Stamtąd możesz po prostu skrócić ogólny zakres bramek, na przykład, ustalasz plan pięcioletni, plan 1-letni, plan 6-miesięczny i plan 1-miesięczny stopniowo mniejszych celów, które powinieneś osiągnąć, aby osiągnąć swoje życiowe cele. Każda z nich powinna być oparta na poprzednim planie. Jest to najlepszy sposób na osiągnięcie życia, które jest wypełnione i prowadzi do życia bez żadnych nieudanych życzeń. Daje to życie bez żalu i grono :Jeśli tylko:.
Powoli zaczynając od mniejszych celów treningowych, dajesz sobie szansę na realizację i pracę nad osiągnięciem wyznaczonych celów.
Jak dokładnie obliczyć utratę wagi
Musisz także zdać sobie sprawę, że niektóre rzeczy po prostu wymagają czasu. Próba pominięcia kroków lub przyspieszenia procesów, które trzeba wykonać, zwykle kończy się niepowodzeniem. Po tej porażce albo zniechęcisz się, albo zaczniesz wszystko od nowa, robiąc to dobrze. W pośpiechu i próbując osiągnąć swoje cele utraty masy szybko, prawdopodobnie stracisz kilka kluczowych aspektów, które mogą naprawdę zmienić wynik.
Pragnienie czegoś bez chęci bycia obciążonym przez trud zdobywania go jest powszechną słabością we wszystkich rzeczach związanych z fitnessem. To tutaj sprzedawcy ropy naftowej nadal zarabiają dziś. Obiecując, bez względu na wysiłek, utratę wagi lub fizyczne cele, które chcesz osiągnąć. Heck, prawdę mówiąc, nawet rozrywki nie można cieszyć się, dopóki nie zostanie to zdobyte przez wysiłek. Każdy, kto spędził miesiąc na urlopie nic nie robiąc, wie, że w końcu czujesz, że chcesz coś zrobić! Jeśli nie zostało uzyskane z pracy, cena nie została zapłacona za to.
Na koniec ustaw codzienną listę zadań, które powinieneś zrobić dzisiaj, aby osiągnąć cel w postaci mniejszych tygodniowych odchudzania. Jest to rodzaj działania, które ostatecznie doprowadzi do końcowego pozytywnego wyniku udanego ostatecznego celu. Ciało, które chcesz.
Na wczesnych etapach te mniejsze codzienne cele mogą polegać na czytaniu książek i zbieraniu informacji na temat technicznej strony odchudzania. Rzeczywiste :jak: to wszystko. Pomoże to w poprawie jakości i realizmu ustawienia celu i w efekcie; ułatwić ich osiągnięcie. Musisz także przejrzeć swoje plany i upewnić się, że pasują do sposobu, w jaki chcesz żyć swoim życiem.
Gdy już zdecydujesz, jaki będzie Twój pierwszy zestaw mniejszych planów, kontynuuj proces, przeglądając i aktualizując listę rzeczy do zrobienia codziennie. Plany ulegną zmianie wraz ze wzrostem twojej wiedzy na ten temat. Jest to szczególnie ważne w przypadku utraty wagi i sprawności. Musisz okresowo przeglądać plany długoterminowe i zmieniać je, aby odzwierciedlały zmieniające się priorytety, wiedzę i doświadczenia w swoim życiu.
Kiedy osiągniesz cel utraty wagi:
Kiedy osiągniesz mały cel utraty wagi, musisz poświęcić czas, aby cieszyć się z satysfakcji z tego. Absorbuj doświadczenie osiągania celów i obserwuj postępy, jakie osiągnąłeś, aby osiągnąć ostateczny cel utraty wagi. Jeśli cel był znaczący, powinieneś odpowiednio wynagrodzić siebie. Pomyśl o tym w ten sposób, dlaczego chcesz zignorować jakiekolwiek dokonane przez ciebie dokonania?
Wykorzystaj pozytywne wzmocnienie i wykorzystaj sukces tego małego celu, aby zachęcić Cię do jeszcze większego postępu.
