Diety przychodzą i odchodzą, ale te, którym udało się najbardziej, mają tę cechę: są niskowęglowodanowe (a także bogate w białko).
Produkty bogate w węglowodany są albo złożone: makaron, ryż, chleb, zboża i ziemniaki albo proste: cukier, soki owocowe i napoje bezalkoholowe, ciastka i ciasta.
Diety niskowęglowodanowe działają najlepiej. Dlatego:
Białka i tłuszcze (które łącznie stanowią większość Twojego kalorycznego spożycia, ponieważ ograniczasz zawartość węglowodanów), zaspokoją głód lepiej niż białka i węglowodany. Jeśli jesteś mniej głodny, ty:
- Jeść mniej
Jak GO LOW (Squat Deeper Natychmiast!)
- Są bardziej skłonni do przestrzegania diety.
Na temat diet opublikowano wiele badań, ale ostatnio wielu wnioskuje, że najlepszy jest niski poziom węglowodanów.
KROK AKCJI 19
Wymień całą żywność, którą spożyłeś dzisiaj. Śniadanie, obiad, kolacja i przekąski. Zakreśl te, które są bogate w węglowodany (sprawdź fakty żywieniowe lub online). Obok każdej z nich zapisz alternatywę niskowęglowodanową. Teraz zwiń listę i włóż ją do kieszeni. Następnym razem, gdy będziesz głodny, rozwiń go i wybierz alternatywę niskowęglowodanową.
KROK DZIAŁANIA 19 WERYFIKOWANY
Zmiana wymaga więcej niż dobrej woli. Spraw, aby Twoje środowisko było przyjazne dla węglowodanów: sprawdź lodówkę i półki na produkty bogate w węglowodany. Zidentyfikuj każdą alternatywę o niskiej zawartości węglowodanów. Znajdziesz obszerny plik na stronie About.com. Zrób listę zakupów i JUŻ KUP TERAZ. Zastąp produkty bogate w węglowodany metodami niskowęglowodanowymi. Albo wyrzuć, albo przekaż darowiznę: to tylko przeszkadza. Teraz masz kontrolę. Od dzisiaj, gdy kupujesz artykuły spożywcze, idź nisko węglowodanowo. Jeśli nie ma domu, na pewno zjesz mniej.
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S i in. Porównanie diet Atkins, Zone, Ornish i LEARN dla zmiany masy ciała i powiązanych czynników ryzyka u kobiet z nadwagą przed menopauzą: A Weight Loss Study A TO Z: randomizowane badanie. JAMA. 2007; 297 (9): 969-77. Jak leci nisko? Jestem na diecie Atkinsa ?,? Jestem na diecie Cavemana ?, jakkolwiek się nazywa, wydaje się, że w dzisiejszych czasach każdy jest anty węglowodanowy i mówi wszystkim, którzy widzą, że jedzą więcej mięsa. Twój sąsiad lub współpracownik właśnie stracił 15 funtów w ciągu trzech tygodni, po prostu unikając węglowodanów i jedząc prawie wszystko, czego tylko chcieli.
Podczas gdy tak zwani eksperci, którzy naciskają na szaleństwo o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, twierdzą, że to powoduje wielki sukces w zakresie utraty tłuszczu, nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej otyłe każdego roku. Więc jeśli te diety, które były w takiej czy innej formie od ponad 30 lat, faktycznie działają, dlaczego ludzie stają się coraz grubsi??
U podstaw problemu dieta w ogóle jest skazana na niepowodzenie dla większości ludzi. Nie ma znaczenia, czy jest to niskowęglowodanowe, czy nie.
Powodem, dla którego wiele osób woli diety niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe, jest to, że daje satysfakcjonujące uczucie pełności. Można to osiągnąć poprzez zbilansowaną dietę poprzez włączenie do diety białka. Nie trzeba iść za burtę, aby osiągnąć te wyniki. Powodem, dla którego wiele osób czuje się mniej głodnych na diecie niskowęglowodanowej, jest ketoza, w której organizm spala tłuszcz na paliwo. Rozszerzona ketoza może wywoływać bóle głowy i nudności, a przeniesienie jej zbyt daleko może nawet doprowadzić do śpiączki.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa powoduje, że większość początkowej utraty wagi jest spowodowana utratą wody, która powraca natychmiast po wyjściu z diety.
Jeśli masz jo-jo w tę iz powrotem i ciągle zyskujesz i tracisz tę samą wagę w kółko to czy jest to udany plan odchudzania? Inną obawą związaną z restrykcyjnymi dietami jest to, że zwiększają one również potencjalne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów. Zrównoważona dieta pełnoziarnistych produktów spożywczych, owoców i warzyw jest zupełnie odwrotna i pomoże chronić przed wieloma zagrożeniami dla zdrowia.
Kluczem do utrzymania zdrowej wagi jest przyjęcie zdrowego trybu życia, który ogranicza przetworzoną i wyrafinowaną żywność, oferuje mniejsze porcje i można go łatwo stosować bez nadzwyczajnego wysiłku lub dyscypliny. Jedzenie w ten sposób w połączeniu ze zdrowym programem ćwiczeń pomoże ci utrzymać zdrową wagę, której pragniesz przez całe życie.