W liceum kilka razy w tygodniu podnosiłem ciężary z moim przyjacielem. Pewnego dnia dołączył do nas trzeci znajomy, Jason. Ale byłaby to tylko jedna sesja.
?Po prostu nie mogę zmotywować się do pracy ,? Jason powiedział nam. Jedyny sposób, w jaki mogę to zrobić, to słuchanie muzyki z Rocky.?
Mój przyjaciel śmiał się z jego kosztów, ale moja pierwsza myśl była taka: więc co?
Jeśli musiał słuchać Eye Of The Tiger lub Hearts On Fire KAŻDY czas, który trenował, to dlaczego nie słuchać tych piosenek za każdym razem?
Przewodnik dla początkujących, aby uzyskać FIT
Jeśli to działa, zrób to.
Pracuję rano. Zawsze. I zwykle polecam to samo dla wszystkich innych. Ale jeśli okaże się, że możesz się tylko tarzać wieczorem? idź po to.
Niektórzy ludzie muszą zjeść trochę przed treningiem, a niektórzy mogą iść na pusty żołądek. Niektóre z moich najlepszych ćwiczeń były wtedy, gdy odczuwałem głód.
Nienawidzę też wszelkiego rodzaju siłowni, w której klimatyzacja jest gotowa do maksimum. Niektórzy ludzie to uwielbiają.
Kiedy się ćwiczę, lubię się zakrywać, wiele osób woli spandex? w tym niektórzy, którzy naprawdę nie powinni mieć tego przywileju.
Kluczową sprawą jest przestać myśleć: :Mogę robić tylko takie i takie? w zły sposób. Jakiekolwiek warunki pozwalają ci odnieść sukces? upewnij się, że ich przestrzegasz. Jeśli potrzebujesz klimatyzacji, głośnej muzyki i ciężkich spodni, aby dobrze ćwiczyć w nocy, rób to za każdym razem. Jeśli wolisz spocić się w lycrze z martwą ciszą w porannym powietrzu, trzymaj się tego.
I oczywiście posłuchaj także niektórych Gonna Fly Now. Jak uzyskać kształt Prawdopodobnie nigdzie nie ma bardziej wątpliwej informacji niż w branży fitness. Nieprzypadkowo wątpliwe jest, aby obszar życia był bardziej zagmatwany w sprzecznych informacjach niż prosty kontekst :zdobywania kształtu:. Jedna osoba każe ci wykorzenić wszystkie węglowodany i spędzić wolny czas robiąc :cardio: (raz nazywany aerobikiem). Inny mówi ci, żebyś nałożył kupki mięśni, żebyś mógł kiedyś spalić setki kalorii siedząc przed kuflem, klikając na pilocie. Jeszcze inni stają się bardziej ezoteryczni, przekonując cię do :spożywania dla swojej grupy krwi: lub :ćwiczenia rdzenia:. Wydaje się, że większość ekspertów w tej dziedzinie jest bardziej zainteresowana wymyślaniem nowych sztuczek, aby prześcignąć się nawzajem, niż pomagać Wam w kształtowaniu.
Ale tak naprawdę, uzyskanie lepszego kształtu ciała jest zasadniczo proste. Uważamy, że :jesteśmy w dobrej formie:, gdy nasz tłuszcz w ciele jest niski, a nasza chuda tkanka jest stosunkowo wysoka. Innymi słowy ? kiedy stosunek mięśni do tłuszczu jest korzystny, jesteśmy zazwyczaj silniejsi, zdrowsi i lepiej wyglądający. Dość proste ? huh?
Gdzie zatem zamieszanie? Zaczyna się w tym typowo niejednoznacznym obszarze, w którym musimy pogodzić fantazję z rzeczywistością.
Tak? musisz budować mięśnie, aby utrzymać młodość i wydajniej spalać kalorie. Ale rzucanie ciężarów przez kilka dni w tygodniu w jakiś ogólny, uporządkowany harmonogram raczej marnuje twój czas niż produkuje mięśnie.
Tak? musisz poprawić nawyki żywieniowe. Jednak zaniedbanie zmiany sposobu odżywiania na intuicyjne i podświadome pragnienia poprzez ulepszanie obrazu siebie może prowadzić do niepotrzebnej walki i zejścia z ukrycia.
Tak? powinieneś dodać trochę aktywności tlenowej do swojego harmonogramu, aby spalić więcej niechcianego tłuszczu. Ale robienie tego w sposób przypadkowy lub przesadzony może powodować nieefektywne marnowanie czasu i nieproduktywne odpady o stałej masie ciała.
I tak? powinieneś rozpocząć skuteczny reżim treningu tak szybko, jak to możliwe. Powinieneś jednak prawdopodobnie odwlekać się na tyle długo, aby upewnić się, że jesteś gotowy psychicznie. Fala zaczyna się, a następnie recydywizm, może przyczynić się do długotrwałej zwątpienia w siebie. To nie pomoże.
Pójdźmy więc cztery kluczowe klucze, które, jak sądzę, musisz pokryć, aby poprawić kształt twojego ciała i uzyskać sprawność tak szybko i sprawnie jak to tylko możliwe:
1. Upewnij się, że jesteś gotowy psychicznie.
Co rozumiem przez bycie :mentalnie gotowym:? Mam na myśli to, że głęboko wierzysz w to, że osiągnąłeś punkt zdecydowania. Pozwól mi to wyjaśnić, ilustrując przeciwieństwo rozwiązania.
