• Po drodze Joe';ego z Kalifornii do NJ dowiedział się, że IRS będzie go kontrolować. Zanim doszedł do NJ, jego dłonie zacisnęły się na kierownicy, a mięśnie nóg były tak ciasne, że wymagał chodzenia o kulach..
• Jim był żonaty z bardzo zazdrosną kobietą, która wymagała dużej uwagi i poczuła, że jest chłopcem mamy. Jim poczuł się rozdarty między swoją matką a nową żoną i zaczął odczuwać drżenie oczu.
• Ojciec Larry';ego był poniżającym kontrolerem. Któregoś dnia wrócił do domu, by przekonać się, że Larry nie wyszedł, żeby wyprostować garaż zgodnie z obietnicą. Nazwał Larry';ego :głupim gównem:, a zająknięcie Larry';ego, nad którym pracowaliśmy przez dwa miesiące, aby je wyeliminować, natychmiast powróciło.
Jak pokonać strach i lęk w 30 sekund
• żona Toma opuściła go po sześciu latach małżeństwa. Było wiele rzeczy, które chciał jej powiedzieć, mając nadzieję na zmianę zdania, ale nie chciała go słuchać, a on rozwinął leniwy język, co spowodowało trudności w mówieniu..
Te przykłady pokazują siłę stresu nad ciałem. W każdym przypadku stres emocjonalny doprowadził do nadmiernego niekontrolowanego paraliżującego napięcia mięśni.
Stresory, takie jak Joe, które mogą stanąć na przeszkodzie w realizacji takich zadań, jak IRS, powodują napięcie w nogach. Stresory, które wpływają na poczucie własnej wartości, takie jak u Larry';ego i Toma, tworzą leniwy język i przyczyniają się do jąkania.
Stresory, takie jak Jim, gdzie czuł się rozdarty między matką a żoną, wywołują drganie mięśni.
To normalne, że przy niektórych z tych reakcji, na przykład przy uciążliwej reakcji Joe, lekarze przeprowadzają testy na SM, ponieważ objawy są bardzo bolesne i poważne. Poza chorobą, rozwiązaniem jest przejęcie kontroli nad muskulaturą.
Odbywa się to za pomocą ćwiczenia ograniczającego stres: 1. Najpierw często zajmując się kwestiami samooceny - ucząc się budowania własnej wartości pośród kryzysu. Po drugie, aby zastosować specyficzne techniki zarządzania stresem w radzeniu sobie z napięciem mięśni. za. Ćwicz techniki zarządzania oddechem brzucha. b. Selektywnie napięte sekwencyjne grupy mięśni codziennie utrzymując resztę ciała zrelaksowane - zajmuje około 20 minut, aby wykonać całe ciało, jak określono później w ćwiczeniu radzenia sobie ze stresem. W zależności od nasilenia objawów, wykonuje się to wiele razy dziennie dla określonych dotkniętych mięśni. do. Przypominamy za każdym razem, gdy napinasz / rozluźniasz, że chcesz o tym zapomnieć (odnosi się to do mięśniowej reakcji na stres)
Zdumiewające było to, że Joe mógł chodzić absolutnie normalnie przez dwadzieścia minut po tym, jak wykonał 20-minutowe ćwiczenia z napinaniem / rozluźnieniem stresu.
Ćwiczenie ze stresem przebiega w ten sposób. za. Powoli napinaj określoną grupę mięśni, utrzymując resztę ciała w spokoju.b. Bo to się napręża i utrzymuje to napięcie przez kilka sekund. Powoli pozwól, aby napięcie ustało, kiedy głęboko oddychasz. Przypomnij sobie, że wolisz zrelaksowane uczucie ponad napiętym uczuciem.
Sekwencja mięśniowa wyglądałaby tak: • Zrób pięść prawą ręką • Następnie pięść lewą ręką • Pchnij prawą dłoń w ramię fotela, aby napiąć przedramię i ramię • Powtórz po lewej stronie • Podnieś ramiona wysoko, aby je napiąć, pozostawiając ramiona po prostu luźne • Pchnij głowę w tył krzesła, aby napiąć szyję • Zgaś mięśnie twarzy • Napnij czoło • Ułóż plecy. Głębokiej szerokości i przytrzymaj ją, aby napiąć pierś • Wypchnij się z brzucha • Napnij pośladki • Napnij prawą i lewą nogę. • Napnij prawą i lewą stopę.
Jest to ogólny relaks, który powinien zająć około 20 minut. W przypadku określonych grup mięśni grupy mięśni są udoskonalane tak, aby obejmowały tylko dotknięte mięśnie. Na przykład dostępne są płyty CD do radzenia sobie z ogólnym napięciem mięśni, napięciem szyi i ramion oraz do jąkania, które koncentruje się na mięśniach jamy ustnej i języka na mojej stronie internetowej. Zwykle to połączenie podejścia do radzenia sobie z kryzysem życiowym i ćwiczeniami relaksacyjnymi mięśni w ciągu dwóch do trzech miesięcy to wszystko, co jest wymagane, aby uzyskać znaczący wpływ na stopę problemu. Jest to całkiem dobre, biorąc pod uwagę, że problemy te często kończą się latami przed rozpoczęciem tej techniki radzenia sobie ze stresem.