Więc chcesz zbudować dobrze umięśnione, muskularne ciało o silnych, szerokich mięśniach klatki piersiowej, falujące 6-sześcienny abs i sylwetkę sportowca, ale nie wiesz od czego zacząć, ponieważ to, co przeczytałeś w magazynach kulturystycznych i twoje wyszukiwania w Internecie, dezorientują cię cały żargon budujący mięśnie i sprzeczne porady.
Ten artykuł :krok po kroku: został napisany, aby usunąć zamieszanie, ponieważ jest napisany przez początkujących budujących ciało, którzy chcą zbudować ogromne, duże mięśnie.
?Nie trenuj swoich mięśni zbyt często - Jeśli twoje ćwiczenia są na tyle intensywne, że są konieczne do wzrostu dużych mięśni, musisz trenować każdą grupę mięśni tylko raz lub co najwyżej dwa razy w tygodniu. Twój harmonogram treningów nie powinien powtarzać treningu tych samych grup mięśni w tym samym tygodniu. Za każdym razem, gdy trenujesz, uszkadzasz mięśnie, a mięśnie potrzebują czasu na naprawę, a to po treningu, gdy odpoczywasz. Oznacza to, że jeśli podnosisz ciężary w kolejnych dniach, nie ma wystarczająco dużo czasu na odzyskanie ciała. Postaraj się na jeden dzień odpoczynku między każdym dniem podnoszenia ciężarów.
Jak uzyskać masę mięśniową (EDYCJA HARDGAINERA)
?Czy używasz właściwych technik podnoszenia ciężarów? - Jeśli twoje techniki lub forma podnoszenia ciężarów są nieprawidłowe, nie tylko opóźnisz trening, ale także zaprosisz do kontuzji. Kiedy ćwiczysz, musisz myśleć i skupiać się na pracujących mięśniach, zamiast bezmyślnie powtarzać ruchy, zwróć uwagę na to, jak wykonujesz każde ćwiczenie i powtórzeń. Zrób to z rozwagą, na początku i na końcu każdej windy, zatrzymaj i ściśnij mięśnie, które ćwiczysz. Umysł i mięsień muszą się połączyć! Nigdy nie używaj pędu huśtawki, aby podnosić ciężary i pozwolić grawitacji odciążyć ciężar. Dlatego musisz powoli podnosić i opuszczać powoli, odczuwając napięcie mięśni i cały czas opierając się obciążeniu.
Możesz skonsultować się ze swoim osobistym trenerem lub przeczytać prawidłową formę i technikę każdego ćwiczenia. Jest to kluczowe, jeśli chcesz ogromny wzrost mięśni.
?Używaj wolnych ciężarów - większość maszyn nie angażuje tak dużej ilości synergistycznych mięśni (wspierających mięśnie), jak to robią wolne ciężary, a zatem są one mniej skuteczne niż wolne ciężary, aby rekrutować więcej włókien mięśniowych do budowy większej masy mięśniowej. Synergistyczne mięśnie to mniejsze mięśnie, które wspomagają główne mięśnie w równowadze i sile w każdym wyciągu. Maszyny mają swoje zastosowania, ale dla początkujących (z doświadczonym obserwatorem) i częściej używają wolnej wagi.
?Trening z ćwiczeniami złożonymi - Ćwiczenia złożone to ćwiczenia, które obejmują 2 lub więcej ruchów stawowych i tym samym wykorzystują większe mięśnie i więcej synergicznych mięśni do startu. Prasy stołowe, martwe windy, przysiady i podbródek są między innymi fantastycznymi ćwiczeniami złożonymi. Aby dodać lukru do ciasta, ze względu na ogromne wykorzystanie mięśni, będziesz dyszeć, zaciągać się i poci więcej. Oznacza to, że Twoja rutyna ma również działanie cardio, a spalanie kalorii z tkanki tłuszczowej jest nawet godziną po wyjściu z sali gimnastycznej.
?Czy ćwiczysz swoje niższe ciało? - Twoje mięśnie są zaprogramowane, by rosły proporcjonalnie, z niewielkimi zmianami. Jeśli nie trenujesz swojego dolnego ciała, twoja górna masa ciała przestanie rosnąć, zanim stanie się ogromna. Z pewnością słyszałeś o udach z kurczaka! Tylko dlatego, że trening nóg może być brutalny, nie ma powodu, aby ukrywać nogi w spodniach.
?Wystarczająco dużo białka? - Budowanie mięśni wymaga białka - im więcej, tym lepiej. Najlepszym źródłem są mięso, zwłaszcza czerwone mięso, drób i ryby. To w twoim jedzeniu twoje ciało będzie czerpało składniki odżywcze, siłę i naprawę. Uzupełnij suplementację białek, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka z posiłków.
?Kreatyna? Uzupełnij o kreatynę. Kreatyna sprawia, że Twoje mięśnie są ciaśniejsze, pełniejsze i dają więcej siły w Twoich podnośnikach, aby podnosić cięższe masy i tym samym zmuszać mięśnie do wzrostu. Dla początkujących budujących ciało, zobaczysz, że twoje mięśnie rosną znacznie szybciej i mocniej dzięki suplementacji kreatyną niż bez.
Istnieje wiele innych metod i sposobów, aby zmusić twoje mięśnie do wzrostu i ogromu. Wykonuj swoje badania w miarę postępów w dążeniu do budowy dużych mięśni. Jeśli chodzi o początkujących kulturystów, trzymaj się tych zasad, a twoje mięśnie będą rosły przez następne kilka miesięcy, aż osiągniesz płaskowyż. Do tego czasu jesteś średniozaawansowanym kulturystą o dobrze umięśnionym muskularnym ciele i będziesz potrzebować nowych metod treningowych i suplementacji, aby zabrać cię na inny poziom. Jak zdobyć Lean Muscle Mass. Więc chcesz zbudować dobrze stonowane, muskularne ciało o silnych, szerokich mięśniach klatki piersiowej, falujący sześciopak abs i atletyczna budowa ciała, ale nie wiedzą, od czego zacząć, bo to, co przeczytaliście w magazynach kulturystycznych, a wasze poszukiwania w Internecie mylą was ze wszystkimi żargonami budującymi mięśnie i sprzecznymi radami.