Były mój współpracownik spędził większość czasu, będąc nie w formie z 40-calową talią (ja też tam byłem). Kiedy w końcu powiedział sobie, że ma dość, zdecydował, że chce dodać sporadyczne drinki zastępcze, które widział, jak piję do jego codziennego menu. Wręczył mi czterdzieści dolarów i poprosił mnie, bym odebrał dla niego pudełko, gdy następnym razem zdobędę trochę dla siebie. Zrobiłem to. Ale kiedy kilka tygodni później zapytał mnie ponownie (po tym, jak przejrzałem trzy pola w międzyczasie), było dla mnie jasne, że nie zdecydował się na nadanie kształtu. Właśnie wtykał palec i testował wodę.
Nic dziwnego, że wydawał się być w gorszej formie w czasie, gdy twierdził, że się układa. Nie twierdzę, że było to spowodowane niechęcią do picia koktajli zastępujących posiłek. Przeciwnie, niechęć do odbierania własnych produktów była symptomatyczna z braku zdecydowania? których wyniki prawdopodobnie wyhodowały swoją paskudną głowę za pomocą innych kroków, których nie podejmował.
Bez rozwiązania nie osiągniemy niczego znaczącego.
2. Buduj mięśnie za pomocą łatwego do zmierzenia układu sprzężenia zwrotnego.
Były współpracownik, o którym wspomniałem (wiem, że go podrywam) pozwalał sobie na niedobór tkanki mięśniowej, choć dopiero w połowie lat czterdziestych. To niewątpliwie powodowało, że jego spalanie tłuszczu stanowiło większą bitwę pod górę z każdą przerywaną próbą, jaką uczynił, aby uzyskać kształt. Był nie-mięśniowym młodzieńcem, a teraz nieobciążony procesem degradacja mięśni związana z wiekiem powodowała coraz większe pogorszenie proporcji między tkanką tłuszczową a mięśniami..
Aby to zmienić, potrzebował skutecznej i bardzo skutecznej procedury budowania mięśni. Zasadniczo potrzebował rutyny, która byłaby łatwa w użyciu i która zapewniłaby łatwe do zmierzenia sprzężenie zwrotne, aby sprawdzić, czy poczyniono postępy. To jest potrzebne do ciągłej motywacji.
Jeśli chcesz naprawdę poprawić swoje ciało, nie miej nawyku myślenia, że każda aktywność wykonywana na siłowni sprzyja osiągnięciu twoich celów. Podobnie jak w przypadku sukcesu, musisz mieć prostą metodę planowania i mierzenia swoich postępów. W przeciwnym razie możesz równie dobrze spędzić ten czas na siłowni, aby zrobić coś innego.
3. Spalić tkanki tłuszczowej przy niskiej intensywności, krótkotrwałym wysiłku Cardio.
Kiedy przeszedłem przez Basic Underwater Demolition / SEAL Training w Navy, przez cały dzień ćwiczyliśmy ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności i gimnastykę. Zgadnij co? tak naprawdę nie wyglądaliśmy tak wspaniale.
Mój dawny współpracownik używał szesnastu milowych spacerów każdego dnia, aby spróbować stracić tłuszcz. Kiedy podał mi zielone jabłko na drugie pudełko z posiłkami, stało się oczywiste, że cały czas spędzany na chodzeniu nie przynosi wiele, poza spaleniem tego, co ma mało mięśni i niewielkich ilości tłuszczu. Jasne, chodzenie jest małą intensywnością. Ale robił za dużo, spowalniając jego metabolizm z rzadkimi posiłkami składającymi się z przypuszczalnie zdrowego jedzenia? takie jak sałatka.
Aby naprawdę poprawić swoje ciało, musisz spalać tłuszcz podczas budowania mięśni. Następnie musisz zatrzymać zdobyte mięśnie? nie stracić go. Stwarza to wydajne zyski fitness. Utrzymuj pracę cardio przy niskiej intensywności przez trzydzieści do czterdziestu minut sesji.
4. Stwórz lepsze nawyki żywieniowe w swoim obrazie.
Ci, którzy idą na dietę, będą bez końca wrzucać diety. Ci, którzy przyjmują nawyki żywieniowe osoby o wysokich osiągach, a następnie przyjmują ten obraz siebie, nie będą walczyć o zachowanie szczupłości.
Kiedyś pragnąłem niezdrowego jedzenia. Teraz pragnę żywności, która sprawia, że moje ciało czuje się dobrze, energicznie i ma wysoką wydajność. Jest to kwestia podświadomych zmian. To wykracza poza zakres tego artykułu, ale myślę, że wpadłeś na ten pomysł.
Tam to masz; cztery podstawowe zasady (lub klucze) potrzebne do uzyskania kształtu. Oczywiście, jeśli chcesz, możesz wpaść w najnowsze mody fitness. Ale gdy chcesz uzyskać trwałe rezultaty, zawsze powraca prostota i sumienne wykonanie. MOŻESZ mieć lepsze ciało.