Mając doświadczenie w osiąganiu każdego celu, powinieneś zapoznać się z pozostałymi planami redukcji masy ciała i zobaczyć je w następujący sposób:
Jeśli zbyt łatwo osiągnąłeś cel, twórz kolejne cele trudniejsze.
Jeśli cel miał zbyt drastyczny czas do osiągnięcia, uczyń następny cel nieco łatwiejszym.
Więc co teraz robisz? Zacznij robić pewne plany! Jak obliczyć procent utraty wagi Najzdrowszy rok życia z Jill Fleming, certyfikowanym dietetykiem i autorem cienkich osób, które nie czyszczą swoich talerzy.
Kevin:Dlaczego nie mówisz mi o wynikach? Uwielbiam słyszeć wyniki. Uwielbiam słyszeć o wynikach. Może opowiesz mi jedną lub dwie historie sukcesu, że ludzie, którym pomogłeś im zmienić życie?
Jill:Kiedy uczę 8 tygodniowych zajęć z odchudzania, które robię w mojej lokalnej społeczności, nadal monitoruję ludzi po ukończeniu zajęć i czasie, kiedy zaczęli zajęcia, aby ukończyć zajęcia, i zrobiliśmy to z taśmami pomiarowymi i ważeniem oraz potem śledzę je przez dwa lata po zajęciach.
Kevin:Dwa lata? łał!
Jill:Dwa lata. Tak, ponieważ po dwóch latach ludzie się przenieśli i trudno było się ich złapać, a potem nie chcieli wejść i mieliśmy 92-procentowy wskaźnik sukcesu, co jest ekscytujące, dlatego wiedziałem, że muszę umieścić informacje do książki, ponieważ tak wiele osób może skorzystać z tych informacji. Kiedy mówię w ustawieniach z dużą publicznością, zabawne jest dla mnie to, że jestem na górze i rozmawiam z nimi o tym, jak mogą poprawić swoje zdrowie i schudnąć, czuć się lepiej i mieć więcej energii, a zazwyczaj około jednej lub dwóch naprawdę bardzo intensywnie informacje do serca, a ja dostanę e-mail miesiąc później, który powie, że mam 56 lat - właśnie to dwa dni temu - - 56 lat i nigdy nie myślałem, że mogę schudnąć i oddałem wszystko moje mniejsze ubrania i teraz straciłem 25 funtów i mam więcej energii niż kiedykolwiek miałem. Wszyscy pytają, jak to zrobiłem i to wszystko, bo dodałem śniadanie. To wszystko dlatego, że dodałem więcej owoców i warzyw i miałem smoothie i sałatkę dziennie. Wszystko dlatego, że zabrali jeden lub dwa samorodki tego, o czym rozmawialiśmy, gdzie byli słabi w swoim Trójkącie Wellness i ulepszyli go, aby osiągnąć swoje ostateczne cele. Zrezygnowali. Myśleli, że nie mogą tego zrobić.
W mojej lokalnej społeczności miałem faceta, który po mojej klasie odchudzania, a następnie wziął go ponownie i wziął go po raz trzeci. Stracił 115 funtów i po prostu wysłał mi e-maila prawdopodobnie miesiąc temu i powiedział, że zachował 105, ale pozostałe 10 wróciło i ma zamiar ponownie wycofać 10, a ciekawe jest to, że znajduje się w granicach 10 funtów swojego ideału masy ciała. Planował przejść przez obwodnicę żołądka. Rozmawiałem z nim, ponieważ kocha jedzenie. Uwielbia jeść tak dużo jak ja i powiedziałem, że jeśli lubisz jeść, naprawdę rezygnujesz z tego wyboru. Będziesz tak ograniczony pod względem ilości i rodzajów rzeczy, które możesz zjeść, że nie będzie to dla ciebie przyjemny styl życia. Zgodził się. Uwielbia jeździć na grillu. Po prostu ma trochę mniej tłustych potraw i naprawdę poszedł do miasta na warzywa.
Kevin:w porządku.
