Jedną z pierwszych oznak starzenia jest uczucie bólu i napięcia w stawach. Często jest to gorsze ze względu na złą postawę. Jest to nie tylko zła postawa kręgosłupa, ale także powoduje, że Twój ABS traci ton i nadaje twojemu ciału wrażenie, że nie jesteś w doskonałej kondycji fizycznej. Być może dlatego możesz od razu wyglądać młodziej, zdrowiej i bardziej dynamicznie, poprawiając swoją postawę.
Wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, co odbija się na kręgosłupie. Dobra postawa powinna być przestrzegana przez 24 godziny na dobę, bez względu na to, czy siedzimy czy stoimy. Nawet sposób, w jaki śpimy może określić, ile bólu odczuwamy po przebudzeniu. Jeśli pracujesz przy biurku, ważne jest, aby siedzieć prosto i trzymać szyję z wygodnym napięciem. Jeśli nie, to tylko kwestia czasu, zanim twoje złe nawyki zaczną powodować oznaki bólu, bolesności i zapalenia stawów.
Naprawić ";Garbus"; Postawa w 10 minut / dzień (codzienna rutyna)
Postawa jest ważna nie tylko dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ale jest także bardzo ważna dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Postawa, jaką dana osoba utrzymuje podczas ćwiczeń lub ćwiczeń, może oznaczać różnicę między maksymalnymi korzyściami a obrażeniami. Utrzymując kręgosłup wyprostowany, a mięśnie brzucha lub rdzenia ciągnięte napięte przez cały czas utrzymają ciało w równowadze i stabilizacji. Zapobiega to obrażeniom wynikającym z ćwiczeń lub wykonywania zadań domowych.
Nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć ćwiczyć dobrą postawę, a oto kilka wskazówek, które pomogą ci przejść do nowego, wyższego, ciebie. Na początek połóż matę do ćwiczeń na podłodze i połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Celem tego ćwiczenia jest doprowadzenie do wyrównania mięśni górnej części ciała. Z rękami zgiętymi w łokciach, przyłóż dłonie do siebie, po całym ciele. Trzymaj ręce razem, jak w modlitwie, z rękami i łokciami bezpośrednio nad twoim czołem. Przytrzymaj przez trzydzieści, a następnie połóż ramiona płasko na macie (nadal wygięte pod kątem 90 stopni) wzdłuż głowy. Powtórz dziesięć razy. Poczujesz, jak to ćwiczenie rozciąga obszar od szyi do ramion.
To ćwiczenie jest wspaniałe, aby uwolnić napięcie w kręgosłupie i pomoże poprawić twoją postawę. Stań przy ścianie, piętami od ściany, palce wskazujące na zewnątrz. Stań wysoko i trzymaj podbródek, gdy powoli pochylasz się do przodu i staczaj w dół w kierunku podłogi, jeden kręgowiec naraz. Twoje ręce i szyja powinny wydawać się zwisające, a jedyną częścią ciała, która powinna dotykać ściany, jest kość ogonowa. Nie rób gwałtownych i gwałtownych ruchów, ale raczej staczaj się powoli, kontrolując sposób. Gdy opuścisz się tak daleko, jak możesz wygodnie odejść, cofnij się, jeden kręgowiec naraz. Wykonaj trzy zestawy. Jak poprawić złą postawę David: Dziękuję za twoją kolumnę pytań i odpowiedzi - zawsze czekam na kolejną odsłonę. Mam pytanie dotyczące postawy i Twojego brzucha! Mam bardzo chwiejne plecy i to wydaje się wpływać na kształt mojego brzucha. Mój brat jest w bardzo dobrej formie i ma ten sam problem, choć nie tak zauważalny jak ja. Czy masz jakieś sugestie, jak to poprawić, pamiętając, że gram w hokeja raz w tygodniu przez cały rok i pracuję jako mechanik ciężarówek? Po prostu nie mogę się skupić i zacząć treningu. Jem dość zdrowo i nie piję dużo alkoholu, mam 41 i 6';1 :wysokości 35: talii, około 235 funtów, 44 :klatki piersiowej.Mój główny problem to uchwyty miłosne i brzuch piwny. artykuły, są świetne!
pozdrowienia,
Terry C.
ODPOWIEDŹ:
Cieszę się, że pytasz o to, ponieważ postawa jest bardzo ważnym tematem dla ruchu funkcjonalnego w codziennych czynnościach, jak również w sportowej wydajności, ale nie sądzę, żeby była wystarczająco podkreślona.
Postawa jest niezwykle ważna, ponieważ postawa jest pozycją, od której zaczyna się i kończy ruch. Jeśli nie wyrażasz dobrej postawy, twoje ciało jest poddawane nadmiernemu stresowi, szczególnie w twoich wspólnych strukturach. Posiadanie idealnej postawy tworzy zrównoważone środowisko dla wszystkich twoich struktur wspierających i pomaga uniknąć uniknięcia kontuzji i :deformacji: ciała (np. Sposób, w jaki twój swayback zmienia wygląd twojego brzusznego regionu).
Czytając twoje pytanie, oczywiste jest, że masz kilka kwestii, które wymagają rozwiązania, ale przede wszystkim twoja postawa i to, co nazywasz :swayback:. Jeśli twój brat ma taki sam stan, możesz prawdopodobnie spojrzeć na swojego tatę i dziadka i znaleźć te same okoliczności postury. Czasami ludzie zaczynają zdezorientować swayback z płaskim plecami. Swayback to stan, który tworzy miednicę obróconą z tyłu (miednica schowana pod pluszem), zaokrąglone ramiona, zgięte kolana i postawę przedniej głowy.
