? Ważna uwaga: Podróżowanie i choroba
Przygotowując się do tarvel, pamiętaj, aby nadal koncentrować się na środkach zapewniających dobre zdrowie: spożywaj zbilansowaną dietę, dużo odpocznij, unikaj palenia i upewnij się, że skutecznie radzisz sobie z bieżącymi problemami zdrowotnymi. W mało prawdopodobnym przypadku, gdy zachorujesz na gorączkę lub chorobę układu oddechowego na dzień przed planowaną datą wyjazdu, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby podróżować i uczestniczyć w wydarzeniu. Twoje zdrowie, a także zdrowie uczestników jest ważne dla Ciebie.
Jak zostać mistrzem Minute Taker
? Twój zestaw :pierwszej pomocy: do podróży
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą poniższe rzeczy, aby zapewnić bezpieczne, zdrowe i wygodne podróżowanie:
Twoje leki na receptę (wystarczające na pokrycie dni poza domem), w oryginalnych pojemnikach z wyraźnie rozpoznawalnymi etykietami.
Jeśli jesteś ogólnie w dobrym zdrowiu, istnieje kilka typowych drobnych dolegliwości, które często spotykają podróżnych, które mogą wymagać stosowania leków bez recepty.
Rozważ przyniesienie kilku dawek leku, jeśli masz skłonność do:
biegunka
rozstrój żołądka
bół głowy
zatkanie zatok
choroba lokomocyjna
? Podczas podróży
Przynieś wystarczającą ilość wymaganych leków w torbie podręcznej.
Jeśli siedzisz obok osoby z objawami układu oddechowego w samolocie, skontaktuj się ze stewardesą w celu zmiany miejsca siedzącego, jeśli jest to możliwe. Kiedy zmiana nie jest możliwa: unikaj bezpośredniego kontaktu (twarzą w twarz); unikaj dotykania oczu, nosa i ust; uważaj na dotykane powierzchnie i często myj ręce.
Pij dużo płynów (najlepiej wody) przed, podczas i po locie. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale utrzymywanie zapasów płynów pomaga również twojemu organizmowi walczyć z chorobą i ryzykiem jet lag. W razie potrzeby użyj kremu nawilżającego i balsamu do ust w celu zwalczania suchego powietrza w kabinie samolotu.
Jeśli nosisz okulary, nie lataj soczewkami kontaktowymi - zamiast tego noś okulary. Kontakty tylko wyschną i dodatkowo podrażnią swędzenie lub pieczenie oczu.
Rób częste spacery w przejściach, rozciągaj i ćwicz swoje dolne kończyny podczas siedzenia, aby utrzymać krew w krwi płynącej i zapobiegaj stanom przypisywanym siedzącym pozycjom (obrzęk kostek, skurcze mięśni). Jeśli możesz bezpiecznie zażywać aspiryny, mała dawka (81 miligramów) podana w dniu wyjazdu może być pomocna w zapobieganiu powstawania skrzepów.
Staraj się uzyskać jak najwięcej świeżego powietrza i wykonywać ćwiczenia, jak to możliwe między połączeniami lotniczymi.
Wyczyść swoją głowę gorącym, parnym prysznicem po wylądowaniu. Unikaj miejsc dla palących podczas oczekiwania na lot łączony i po dotarciu do miejsca docelowego.
Aby zminimalizować dyskomfort związany z budowaniem ucisku w uszach, oto, jak sprawić, by się wyskoczyły: ściśnij nozdrza i zaciągnij się głęboko. Następnie wydychaj powietrze przez nos, wydmuchując krótkie, mocne wybuchy, aż poczujesz, że Twoje uszy wypłynęły. Pomagają również ziewanie, płyny do picia i guma do żucia.
? zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Każdy, kto cierpi z powodu zmęczenia przekroczeniem stref czasowych, może potwierdzić, że przez pierwsze kilka dni i po podróży nie jest zabawnie, gdy jest się mizernym i oszołomionym. Istnieją sposoby na zminimalizowanie wpływu jet lag, więc zwróć uwagę:
Dostosuj wzory spania i jedzenia do nowej strefy czasowej na kilka dni przed lotem - zwykle jeden dzień na strefę czasową.
Po wejściu na pokład samolotu zmień zegarek na docelową strefę czasową. Pij dużo płynów, utrzymując się nawodnionym, jak to możliwe. Próbując zrzucić kilka kieliszków wina lub obudzić się przy kawie może wydawać się dobrym pomysłem podczas lotu, pomyśl jeszcze raz - alkohol i kofeina odwadniają ciało, przez co jeszcze bardziej się zmęczysz, gdy dotrzesz do celu.
Jeśli jest dzień w miejscu docelowym, idź na spacer po tym, jak się uspokoisz. Ćwiczenie pobudzi twoje ciało i pomoże przekonać go, by przestał wytwarzać hormony wywołujące sen.
Używaj zatyczek do uszu i opasek na oczy, aby tłumić hałas i blokować niechciane światło podczas snu.
Dostępnych jest wiele produktów dostępnych bez recepty, które mają na celu ułatwienie jazdy w czasie lub opóźnienie długich lotów.
Na szczęście Twoja korekta w Nowej Zelandii prawdopodobnie pójdzie gładko, ponieważ będziesz miał dużo ćwiczeń!!
Zostań heallthy
Skoncentrowanie się na tych kluczowych obszarach pomoże Ci :zachować zdrowie:
1. Zwróć uwagę na higienę osobistą i mycie rąk
2. Zjedz zrównoważoną dietę i pij dużo wody
3. Bądź aktywny fizycznie
4. Zaspokój się
5. Zarządzaj strumieniami
6. Unikaj palenia
7. Trzymaj szczepienia aktualne
8. Zarządzaj bieżącymi problemami zdrowotnymi
Zrównoważona dieta to być może najbardziej bezpośrednia czynność, jaką możesz podjąć, aby pielęgnować swój układ odpornościowy
- Układ odpornościowy wymaga równowagi składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować
- Bez tej równowagi możesz łatwiej chorować i mieć dłuższy czas na regenerację
- Upewnij się, że codzienne posiłki obejmują:
- warzywa (szczególnie zielone liście)
- owoce
- całe i ufortyfikowane ziarna (każda żywność wytworzona z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zboża)
- produkty mleczne, z niewielkimi ilościami ryb i mięsa (lub alternatywnymi źródłami białka)
Twoje ciało wymaga minimalnej ilości dziennego spożycia płynów w celu utrzymania zdrowia
- Płyny pomagają utrzymać wilgotność błon śluzowych, aby zwalczać wirusy w kontakcie
- Wymóg 6-8 filiżanek (1,4-1,9 litrów) dziennie
- Unikaj napojów, takich jak kawa, herbata i cola z kofeiną, które wyczerpują twoje płyny
Jeśli ćwiczysz i pijesz, woda do picia jest podwójnie ważna
- 1 do 2 godzin przed treningiem: 10 do 14 uncji zimnej wody (około półtorej filiżanki lub 295 do 414 ml)
- 10 do 15 minut przed treningiem: 10 uncji zimnej wody (około półtorej filiżanki lub 295 ml)
- Podczas ćwiczeń: 3 do 4 uncji zimnej wody co 15 minut (około półtorej filiżanki lub od 89 do 118 ml)