Ten artykuł :krok po kroku: został napisany, aby usunąć zamieszanie, ponieważ jest napisany przez początkujących budujących ciało, którzy chcą zbudować ogromne, duże mięśnie.
?Nie trenuj swoich mięśni zbyt często - Jeśli twoje ćwiczenia są na tyle intensywne, że są konieczne do wzrostu dużych mięśni, musisz trenować każdą grupę mięśni tylko raz lub co najwyżej dwa razy w tygodniu. Twój harmonogram treningów nie powinien powtarzać treningu tych samych grup mięśni w tym samym tygodniu. Za każdym razem, gdy trenujesz, uszkadzasz mięśnie, a mięśnie potrzebują czasu na naprawę, a to po treningu, gdy odpoczywasz. Oznacza to, że jeśli podnosisz ciężary w kolejnych dniach, nie ma wystarczająco dużo czasu na odzyskanie ciała. Postaraj się na jeden dzień odpoczynku między każdym dniem podnoszenia ciężarów.
?Czy używasz właściwych technik podnoszenia ciężarów? - Jeśli twoje techniki lub forma podnoszenia ciężarów są nieprawidłowe, nie tylko opóźnisz trening, ale także zaprosisz do kontuzji. Kiedy ćwiczysz, musisz myśleć i skupiać się na pracujących mięśniach, zamiast bezmyślnie powtarzać ruchy, zwróć uwagę na to, jak wykonujesz każde ćwiczenie i powtórzeń. Zrób to z rozwagą, na początku i na końcu każdej windy, zatrzymaj i ściśnij mięśnie, które ćwiczysz. Umysł i mięsień muszą się połączyć! Nigdy nie używaj pędu huśtawki, aby podnosić ciężary i pozwolić grawitacji odciążyć ciężar. Dlatego musisz powoli podnosić i opuszczać powoli, odczuwając napięcie mięśni i cały czas opierając się obciążeniu.
Możesz skonsultować się ze swoim osobistym trenerem lub przeczytać prawidłową formę i technikę każdego ćwiczenia. Jest to kluczowe, jeśli chcesz ogromny wzrost mięśni.
?Używaj wolnych ciężarów - większość maszyn nie angażuje tak dużej ilości synergistycznych mięśni (wspierających mięśnie), jak to robią wolne ciężary, a zatem są one mniej skuteczne niż wolne ciężary, aby rekrutować więcej włókien mięśniowych do budowy większej masy mięśniowej. Synergistyczne mięśnie to mniejsze mięśnie, które wspomagają główne mięśnie w równowadze i sile w każdym wyciągu. Maszyny mają swoje zastosowania, ale dla początkujących (z doświadczonym obserwatorem) i częściej używają wolnej wagi.
?Trening z ćwiczeniami złożonymi - Ćwiczenia złożone to ćwiczenia, które obejmują 2 lub więcej ruchów stawowych i tym samym wykorzystują większe mięśnie i więcej synergicznych mięśni do startu. Prasy stołowe, martwe windy, przysiady i podbródek są między innymi fantastycznymi ćwiczeniami złożonymi. Aby dodać lukru do ciasta, ze względu na ogromne wykorzystanie mięśni, będziesz dyszeć, zaciągać się i poci więcej. Oznacza to, że Twoja rutyna ma również działanie cardio, a spalanie kalorii z tkanki tłuszczowej jest nawet godziną po wyjściu z sali gimnastycznej.
?Czy ćwiczysz swoje niższe ciało? - Twoje mięśnie są zaprogramowane, by rosły proporcjonalnie, z niewielkimi zmianami. Jeśli nie trenujesz swojego dolnego ciała, twoja górna masa ciała przestanie rosnąć, zanim stanie się ogromna. Z pewnością słyszałeś o udach z kurczaka! Tylko dlatego, że trening nóg może być brutalny, nie ma powodu, aby ukrywać nogi w spodniach.
?Wystarczająco dużo białka? - Budowanie mięśni wymaga białka - im więcej, tym lepiej. Najlepszym źródłem są mięso, zwłaszcza czerwone mięso, drób i ryby. To w twoim jedzeniu twoje ciało będzie czerpało składniki odżywcze, siłę i naprawę. Uzupełnij suplementację białek, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka z posiłków.
?Kreatyna - suplement z kreatyną. Kreatyna sprawia, że Twoje mięśnie są ciaśniejsze, pełniejsze i dają więcej siły w Twoich podnośnikach, aby podnosić cięższe masy i tym samym zmuszać mięśnie do wzrostu. Dla początkujących budujących ciało, zobaczysz, że twoje mięśnie rosną znacznie szybciej i mocniej dzięki suplementacji kreatyną niż bez.
Istnieje wiele innych metod i sposobów, aby zmusić twoje mięśnie do wzrostu i ogromu. Wykonuj swoje badania w miarę postępów w dążeniu do budowy dużych mięśni. Jeśli chodzi o początkujących kulturystów, trzymaj się tych zasad, a twoje mięśnie będą rosły przez następne kilka miesięcy, aż osiągniesz płaskowyż. Do tego czasu jesteś średniozaawansowanym kulturystą o dobrze umięśnionym muskularnym ciele i będziesz potrzebował nowych metod treningowych i suplementacji, aby zabrać Cię na inny poziom