Pusty żołądek - Joga kładzie duży nacisk na podstawowe uwarunkowania. Dlatego dobrze jest nie jeść ciężkiego posiłku kilka godzin przed zajęciami jogi. To tylko sprawi, że poczujesz się wypchany, a nawet może spowodować niestrawność lub skurcze żołądka. Jeśli zdecydowałeś się zjeść obfity posiłek tuż przed swoją klasą, rozważ zamiast tego omijanie zajęć.
Osiągnij kilka minut wcześniej
Joga to nie tylko kolejny trening. Jest to forma ćwiczeń, która kładzie duży nacisk na centrowanie siebie i kontrolę oddechu. Jeśli wpadniesz w ostatniej chwili, łapiąc oddech, pokonujesz cały cel za ćwiczeniem jogi. Zamiast tego, postaraj się dotrzeć kilka minut wcześniej, weź kilka głębokich oddechów, uspokój umysł i opróżnij swój umysł z wszelkich zewnętrznych zakłóceń.
14 Podstawowe POZYCJE JOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH W DOMU
Rozgrzać się
Jak każda inna forma ćwiczeń, rozgrzewka odgrywa ważną rolę również w jodze. Rozgrzewka zapewnia, że jesteś w stanie wykonać wiele ćwiczeń rozciągających, które są częścią jogi bez obciążania mięśni.
Nie spiesz się
Nie pozwól, aby Twoja klasa jogi stała się wyścigiem do mety. Ważniejsze jest, aby poświęcić czas na właściwe oddychanie, podczas właściwego wykonywania różnych pozycji i pozostawania w centrum przez cały czas. Nie musisz nadążać za resztą klasy.
Jakość jest lepsza niż ilość
Wszystkie różne pozycje jogi mają określony cel. Wykonywanie ćwiczenia bez przekonania lub niepoprawne wykonywanie go całkowicie neguje korzyści płynące z ćwiczenia. Poświęć trochę czasu na poznanie różnych pozycji i upewnij się, że wykonujesz je we właściwy sposób.
Nie przystępuj do autopilota
Joga nie jest jak bieganie po bieżni. Nie można oglądać telewizji i wykonywać jogi w tym samym czasie. Joga dąży do połączenia umysłu i ciała w harmonii ze sobą. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy w pełni koncentrujesz się na każdym ćwiczeniu.
Zamknij świat zewnętrzny
Zajęcia jogi to okazja, aby odciąć się od świata zewnętrznego i naładować swój umysł i ciało. Zostaw wszystkie swoje zmartwienia poza zajęciami jogi i skoncentruj się na prawidłowym wykonywaniu postaw. Żyj w tej chwili i na czas swojej klasy pozwól, aby twoje myśli spoczywały tylko na twoim ciele i na tym, jak ćwiczenie sprawia, że czujesz.
Oddychać
Łatwo jest stracić kontrolę nad technikami oddychania podczas wykonywania ćwiczeń jogi. Nie pozwól na to. Skoncentruj się na oddychaniu i upewnij się, że wdychasz i wydychasz jak nauczono. Kontrola oddechu jest ważną częścią jogi, a pomijanie jej niweczy wszystkie korzystne efekty jogi.
Nie przeciążaj się
Joga nie jest konkurencją. Nie musisz konkurować z nikim innym ani sobą. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub czujesz ból, zatrzymaj się i odpocznij, aż poczujesz się lepiej. Jeśli odczuwasz ciągły ból podczas utrzymywania postawy, poinformuj o tym swojego instruktora. Możesz robić coś złego.
Zrelaksować się
W końcu Joga dotyczy odpoczynku i spokoju. Gdy ćwiczenia zakończą się, połóż się z zamkniętymi oczami i poczuj, jak całe twoje ciało relaksuje się. Niech umysł rozkoszuje się krótkim czasem relaksu, zamiast robić notatki mentalne o rzeczach, które musisz zrobić po zajęciach z jogi.