Wysoki poziom cholesterolu stał się jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród osób w każdym wieku. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, pracownicy służby zdrowia wielokrotnie podkreślają znaczenie wyboru odpowiednich produktów spożywczych, aby obniżyć poziom złego cholesterolu i utrzymać dobre. Podczas gdy jedzenie, które spożywasz, nie jest jedyną rzeczą, o której tutaj mowa (ćwiczenie odgrywa również w tym rolę), może odgrywać większą rolę niż myślisz.
HDL jest tym, co jest uważane za dobry cholesterol, a LDL jest znany jako zły. Celem jest utrzymanie zarówno poziomu HDL, jak i LDL na określonych poziomach, co prawdopodobnie zostało podkreślone przez lekarza podczas każdej wizyty. Nowsze zalecenia dotyczące cholesterolu nakłaniają ludzi do utrzymania całkowitego cholesterolu poniżej 200 miligramów, co jest nieco niższe niż to zostało określone w przeszłości. Dobry cholesterol, czyli HDL, powinien przekraczać 40 miligramów, a nowa waga ustawiona jest dla złego cholesterolu lub LDL. Osoby bez znanych czynników choroby serca powinny utrzymywać poziom LDL poniżej 130 miligramów, podczas gdy osoby z więcej niż jednym czynnikiem ryzyka chorób serca, takich jak otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi lub niski poziom cholesterolu HDL, powinny utrzymywać poziom LDL poniżej 100 miligramów..
12 najlepszych produktów, które powinieneś jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu (LDL) - jak to zrobić
Istnieje kilka sposobów na obniżenie ogólnego poziomu cholesterolu, a wybór jedzenia, które utrzyma poziom cholesterolu we krwi jest dobrym początkiem. Istnieje kilka produktów, które mogą Ci w tym pomóc, a także wiele sposobów na przygotowanie ich do rozpoczęcia właściwej drogi. Może to być trudne, ale na koniec warto.
Zacznij od używania produktów o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, takich jak mleko, jogurt i ser. Regularne produkty mleczne są bogate w tłuszcze nasycone, które podnoszą poziom cholesterolu. Im więcej używasz produktów o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, tym bardziej przyzwyczaisz się do tego.
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych. Z tego nie powinno pochodzić więcej niż 5 procent dziennych kalorii. Odpowiada to około 10 do 11 gramów dziennie.
Unikaj pokarmów z dodatkiem tłuszczów trans. Tłuszcz ten pochodzi z częściowo uwodornionego oleju roślinnego, który często znajduje się w smażonej lub przetworzonej żywności, takiej jak krakersy i wypieki.
Oprzyj większość posiłków wokół fasoli, warzyw, całych ziaren i owoców. Zminimalizuj spożycie nisko nasyconych tłuszczów, takich jak produkty mleczne wspomniane powyżej.
Włącz białko sojowe do swojej diety zamiast białka zwierzęcego. Ostatnie badania wykazały, że 25 gramów białka sojowego dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Ogranicz spożycie cukru. Cukier zamienia się szybko w tłuszcz, co nie pomoże obniżyć poziomu cholesterolu. Chociaż czasami można je jeść, należy ograniczyć je do minimum. Jak obniżyć poziom złego cholesterolu Udowodniono naukowo, że geny dziedziczone mają coś wspólnego z wysokim poziomem cholesterolu w organizmie. Zdecydowana większość jest spowodowana stylem życia, spożyciem tłuszczów nasyconych i kaloriami, złymi nawykami żywieniowymi, szczególnie bez wysiłku fizycznego, nadmiernym piciem (alkohol zwiększa wzrost cholesterolu) i menopauzalnym stanem u kobiet, gdy estrogen jest na skraju zmniejszania się, a głównie z grupa seniorów.
Obniżenie poziomu cholesterolu jest zdecydowanie obojętne wobec zawieszenia na miejscu w stosunku do tego, co już istniało (zły LDL), który jest narażony na pewne czynniki tolerujące, prowadzące do śmiertelnego zagrożenia życia przy braku jakichkolwiek środków zaradczych..