Jill:Ćwiczy codziennie i ma mnóstwo energii i jest zdecydowanie wzorem do naśladowania, do którego wracam i mówię, jak to zrobiłeś ponownie? Co robisz?
Kevin:Tak.
Jill:Powiedz mi, jak to zrobiłeś ponownie? Jaka informacja była dla ciebie ważna? Ale ciekawe jest to, że jest inna dla każdej osoby.
Kevin:Tak.
Jill:Więc co Dennis musiał zrobić w porównaniu do tego, co musiałem zrobić w porównaniu do tego, co musi zrobić ktoś, kto chce schudnąć, możesz wziąć wszystkie informacje i zobaczyć, które najbardziej wpłynie na twoje życie w pozytywnym kierunku.
Kevin:Jak mierzysz wskaźnik sukcesu 92%? Jakie były kryteria?
Jill:Nie mogli uzyskać więcej niż 2 funty z powrotem do ich ostatecznej wagi.
Kevin:łał.
Jill:Większość ludzi straciła jeszcze na wadze, ponieważ mieli je tylko, dobrze zrobiliśmy 8 tygodniową lekcję z miesięcznym okresem obserwacji, więc mieliśmy tylko tych ludzi przez trzy miesiące, ale zmiany, które zrobili w trzech miesiące to były zmiany, które zachowali na całe życie. Powiedzieli, że nigdy nie wrócą do swojego starego sposobu jedzenia, ponieważ mieli zbyt dużo informacji, jeden i drugi, czuli się zbyt dobrze.
Kevin:łał
Jill:I to jest wielka rzecz. Nie chodzi tylko o świetne wyglądanie w swoich chudych dżinsach. Chodzi o energię, którą masz. Nie musisz wypełniać ciała kofeiną i chemikaliami, aby pozostać czujnym i czujnym. Możesz to zrobić naturalnie.
Kevin:Tak. W świecie, w którym badania mówią, że 98% osób, które tracą na wadze, zyskuje 92% skuteczności, jest absolutnie niewiarygodne.
Jill:Myślę, że dużą częścią sukcesu, jaki odnieśliśmy na naszych zajęciach było to, że udało mi się zindywidualizować i pomóc ludziom zobaczyć, w jaki sposób mogą dopasować swoje życie do planu. Nie tylko przestawajcie się z życia na planie, ale włączcie drobiazgi z cienkiej rutyny wyborów do tego, co już robili. Jeśli nie jedli śniadania, to było łatwe i nie oddałem wszystkiego od razu. Powiedziałem, niech dzisiaj pracujemy nad śniadaniem i wodą. To są jedyne rzeczy, nad którymi będziesz pracować w tym tygodniu, a potem wrócisz i zobaczymy, jak to się dzieje, a następnie zacznij dodawać coś innego. Myślę, że myślę, że to duża część. Patrząc na osobę i widząc, gdzie jest stres w ich życiu i jeśli są one stresującym jedzeniem, jedzą z powodów innych niż prawdziwy głód. Musisz pomóc tej osobie uświadomić sobie, co mogą zrobić, aby oderwać się od stresu lub pomóc mu go złagodzić. Może po prostu potrzebują medytacji lub biorą udział w zajęciach jogi. Ich stres wraca pod kontrolę i są oni w stanie dokonywać wyborów w innych dziedzinach życia.
Kevin:I pewnie nie chodzi tylko o to - właściwie tego nie wiem. Nie chodzi o to, jaki stres lub co robią. Chodzi tylko o to, żeby je rozpoznali. Poprawny?
