Rozejrzyj się wokół siebie i sam możesz to zaobserwować. Na siłowni nie znajdziesz wielu osób z dziennikiem treningowym. A jeśli zapytasz ich, jakie są ich cele, większość ludzi ma jedynie mgliste pojęcie o tym, czego chcą. Ten artykuł pomoże Ci zacząć na właściwym tropie.
Kształcić się
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się. Nie ma sensu iść z pełną siłą bez odpowiedniej wiedzy. Przeczytanie tego artykułu jest ogromnym krokiem we właściwym kierunku. Zacznij uczyć się o zmianach diety, ćwiczeń i stylu życia.
Jak zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej tłuszczu 3 proste wskazówki
Pamiętaj, że jest to dożywotnia inwestycja, która przyniesie ci ogromne zyski w przyszłości. I nie czekaj! Zacznij stosować cokolwiek się nauczysz tak szybko, jak to możliwe. Należy unikać paraliżu poprzez analizę.
Ustaw swój cel
Następnie musisz jasno zdefiniować w swoim umyśle realistyczny cel dla siebie. Na przykład, tracąc 24 funty w ciągu 3 miesięcy lub chcąc zobaczyć swój brzuch w ciągu 10 tygodni. Kiedy zdecydujesz się na swój cel, musisz go zapisać, aby móc go przejrzeć od czasu do czasu.
Jeśli nie wiesz, gdzie idziesz, będzie mniej prawdopodobne, aby dostać się w dowolnym miejscu. Pomyśl o tym jako o podróży. Czy po prostu jeździsz i jeździsz bez celu? Jeśli tak, idziesz tylko w kółko i marnujesz paliwo.
Weź zapas sprzętu
Po osiągnięciu celu musisz dowiedzieć się, jakiego rodzaju sprzęt będzie potrzebny do osiągnięcia tego celu. Rzeczy takie jak taśma miernicza, blender, bieżnia lub członkostwo w siłowni, buty do biegania itp.
Nie musisz wydawać dużych sum pieniędzy, tylko zdobyć to, co konieczne. Możesz nawet kupić sprzęt z drugiej ręki lub pożyczyć mniejsze przedmioty, takie jak taśma miernicza.
Zarejestruj swoje statystyki
Zgadza się, wydostań się z taśmy mierniczej, aparatu, skali i zacisków, jeśli je masz i nagraj wszystko. Chcesz swojej wagi, pomiarów, wyglądu i procentu tkanki tłuszczowej, abyś mógł monitorować swoje postępy.
Im dokładniej monitorujesz swoje postępy, tym łatwiej będzie wprowadzić korekty i dowiedzieć się, co najlepiej dla Ciebie działa. Nie przeocz tego! Później będzie ci przykro, jeśli to zrobisz.
Zbuduj swój plan żywieniowy
Dowiedz się, jakie pokarmy będziesz jadł i zapisz je. Napisz również, ile posiłków będziesz spożywać codziennie, a najlepiej kiedy. Sprawy pójdą gładko, kiedy już zaplanujesz dietę z góry.
Następnie znajdź informacje o wartości odżywczej żywności, którą będziesz jeść, i nagrywaj wszystko również. Nie potrzebujesz do tego arkusza kalkulacyjnego. Po prostu zgrabne kolumny na kartce papieru lub w edytorze tekstu na komputerze.
Zdecyduj się na swój schemat ćwiczeń
Musisz zaplanować, ile cardio będziesz robić i kiedy. Ty też chcesz mieć pewność, jaki rodzaj cardio będziesz robić, czy to szybki spacer czy stacjonarny rower.
To samo dotyczy treningu siłowego. Musisz dowiedzieć się, gdzie będziesz ćwiczyć, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, ile powtórzeń, ile zestawów i w jakie dni będziesz trenować.
Wiem, że wszystko wydaje się teraz kłopotliwe, ale twój program odchudzania pójdzie o wiele gładszy w ten sposób, zaufaj mi!
Śledź swoje wyniki!
Kiedy wykonasz wszystkie poprzednie kroki i poczujesz, że jesteś gotowy, idź naprzód! Pamiętaj, aby sprawdzać statystyki co tydzień, aby móc wprowadzić poprawki, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Większość ludzi przechodzi przez wszystkie powyższe blindy. Nie wiedzą, co działa, a co nie. Dlatego nie udaje im się rozwijać. Nie pozwól, żeby to byłeś ty!