Możesz przeżyć bez jedzenia przez kilka tygodni, bez wody przez kilka dni, ale bez tlenu przez zaledwie kilka minut! Ale większość z nas spędza bardzo mało czasu na myślenie o naszym oddechu. Jak przypomina nam Oxford University Press, :W poprzednich latach oddychanie było równoznaczne z samym życiem, z: ostatnim oddechem :? jego brak oznaczał śmierć i odejście duszy. Podobnie w jodze sanskryckim słowem :oddech: jest prana, co oznacza także energię siły życiowej.
Kiedy wprowadzamy naszą świadomość do naszego oddechu, zwalniamy i zaczynamy uświadamiać sobie głębsze warstwy nas samych, nasze myśli i uczucia. Czy wiesz, że kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, niektórzy z nas wstrzymują oddech? Innym razem po prostu oddychamy bardzo płytko. Nieświadomie zatrzymujemy naszą siłę życiową i wywołujemy jeszcze większy stres w naszym ciele. Jeśli zaczniesz ćwiczyć świadome oddychanie (celowe skupianie się i zauważanie oddechu) twoje ciało rozluźni się, a umysł stanie się bardziej skupiony.
Siedząc medytację ze świadomością oddechu: Ohio-zdrowie Ograniczenie stresu oparte na uważności
Oddech może być czymś więcej niż funkcją organizmu, może być potężnym narzędziem redukcji stresu i zaufanym przyjacielem. Jest zawsze dla ciebie. Kiedy zwracasz na to uwagę, to przenosi cię do środka, z dala od wszystkich zewnętrznych, zajętych i obecnych chwil. W całej książce Ćwicząc potęgę TERAZ, Eckhart Tolle sugeruje używanie oddechu jako narzędzia do wchodzenia w TERAZ.
Skoncentruj się na oddechu i umysł naturalnie zwalnia, a ciało odpręża się. Umysł? Małpy? staje się mniej skoczna. Większość praktyk medytacyjnych obejmuje pewną formę świadomości oddechu, ponieważ rozluźnia ciało i skupia umysł. Wypróbuj następujące strategie redukcji stresu.
Przydatne wskazówki: 1. W czasie odczuwania napięcia lub zdezorientowania zmień koncentrację na oddech. Zwróć uwagę, jak twój oddech porusza się w twoim ciele (lub nie porusza się, jeśli wstrzymujesz oddech). Następnie policz każdy wdech i wydech, po cichu,? Jeden? na wdechu,? Dwa? na wydechu itp. 2. Aby jeszcze głębiej się zrelaksować, spróbuj odliczać tylko wydechy. 3. Aby uzyskać więcej koncentracji, skup się na przestrzeni między oddechem. Przestrzeń, w której wydech staje się wdechem, a wdech staje się wydechem itp.
Praktykowanie świadomości oddechu regularnie przynosi wewnętrzny spokój i głęboki relaks. Gdy myśli zwalniają, a umysł staje się czysty, możesz stać się świadomym ograniczania myśli do uwolnienia, możesz stworzyć przestrzeń dla nowych wzorców myślowych i możesz połączyć się z wnikliwością i głęboką mądrością. ?Oddychać. Puścić. I przypomnieć sobie, że ten moment jest tylko tym, który wiesz na pewno? ~ Oprah Windfrey.