Jednym ze sposobów uniknięcia tego scenariusza jest uświadomienie ludziom ryzyka nadwagi lub otyłości.
Oto niektóre choroby, na które narażasz się, jeśli masz przy sobie dużo dodatkowych kilogramów:
1. choroba serca
2. Udar
3. cukrzyca
4. rak
5. zapalenie stawów
6. nadciśnienie
Utrata wagi pomaga zapobiegać i kontrolować te choroby.
Metody szybkiej utraty wagi, które rozprzestrzeniły się obecnie w ogniu, nie przynoszą trwałych rezultatów. Najczęściej metody dietetyczne, które obejmują dietetyczne napoje, żywność i suplementy lub pigułki, nie działają. Jeśli tak, wyniki są tylko tymczasowe.
JAK ZWYCIĘŻYĆ MASĘ SZYBKO DLA SKINNYCH KOBIET! BEZ APETAMINU
Lepiej jest polegać na opcji zdrowego odchudzania, która zapewni wyniki w całym okresie życia. Musisz wyznaczyć realistyczne cele i nie spodziewać się utraty dużej ilości funtów w krótkim czasie.
Oto kilka wskazówek, jak można stracić te niechciane kilogramy w zdrowy sposób:
1. Nie głoduj siebie.
Kluczem do zdrowszego sposobu na odchudzanie jest: Nie dieta.
Możesz wydawać się szczęśliwy i czuć, że tracisz niechciany opór na brzuchu i udach, pomijając posiłki. Pamiętaj jednak, że to nie potrwa długo. Wasze ciało nie może tolerować niedostatecznego pożywienia, które napędza energię zużywaną codziennie.
Jeśli przyzwyczaisz się do pomijania jednego lub dwóch posiłków dziennie, zużyte kalorie zostaną zużyte zamiast energii, która powinna zostać dostarczona z posiłków. Jeśli więc zjesz jedną wielką kanapkę w ciągu jednego dnia, trafi ona prosto do twojego obszaru problemowego (tj. Wzloty, pośladki, biodra).
2. Rozpocznij dzień w prawo.
Matki zawsze mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Rano zdrowo rano zjedz swój metabolizm.
Pobranie po przebudzeniu będzie wykorzystywane do spalania tłuszczu przez cały dzień.
3. Jedz często małe, zdrowe posiłki.
Pięć drobnych przekąsek dziennie jest lepsze niż trzy obfite posiłki. Częste spożywanie pokarmów i małe porcje mogą zapobiec nadmiernemu jedzeniu. Zwiększy to również Twój metabolizm i przyspieszy spalanie kalorii.
4. Zdecyduj, jaką wagę chcesz utracić.
Zachowaj realistyczne cele. W dłuższej perspektywie jest praktycznie niemożliwe, aby stracić 40 funtów w ciągu 2 tygodni. Rozsądek, że chcesz jeść zdrowo, aby zachować zdrowie przez resztę swojego życia.
Kiedy już zdecydujesz się na plan odchudzania lub program, trzymaj się go i upewnij się, że postępujesz według własnego zestawu zasad dotyczących diety.
5. Pij dużo wody.
Twoje ciało potrzebuje dostatecznej ilości wody, aby spalić tłuszcz i utrzymać nawodnione i zdrowe komórki.
6. Unikaj zbyt dużej ilości cukru.
Zaplanuj posiłki na wiele owoców i warzyw, trochę chleba, ryżu lub makaronu, które potrzebujesz, a także chude mięso i bogate w białko pokarmy. Słodycze, napoje gazowane i wypieki powinny być tylko odpustami tylko raz na jakiś czas.
7. Obserwuj spożycie tłuszczu.
Tłuszcz nie jest winowajcą nadwagi. Potrzebujesz tego, aby utrzymać wagę na właściwym poziomie.
Jest coś takiego jak zdrowe tłuszcze. Oliwa, orzeszki ziemne i olej rzepakowy mają je. Tuńczyk, łosoś i makrela mają tłuszcze omega-3, które są dobre dla serca.
8. Ćwiczenie.
Zostaw swój samochód, jeśli idziesz tylko kilka przecznic od domu, weź schody zamiast windy, pobiegaj, jeździj na rowerze lub jeździj na rolkach. Skorzystaj z tych zajęć i innych zajęć domowych, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby pójść na siłownię i wziąć udział w zajęciach. Upewnij się, że robisz to regularnie, a nawet nie zauważysz, że już tracisz funty za te codzienne czynności.
Nie ma znaczenia, jaką wagę planujesz lub musisz stracić. Ważne jest, abyś wyznaczył sobie realistyczne cele.