Jill:Tak. Tak i jeśli zwrócisz się do jedzenia, ponieważ jesteś w depresji, może musimy popatrzeć na depresję. Jaki jest powód? Czy mieszkasz w Wisconsin i nie masz wystarczającej ilości słońca zimą? Może potrzebujesz lampy słonecznej, zamiast zwracać się do jedzenia. Przeszedłem to około dwa lata temu. Mieliśmy 25 dni bez słońca i byłem po prostu przygnębiony, a ja po prostu pragnąłem czekolady i pomyślałem, co jest ze mną nie tak. Zyskałem około 7 funtów i po prostu nie mogłem z tego wyjść. Cóż, zdałem sobie sprawę, że to był brak słońca, więc poszedłem na wakacje. Gdy tylko dotarliśmy do chmury w Minneapolis i świeciło słońce, po prostu przyciągnąłem do okna i zdałem sobie sprawę, że słońce jest dużą częścią mojego zdrowia, więc potrzebowałem tego. Więc regularnie planuję wakacje w środku zimy, aby wydostać się z zimna i to pomaga utrzymać mój poziom stresu w dół, ponieważ zwróciłem się do jedzenia, gdy czułem się przygnębiony.
Kevin:To zdumiewające, jak wskazówki zdrowotne odsłaniają się w miarę kontynuacji.
Jill:Tak i to było dla mnie tak interesujące, że nikt nie był pod wpływem tego braku słońca w moim domu. Byłem jedyny, więc pomyślałem, że zwariowałem. Myślałem, że potrzebuję narkotyków? Czego potrzebuję? Czy potrzebuję więcej czekolady? Wszystko, co mogłem myśleć, to to, że potrzebowałem czekolady, ponieważ nie potrafiłem jasno myśleć.
Kevin:Dobrze.
Jill:Ale to niesamowite, że słońce. Myślałem, okej. Tego właśnie potrzebowałem i uczę się i każdego dnia uczysz się więcej o sobie. Musisz tylko być na to otwarty i słuchać tego, co mówi ci twoje ciało.
Kevin:Tak. To niewiarygodna rada. Dlaczego ty nie -
Jill:Mogłem po prostu potrzebować tej witaminy D, ale wolę leżeć na plaży i myśleć o tym.
Kevin:Tak. Zdobądź 15 minut w.
Jill:Dokładnie.
Kevin:Gdzie ktoś może znaleźć więcej informacji o sobie i tym, co Ty - dlaczego nie powiesz im, co masz do zaoferowania?
Jill:W porządku. Mam stronę internetową o nazwie simplelifestylechoices.com. Możesz się tam również dostać poprzez thinchoices.com i możesz dostać książkę :Cienkie osoby nie czyszczą swoich talerzy:, i nie mówi tego na stronie internetowej, ale każdy, kto kiedykolwiek zamówił cienkiego ludu, nie czyści ich Książka z książkami, poinstruowano, że dostaną również dziennik Lifestyle.
Kevin:Fajnie.
Jill:Pamiętnik Lifestyle jest tak ważny i jest to tylko niewielka, prawdopodobnie 5-calowa na 4-calowa książka, którą możesz włożyć do swojej torebki lub nosić w tylnej kieszeni i po prostu zapisz to, co robisz. Dla osób, które chcą po prostu wejść na stronę internetową i pobrać ją za darmo, wyłoni się ona na pełnowymiarowym papierze 8x11, ale zacznij zapisywać, co robisz, śledząc to. Śledź to przez miesiąc. Prawdopodobnie po trzech lub czterech dniach śledzenia zobaczysz, gdzie możesz dokonać ulepszeń, a kiedy zaczniesz to robić, będzie to prawie łatwe, a następnie wyślij mi e-mail na adres [email protected], ponieważ uwielbiam historie sukcesu . Po prostu motywują mnie i dlatego nadal robię to, co robię.
Kevin:Świetny. Cóż, Jill, dziękuję bardzo za te informacje. Wiem, jak cenny jest twój czas i chcę Ci podziękować za udostępnienie nam tych informacji.
Jill:Nie ma za co. To jest bardzo zabawne. Zawsze miło jest dzielić się swoją pasją z innymi, aby pomóc.
Kevin:Tak i myślę, że to, o czym rozmawialiście, wydaje się naprawdę łatwe i myślę, że tak naprawdę jest.
Jill:To naprawdę jest takie łatwe. Myślę, że spowodowaliśmy, że utrata wagi stała się o wiele trudniejsza niż powinna. Przestań dietować. Zacznij słuchać swojego ciała. To naprawdę wszystko o twoich wyborach.