Każdy może być zmęczony z wielu powodów, ale najczęściej nie ma dość snu. Ale jeśli masz dość snu, to dlaczego masz te dzienne spadki w połowie poranka lub popołudnia?
Dla wielu osób dieta odgrywa kluczową rolę w doświadczaniu senności w ciągu dnia. Pomijanie posiłków lub spożywanie nieodpowiednich rodzajów jedzenia i napojów może przyczyniać się do sesji zmęczeniowych w godzinach popołudniowych i popołudniowych. Znajdź czas na najważniejszy posiłek dnia, jedząc śniadanie. Jeśli chcesz uniknąć porannego popołudnia, zjedz większą ilość pokarmów białkowych ze złożonymi węglowodanami i mniej wysoko rafinowanymi węglowodanami. Może masz dość jaj, a potem spróbuj wysokobiałkowych źródeł żywności, takich jak masło orzechowe, twarożek, inne sery lub chudego indyka z grzanką. Do złożonych węglowodanów zalicza się świeże, surowe owoce i pełnoziarniste.
Dlaczego zawsze jesteś zmęczony?
Obiad także powinien zawierać więcej pokarmów bogatych w białko, z kilkoma złożonymi węglowodanami, dla długotrwałej energii i mniej wysoko rafinowanych węglowodanów. Jeśli zdecydujesz się zjeść tylko skąpe sałatki lub rafinowane węglowodany, po południu poczujesz się krótko zmieniony w dziale energetycznym. Te same efekty są prawdziwe również w przypadku zbyt dużego jedzenia lub spożywania zbyt dużej ilości wysoce rafinowanego lunchu z węglowodanami. Niedługo poczujesz się spowolniony, ponieważ ciężkie posiłki będą pobierać więcej krwi z mózgu do narządów trawiennych, aby pomóc strawić ciężki posiłek. Wysoko rafinowane pokarmy są również trudniejsze do trawienia dla twojego organizmu (może to potrwać kilka dni, zanim twoje ciało osiągnie cel) i zabiera energię z twojego mózgu. Ponadto, eksperymentuj z jedzeniem mniejszych ilości pokarmów częściej, zamiast jeść dużo mniej razy w ciągu dnia, i unikaj rafinowanych cukrów, ziaren i słodkich napojów. Krótkotrwałe i żywieniowe, puste energetyzujące efekty jedzenia tych składników znacznie szybciej przynoszą ziewnięcie.
W dawnych czasach (w ciągu ostatnich 40 lat) dieta niskotłuszczowa była uważana za mądrą i zdrową ścieżkę do spożycia i była zalecana przez wielu ekspertów medycznych. Dzisiaj wielu wciąż wierzy i postępuje zgodnie z tą nieproduktywną strategią żywieniową. Niestety, przestrzeganie tej strategii beztłuszczowej sprawi, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany. Jak na ironię, odwrotność jest prawdą. Omega-3 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, wraz z tłuszczami nasyconymi, są bardzo potrzebne organizmowi i wykorzystywane do bardziej skoncentrowanej formy energii. Nowszym pomysłem na strategię redukcji tłuszczu jest spożywanie znacznie mniej kwasów tłuszczowych omega-6 (wielonienasyconych), które znajdują się w olejach roślinnych i nasionach, a obfitują w przetworzone śmieciowe produkty spożywcze.
Zdrowe dietetyczne oleje tłuszczowe, takie jak nasycone, jednonienasycone (oliwa z oliwek) i omega-3 (olej z ryb) są niezbędnymi materiałami budowlanymi dla błon komórkowych, hormonów i działają jako nośniki rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K Tłuszcze pomagają również poprawić wchłanianie minerałów. Tłuszcze nasycone były kiedyś i długo uważane za szkodliwe dla serca, ale ten tłuszcz został niedawno unieszkodliwiony ze statusu złoczyńcy. Olej kokosowy jest tłuszczem nasyconym i wykazano w opublikowanych badaniach naukowych, aby zwiększyć energię metaboliczną, poprawiając tym samym sprawność umysłową i fizyczną. Wykazano również, że olej kokosowy pozytywnie poprawia objawy związane z zespołem chronicznego zmęczenia.
Rozważ próbowanie krótkiego, energicznego, trwającego od 20 do 30 minut, wysiłku fizycznego (chodzenie jest dobre) podczas przerwy na lunch, dzięki czemu możesz pomóc w walce z letargiem w ciągu dnia. Szybki i energiczny spacer poprawia przepływ krwi w układzie krążenia, sprawność fizyczną i psychiczną, zdolność oddychania i pomaga w promowaniu zdrowego snu. Dostajesz tylko 30 minut na lunch, nie rozpaczaj, wykorzystaj inne możliwości przez cały dzień, aby uzyskać trochę wysiłku fizycznego. Zamiast schodów korzystaj ze schodów, chodź zamiast jechać i rozbijaj długie okresy siedzenia lub stania przy ćwiczeniach rozciągających lub chodzących.