NATYCHMIASTOWE ROZWIĄZANIA DLA NIŻSZEGO POZIOMU CHOLESTEROLU
Wiele osób ma podstawowe pojęcie, że po prostu angażując się w ćwiczenia, jedzenie odpowiedniej żywności bez nasyconych tłuszczów zwierzęcych, smalcu i nabiału, może to być całkowite rozwiązanie w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Przechodzenie przez te źródła lipidów żywnościowych nie oznacza, że natychmiast zawiesza działania niepożądane na różne choroby sercowo-naczyniowe i zaburzenia zwyrodnienia artheroma związane ze ścianami tętnic.
Badania, które bardzo korzystnie przyczyniłyby się do zawieszenia istniejącego ryzyka na wysoki poziom cholesterolu, który wymaga natychmiastowego spadku, zostały wprowadzone z wiarygodnie skutecznych i skutecznych leków z wiarygodnych grup medycznych wykonujących recepty :statyn:, CRESTOR (rozuwastatyna wapniowa), rzeczywiste lekarstwo, aby zatrzymać na zbyt wysoki poziom złego cholesterolu w dół o 52%, o 10 mg. dawkowanie, w porównaniu do placebo 7 mg.
Dodatkowa zaleta tego leku statynowego :Crestor: zwiększa poziom HDL (dobrego cholesterolu) o 14% w porównaniu do 3% w górę HDL w grupie placebo. Wyobraź sobie, lekarstwa, aby obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, i jednocześnie działając w celu zwiększenia dobrego cholesterolu HDL. Jest to rzeczywiście znaczące podejście do ochrony życia, obrony przed wzrostem skutków ubocznych i dolegliwości, które wiążą się ze złym cholesterolem.
Stosowanie leku może być w pełni podawane wyłącznie przez licencjonowanego lekarza w celu zakwalifikowania się na receptę. Najlepiej poinformuj swojego konsultanta medycznego o innych rzeczach wpływających na twoje życie i styl życia, twój wstępnie kondycjonowany stan zdrowia i między innymi; jak, (1) problemy z wątrobą, nerkami i kobietą w ciąży, (2) nadmierne lub nadmierne spożywanie alkoholu, alkohol wpływa na funkcje wątroby, (3) historia rodzinna - przypadki wysokiego cholesterolu, (4) jeśli : obecnie z problemami dotyczącymi cukrzycy, funkcji tarczycy i niedoczynności tarczycy, które niedawno padły ofiarą ataku serca lub nadciśnienia, (5) mają problemy inne niż te, które są związane z wysokim poziomem cholesterolu (6) pochodzenia chińskiego lub japońskiego, (7) leki bez recepty, :leki zobojętniające sok żołądkowy: (8) również informują o tym, jakie recepty odkładasz na bok od reszty.
Działania niepożądane mogą wystąpić w przypadku przyjmowania leku CRESTOR, np. Zaparcia, bóle mięśni, bóle brzucha, osłabienie i nudności. Są to tylko łagodne objawy i zwykle ustępują w czasie.
W utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu ważne jest uzyskanie minimalnego dostępu do nienasyconych substancji tłuszczowych. Wiarygodne badania nad wpływem oleju :oliwkowego: na nasze codzienne gotowanie najlepiej wprowadzić w celu zmniejszenia poziomu złego cholesterolu.
Z drugiej strony, :olej kokosowy: spośród wielu olejów roślinnych, takich jak słonecznik, kukurydza, soja, rzepak, jądro palmowe i nasiona bawełny, wciąż najlepiej nadaje się do obniżenia poziomu cholesterolu do złego cholesterolu. Jest to oparte na raporcie dr P. Rethinama i Mohartuyo, prasie społecznościowej Coconut Society z Azji i Pacyfiku i cytowanej z Jakarta Post, 18 czerwca 2003 r. Wszystkie inne informacje na temat oleju kokosowego są dobrą zaletą dla zdrowia w odniesieniu do poziomu cholesterolu treść w tym numerze PR.