Idź powoli. Jeśli już straciłeś 5 lub 6 funtów, zrób sobie przerwę, spróbuj stracić kolejne 5 funtów.
Jedz zdrowo, pij dużo wody, wystarczająco dużo snu i ćwiczeń. Da to większą szansę na zmniejszenie masy ciała i poprawę zdrowia, co spowoduje, że będziesz nowy, zdrowszy.
Teraz, jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie myślisz :już to wiem:. Jeśli to zrobisz, to zrobiłeś cokolwiek na ten temat. Jeśli masz nadwagę i nie chcesz tego robić, wydrukuj ten artykuł i zacznij wdrażać te sugestie każdego dnia. Jeśli podejmiesz wobec niego działanie i przyzwyczaisz się do tego, mogę zagwarantować młodość, że stracisz wagę. Jak zyskać na wadze Zdrowy sposób Istnieje wiele sposobów na przybranie na wadze, a większość z nich jest skierowana do osób, które uważają, że względnie łatwo je założyć na masową skalę, w przeciwieństwie do osób, które głównie identyfikujemy jako osoby o twardej masie. Jeśli sam jesteś hardgainerem, powinieneś wiedzieć, o czym mówię, ale nie martw się, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować znaczną ilość mięśni.
Identyfikacja siebie
Teraz, jeśli myślisz, że jesteś hardgainerem, ale nie jesteś tego w 100% pewny, to są sposoby, aby powiedzieć, czy to prawda. Najpierw sprawdź średnicę twoich nadgarstków i kostek. Ogólnie rzecz biorąc, hardgainery mają bardzo cienkie nadgarstki i kostki. Oznacza to jedno - nie masz szans zostać profesjonalnym kulturystą!
Nie pozwól, aby to cię zepsuło, ale nadal będziesz w stanie stworzyć ciało, za które większość ludzi umrze! Widzisz, większość twardych nabywców, którzy ciężko pracowali, aby zbudować dużo mięśni, była w stanie wyrzeźbić ciało, które jest zarówno wysportowane jak i dobrze dobrane przez większość twoich męskich odpowiedników..
Hardgainerzy mają zdolność zgrywania się niesamowicie szybko, bardziej niż ludzie, dla których łatwo jest zdobyć masę. Jeśli zapytasz mnie, co bym chciał, to zdecydowanie wybrałbym chude na tłuszcz, prawda? Oczywiście, że tak!
Zdobycie mszy za ciężko urodzonego - trening
Wszystkie hardgainery mają jedną wspólną cechę, jeśli chodzi o trening - mogą budować mięśnie tylko poprzez podnoszenie ciężkich ciężarów. Oznacza to zbiory niskich powtórzeń - nie więcej niż 8 powtórzeń na zbiór, a czasami nawet 2.
Możesz pomyśleć, że to brzmi szalenie, ale pozwól, że o coś zapytam - jak inaczej szokujesz swoje ciało, myśląc, że jest dużo większe niż to, jakie jest obecnie? Ponieważ o to w tym wszystkim chodzi, musisz przekonać swoje ciało, aby uwierzyło, że ma potencjał znacznego wzrostu, a podnoszenie dużych ciężarów to jedyny sposób, jeśli chodzi o szkolenie.
Zdobycie mszy za ciężko urodzonego - dieta
Drugą rzeczą, która łączy większość hardgodowników, jest dieta. Obecnie większość hardgainerów jest naturalnie małymi konsumentami, ponieważ ich ciała potrzebują tylko niewielkiej ilości składników odżywczych, aby wesprzeć wymaganą energię w ciele.
Teraz ciężki trening wymagałby oczywiście od kogoś więcej jedzenia, ale nie twardego. Rzadko stają się głodni i są zadowoleni z 3 posiłków dziennie. Abyś mógł się rozwinąć, musisz ponownie wstrząsnąć swoim ciałem, myśląc, że musi się rozwijać, aby wspierać poziom treningu, który obecnie przechodzi. Więc będziesz musiał jeść SIEDEM dużych posiłków każdego dnia!
Brzmi jak dużo i będzie przez pierwsze kilka tygodni, ale w końcu stanie się coś niesamowitego - twój żołądek rozszerzy się, co wtedy stażysta stworzy częstsze i bolesne bóle głodowe. Wkrótce 7 posiłków dziennie będzie wydawać się niczym.
Trzymaj się tych dwóch podstawowych zasad i za kilka miesięcy nie będziesz w stanie rozpoznać siebie. Aha, i jeszcze jedno, jak wszystko, kluczem jest konsekwentnie, tęsknić za posiłkiem i to się nasili, że obiecuję!