Jeśli dieta i ćwiczenia, razem, nie są wystarczające, aby zachować czujność, jak chcesz być po południu, oto kilka opcji ziołowych do rozważenia. Adaptogenne zioła są bezpieczne, mogą być przyjmowane długoterminowo i przy bardzo niewielu (jeśli w ogóle) skutkach ubocznych. Zioła w tej klasie to żeń-szeń (wszystkie odmiany), rhodiola i schisandra. Dane z badań sugerują, że saponiny zwane :ginsenozydami: w żeń-szeniu są substancją, która może pomóc wzmocnić umysł i układ odpornościowy.
Szybki, popołudniowy zielony drink :Spirulina:, zmieszany z sokiem pomidorowym, to smakowita uczta, a także ziołowo-aromatyzowana zielona herbata, mrożona lub gorąca..
Japończycy są liderami w intrygującej, ale bardzo ożywczej sile aromaterapii. Wykazano, że aromaterapia wzmaga pobudzenie i czujność osoby oraz pomaga zmniejszyć stres. Używaj wolnych od chemicznych i naturalnych form zapachów jak olejki eteryczne, Rosemary jest szczególnie dobra w walce ze zmęczeniem. Istnieje wiele różnych zapachów do wyboru. Umieść kilka kropli na chusteczce lub waciku. Umieść w małym plastikowym worku lub słoiku, wdychaj w razie potrzeby. Napełnij kilka kropli Rosemary olejem przewoźnika, takim jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy, masaż na bolące, bolące lub zmęczone mięśnie
Teraz wróćmy do wskazówek dietetycznych. Nie można zaprzeczyć, że niewielka ilość kofeiny może pomóc w walce ze zmęczeniem, ale nadmierne i codzienne nadużywanie tego leku może wywoływać uczucie lęku, nerwowości, podrażnienia i zmniejszać sprawność fizyczną i umysłową. Kofeina może również (u wielu osób) naruszyć regularny, spokojny sen. Niektórzy z was wiedzą, kim jesteście, a niektórzy z was mogą nie. Zachowaj ostrożność, oszczędnie używaj kofeiny, dopóki nie dowiesz się, w jaki sposób wpływa ona na Ciebie i Twoje wzorce snu. Wiele osób nie traktuje wystarczająco poważnie kofeiny, wykorzystując ją z przymrużeniem oka, jakby nie stanowiło dużego zagrożenia.
Jeśli zmęczenie w ciągu dnia wymknęło się wszystkim wyżej wymienionym taktykom, może to być czas, aby przyjrzeć się poziomowi nawodnienia. Odwodnienie jest powszechnym, nieokiełznanym problemem na całym świecie, a szczególnie powszechnym w nowoczesnych uprzemysłowionych kulturach. Szacuje się, że około trzy czwarte populacji ludzkiej jest poważnie i przewlekle odwadniane. Odwodnienie przyczynia się do zmęczenia w ciągu dnia, zmniejszając przepływ krwi do mózgu i innych ważnych narządów w organizmie poprzez spowolnienie ich.
Aby zapobiec temu problemowi, każdy powinien być wystarczająco odpowiedzialny w podejmowaniu drobnego wysiłku, aby lepiej utrzymywać się właściwie nawodnionym za pomocą wody. Jest to łatwiejsze do zrobienia niż zjedzenie lepszego jedzenia i pomoże wypłukać z ciebie toksyny. Woda jest składnikiem odżywczym, który woli organizm od innych. Woda sama w sobie jest wystarczająco energetyzująca, aby pomóc w uniknięciu powolności w ciągu dnia.
Ile należy pić w wodzie? To zależy od twojej masy ciała. Powinieneś pić swoją masę ciała, podzieloną na pół, w uncjach każdego dnia. Po około 2 litrach zużycia wody dodać do mieszaniny około pół łyżeczki nierafinowanej soli.
Biorąc pod uwagę, ile wody potrzeba, aby zastąpić to, co tracisz stale każdego dnia, w oddychaniu, poceniu się, oddawaniu moczu, lepiej rozumiesz, dlaczego tak ważne jest uzupełnienie go. I, zrozumcie ten ważny faktoid, mózg składa się z około 80% wody, 20% tłuszczu. Pozbawienie mózgu substancji energetyzującej, z której w większości składa się, jest mózgiem pozbawionym energii.