Wiele osób decyduje się na to, że chcą zacząć biegać, aby schudnąć i nie badają możliwych zagrożeń. Tak, bieganie może być niebezpieczne, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Istnieją trzy ważne czynniki, dzięki którym biegacze będą zdrowo i bezpiecznie rozciągać, pić wodę i przyjmować witaminy. Robiąc te trzy rzeczy podczas biegu, unikasz kontuzji i przyszłych problemów zdrowotnych. Możesz ciągnąć swoje mięśnie, cierpieć na udar cieplny, a nawet umrzeć, jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków.
Rozciąganie jest niezbędne w trosce o Twoje mięśnie. Wraz z wiekiem mięśnie kurczą się, a rozciąganie utrzymuje je długo. Poprzez rozciąganie poszerzasz zakres ruchów i stajesz się bardziej elastyczny. Nadmierna praca mięśni powoduje ich skurcz i napięcie. Poprzez rozciąganie, zmuszasz napięte mięśnie do wydłużania i utrzymywania ich kształtu. Rozciąganie pomaga mięśniom zwiększyć poziom tolerancji i pomaga zachować je na przyszłość.
Jak uruchomić dłuższe dystanse bez zmęczenia
Utrzymywanie nawodnienia podczas biegania jest kwestią życia i śmierci. Jeśli bierzecie udział w wyścigach długodystansowych i nie utrzymujcie nawodnienia, ryzykujecie udarem cieplnym lub umierają. Każdego roku co najmniej jedna osoba umiera podczas maratonu. Wynika to z faktu, że nie wystarczająco nawodnili i zbyt mocno odepchnęli swoje ciało. Najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i pozwolić mu powiedzieć, kiedy idziesz za daleko. Twoje ciało powie Ci, wywołując mdłości, niewyraźne widzenie, trudności w oddychaniu i wiele innych znaków ostrzegawczych. Dbanie o nawodnienie podczas biegania jest ważne, ale równie ważne jest, aby nie nawodnić siebie. Picie zbyt dużej ilości wody podczas biegania może być przyczyną dużego dyskomfortu. Nadal musisz zrozumieć, że kiedy biegniesz, dużo się pocisz, a twoim zadaniem jest uzupełnienie odrobiny wody w twoim ciele.
Ostatnia, ale nie najmniej ważna jest potrzeba przyjmowania witamin. Ponieważ twoje ciało jest ciężko pracowane, będzie potrzebowało tej odrobiny witamin i minerałów. Suplementy pomagają mięśniom szybciej się regenerować i dają więcej energii. Codzienne przyjmowanie witamin pomaga przechowywać organizmowi witaminy i minerały niezbędne do właściwego funkcjonowania. Kiedy używasz swojego ciała do ciężkiej pracy, musisz koniecznie zaopatrzyć go w paliwo, którego potrzebuje do wykonania w odpowiednich standardach. Bieganie jest niesamowitym ćwiczeniem, ale jeśli nie zrobisz tych trzech rzeczy, możesz wyrządzić swojemu ciału więcej szkody niż pożytku.