Większość swaybackowanych osób jest na wysokich stanowiskach. Mają tendencję do patrzenia w dół na innych ludzi, co przyczynia się do tego rodzaju nierównowagi postawy.
Aby zrozumieć to bardziej, musimy spojrzeć na syndromy :górnego krzyża: i :dolnego krzyża:. Zespół górnego krzyża jest tworzony przez brak równowagi między prostownikami tułowia a zginaczami bagażnika. Zespoły zginaczy tułowia mają tendencję do dominacji i są silniejsze, tworząc krótki, ciasny obszar brzucha, przybliżając klatkę piersiową do miednicy.
Charakterystyką tego stanu jest przednia pozycja głowy, opadające zaokrąglone ramiona i :skrzynia gołębi:. Kolana i kostki mają skłonność do zginania, ponieważ muszą przeciwdziałać równowadze górnego grzbietu. W postawie swayback, moglibyśmy łatwo mieć zarówno górny krzyżowy, jak i dolny zespół krzyżowy i często to robimy. Jeden prowadzi do drugiego i na odwrót.
Aby zrekompensować kołysanie i utrzymać środek ciężkości ponad podstawą (stopami), plecy i miednica mają tendencję do spłaszczania się i dryfowania do przodu. Zespół dolnego krzyża polega na zaostrzeniu mięśni ściągających i mięśni brzucha przy jednoczesnym wydłużaniu mięśniówki, mięśni uda i zginaczy biodrowych.
Aby naprawić te sytuacje, musimy rozciągnąć napięte mięśnie i wzmocnić długie i słabe mięśnie.
Na przykład: aby zająć się zaokrąglonymi ramionami - rozciągnij mięśnie klatki piersiowej i wykonaj ćwiczenia, takie jak skłonna kobra, hantle pochylone nad rzędami i naprzemiennie Supermany.
Aby poradzić sobie z dolnym zespołem krzyża, musielibyśmy rozciągnąć mięśnie brzucha i mięśnie brzucha i zacieśnić zginacze stawu biodrowego takimi ćwiczeniami, jak nożem podatnym.
Druga część twojego pytania była związana z grą rekreacyjną na lodzie. Kiedy zastanawiasz się, w jaki sposób zorganizować program treningowy, aby zwiększyć wydajność w sporcie, zadaj sobie pytanie: :Jaką pozycję przyjmuje hokej?: Odpowiedź brzmi: pochylenie się nad pozycją (wyobraź sobie ciało ustawione na ruch klapnięcia).
Ta pozycja i ruch składa się z kilku różnych wzorów ruchu. Strzał uderzenie to połączenie bocznego lonży, skrętu górnej części ciała i popychania. Więc niektóre ćwiczenia, które chcesz uwzględnić, to wielokierunkowe rzucające, woodchoppers i pochylone nad rzędami.
Hokej różni się od innych sportów, ponieważ dostajesz się do deski. Może to spowodować ogromne strukturalne uszkodzenie ciała. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w przygotowaniu i zrekompensowaniu tego rodzaju kolizji. Najpierw musisz mieć dobrą stabilność szyi i dolnej części pleców. Aby uzyskać tę stabilność, twój program kondycjonowania powinien obejmować, ale nie ograniczać się do treningu szwajcarskiego karku, jednego ramienia C. R. A. C. prasy hantlowej i supinum bocznego rzutu piłką. Twój program powinien również obejmować wzruszenia ramion, martwe windy i wysokie wyciągnięcia. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie kręgosłupa szyjnego i rozwijają dobrą siłę rdzenia.
Ostatnia część twojego pytania brzmiała: :Jak pozbyć się uchwytów miłosnych i brzucha piwnego?: Przede wszystkim miłość chwyta, a brzuch piwa pochodzi z kiepskich nawyków żywieniowych. Część zdolności twojego ciała do tak łatwego przechowywania tłuszczu ma związek z twoim kodem genetycznym. Nosimy tłuszcz jako mechanizm ochronny chroniący przed głodem.
Cała zawartość tkanki tłuszczowej spadnie w odpowiedzi na deficyt kalorii spowodowany większą ilością ćwiczeń fizycznych i mniejszą ilością jedzenia. Jednak uchwyty miłosne i brzuch piwny zwykle pochodzą z twojego ciała z upartymi złogami tłuszczu. Te uparte złogi tłuszczu są komórkami tłuszczowymi, które nie zwalniają swojej energii bez walki. Jestem pewien, że zauważyłeś, że nawet gdy schudniesz, tłuszcz brzuszny jest zwykle ostatnim miejscem, do którego możesz się udać.
Uporczywe komórki tłuszczowe są komórkami dominującymi w estrogenach, a estrogen jest hormonem produkującym tłuszcz. Wspomniałeś, że nie pijesz dużo alkoholu, ale przyjrzyj się, ile to niewiele. Wierzcie lub nie, piwo zawiera chmiel; chmiel zawiera związki estrogenowe, które pomagają w rozwoju brzucha piwnego (więc jest trochę prawdy w idei :brzucha piwnego: i należy zminimalizować spożycie alkoholu, gdy utrata tłuszczu jest celem)
Aby pozbyć się ciała upartego tłuszczu, powinieneś także jeść więcej warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta. Unikaj spożywania czegokolwiek z plastikowego pojemnika, unikaj białek sojowych, spożywaj żywność ekologiczną w jak największym stopniu, zwiększ ilość olejków omega 3 (ryby) i zmniejsz spożycie omegi 6.
Copyright (c) 2008 Rozwój osobistej sprawności fizycznej