Pytanie, jak długo trwa budowanie mięśni, wymaga rozważenia wielu czynników. Ci, którzy zastanawiają się, jak długo, zanim zaczną dostrzegać wyniki na swoim ciele, będą musieli poświęcić czas na rozważenie niektórych z poniższych punktów..
Sekretny klucz
Pierwszą rzeczą, która zadecyduje, ile czasu zajmie zobaczenie wyników z twojego programu ćwiczeń, jest jedzenie i ćwiczenia, które robisz. Powinieneś zastanowić się, jak i co jesz, a także kiedy jesz swoje jedzenie.
Jak długo trzeba budować masę mięśniową
Następną rzeczą, która zależy od tego, ile czasu zajmie uzyskanie mięśni, które chcesz, jest twój osobisty typ ciała. Rodzaj ciała, który posiadasz, będzie odgrywał dużą rolę w sposobie, w jaki twoje ciało przetwarza pokarm i buduje mięśnie. Niektórzy ludzie nie są genetycznie predysponowani do posiadania dużych mięśni na ciele.
Możesz także mieć typ ciała, który jest wolny od budowania mięśni. To właśnie określi, jak szybko zbudujesz mięśnie, których pragniesz.
Endomorf to pierwszy rodzaj ciała, który należy wziąć pod uwagę. Ta osoba szybko zyskuje na wadze i ma trudności z jej utratą. Ta osoba będzie mogła nabrać mięśni, ale może zająć trochę czasu, aby znaleźć ukryte mięśnie pod tłuszczem.
Mesomorf to taki, który jest w stanie szybko zbudować mięśnie i ma naturalnie atletyczny typ ciała. Ta osoba nie ma na sobie dużo tkanki tłuszczowej.
Ektomorf jest przeciwieństwem endomorfu. Nie będą szybko przybierać na wadze i będą mieli bardzo trudny czas na uzyskanie mięśni, mimo że pracują. Ci ludzie wyglądają na bardzo chudych.
Wszystkie te rzeczy określają, jak szybko zyskujesz mięśnie na swoim ciele. Powinieneś wziąć pod uwagę swój własny typ ciała, gdy próbujesz ocenić, ile czasu zajmie ci osiągnięcie swoich celów. Pracuj dalej nad mięśniami i upewnij się, że jesz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Jak długo budować mięśnie Jest to jedna z koncepcji, która jest podkreślana w większości programów treningu siłowego, ale jest ignorowana przez większość trenerów przez większość czasu. Pomysł jest w rzeczywistości dość prosty - trenuj swoje ciało do punktu, w którym nie może zająć więcej. Ta koncepcja jest często określana jako trening o wysokiej intensywności. Mówiąc prosto, oznacza to, że należy popychać mięśnie do punktu, w którym nie mogą już dłużej odczuwać stresu. W tym momencie osiągasz ten fenomenalny wzrost.
Idea ta jest niezbędna i być może największą przeszkodą pomiędzy tymi, którzy odnoszą sukcesy w budowaniu mięśni przeciwko tym, których wysiłki idą na marne i nie osiągają maksymalnej wydajności swoich treningów. Częściej niż różnica wynika z czegoś bardzo nieznacznego i pomijalnego. Częściej niż różnica wynika z tego ostatniego 1% wysiłku, który jest zaniedbany.
Powiedziawszy to, pozwólcie mi jeszcze bardziej rozwinąć pomysł. Główną mantrą sukcesu kulturystyki, która jest podświetlona w większości programów treningu siłowego jest intensywność i postęp. Chodzi tylko o to, ile intensywności jesteś w stanie włożyć w swoje treningi. W prostych słowach okazuje się, ile wysiłku wkładasz w każdy trening, każdy zestaw, każdy przedstawiciel. To określi, czy wyzwolisz reakcję mięśnia adaptacyjnego, czy nie. Pamiętaj, że twoje pierwsze zestawy są po to, aby rozgrzać te mięśnie i doprowadzić do stanu, w którym twoje mięśnie stają się zmęczone, a każdy dodatkowy rep, który robisz, wymaga od nich dużo więcej wysiłku.
Druga mantra w większości programów treningu siłowego to postęp, wyjaśniając w prostych słowach, że stale zwiększa obciążenie, które możesz wziąć. Czasami twoje mięśnie przyzwyczajają się do wagi, wykonywanie 20 pompek dziennie przez rok nie pomoże ci naprawdę uzyskać dużo masy mięśniowej. Musisz robić postępy, stopniowo zwiększając obciążenia lub stres, który nakładasz na mięśnie ciała.
Większość ludzi tęskni za tymi dwoma małymi krokami. Najczęstszą przyczyną jest niewielka lenistwo, gdy chodzą do sali gimnastycznej, jakby chodzili na spacer i odpoczywali. Zrobią kilka pompek, a potem rozejrzą się wokół, a potem zrobią resztę lub po prostu wyrzucą kilka ciężarów i pomyślą, że są skończone. To jest to podejście, które je zawiesza. Kiedy wejdzie się na siłownię, należy skupić się na stawianiu stu procent. Kiedy robisz pompki, staraj się robić to w najszybszym czasie z maksymalnym wysiłkiem. Staraj się odpowiednio zminimalizować czas ćwiczeń, koncentrując się tylko na treningach i dając im stuprocentową uwagę.
Większość programów treningu siłowego skupia się tylko na tym samym pomyśle. Prawda Seana Nalewanyja o budowaniu mięśni jest jednym z takich programów, które kładą nacisk na ten rodzaj treningu intensywności. Jest to jeden z najlepszych programów BodyBuilding i kulturystyki. Oto dogłębna recenzja prawdy sean nalewanyj na temat budowania mięśni. Innym naprawdę dobrym programem BodyBuilding jest Musclehead. Możesz przeczytać pełną recenzję The Musclehead po więcej szczegółów.
Jeśli szukasz programów treningu siłowego do budowania mięśni, sugeruję przeczytanie tego szczegółowego artykułu na temat programów treningu siłowego. Daje ci o wiele lepszy pomysł na wybór programu BodyBuilding, który całkowicie spełnia twoje potrzeby.