225 funtami i czwarty zestaw z 245 funtami.
Zakładając, że jest to twoja maksymalna waga dla pożądanej liczby powtórzeń, czy nie jest bezpiecznie powiedzieć, że użyłeś maksymalnej liczby włókien mięśniowych? Twoim celem jest proste rozpalenie mięśni. Nie wyczerpuj ich aż do śmierci. Kiedy doświadczą nieznanego assalut (bodziec), twoje ciało będzie zmuszone dostosować się i stworzyć nowe mięśnie, aby zapobiec przyszłym atakom! W związku z tym, lekcja :zabierz do domu: brzmi następująco: kiedy wykonasz ostatni trening, czas przejść do następnego ćwiczenia.
4. Nie więcej niż 3-5 zestawów na grupę mięśniową
Pytam o intensywność intensywnego treningu, jeśli muszą wykonać więcej niż 3-5 zestawów na grupę mięśniową. Teraz, jeśli stosujesz sterydy anaboliczne lub masz geny przyjazne dla mięśni, możesz bezpiecznie odrzucić tę radę. Pamiętaj, że nauka szybkiego przyrostu masy mięśniowej dla hard gainera wymaga nowego zestawu reguł.
Rozważ pierwsze 1-2 zestawy przy maksymalnym wysiłku 85%. Trzeci zestaw z maksymalnym wysiłkiem 95% i czwarty (a czasem piąty) ustawiony na 100% maksymalnego wysiłku. To tylko ten ostatni zestaw, który przyczynia się do największego wzrostu mięśni. Wszystko, co przekracza ten ostatni, póki nie wysadzisz, po prostu wyczerpuje mięśnie poza rozumem i opóźnia twoją zdolność regeneracji, by ponownie uderzyć w mięsień. Jest to ostatni zestaw, w którym powinieneś wykonać co najmniej 1-2 dodatkowe powtórzenia lub 5-10 dodatkowych kilogramów niż ostatni trening. Misja zakończona. Pobudziłeś mięśnie do wzrostu. Czas by iść naprzód.
5. Zwiększaj swoją siłę 5% co dwa tygodnie
Jednym z największych błędów, które widzę, jak ciężko pracują, jest to, że na siłowni nie ma postępu. Powracają tydzień po tygodniu, by po prostu ćwiczyć te same treningi z nieobecnością postępu. W jaki sposób chcesz szybko nabrać mięśni, jeśli nadal będziesz podnosić te same ciężary podczas każdego treningu? Twoje ciało ma tolerować stres. Zaatakuj go i pozwól mu się powiększyć. Zaatakuj go i pozwól mu się powiększyć. To prosta koncepcja.
Tak więc twoim domowym przesłaniem jest dążenie do co najmniej 5-procentowego wzrostu siły co dwa tygodnie. Możesz postępować trochę szybciej z większymi grupami mięśni, takimi jak plecy i nogi, a mniejszymi mięśniami, takimi jak bicepsy i tricepsy. Pomyśl, za sześć miesięcy będziesz ponad dwa razy silniejszy niż teraz! Właściwie zalecałbym spisanie twoich celów wytrzymałościowych za sześć miesięcy, a nie za pracę. Jeśli obecnie nie żyjesz, znosząc 135 funtów, staraj się być martwym o 270 funtów w ciągu następnych kilku miesięcy!
Wniosek
Wiem, że te pięć wskazówek nie było typowymi zaleceniami dotyczącymi mięśni i sprawności fizycznej, a nie typowymi ogólnymi wskazówkami dotyczącymi kulturystyki. Nauczyłem się dawno temu kwestionować wszystko, co czytasz i słyszysz. Ucz się sam, robiąc, a nie mówiąc o tym. Jako chudy facet raz sam, dokładnie o 149 funtów, pokonałem moją chudą genetykę i nauczyłem się, jak szybko uzyskać mięśnie, nie podążając za stadem i trenując mądrzej i nie ciężej.?