Mamy klauzulę podziału na zarządzanie niepokojem i jak sobie poradzić, gdy pojawia się niepokój. Posiadanie skutecznych technik radzenia sobie, gdy wpadnie w panikę, może wzbogacić twoje szanse na przezwyciężenie horroru dzięki świetnej sprzedaży.
Jeśli upierasz się, by unikać sytuacji, ponieważ jesteś niespokojny, to tylko utrudnia ci przezwyciężenie niepokoju. Kiedy zapobiegasz popełnianiu jakiejkolwiek odpowiedzialności, regularnie upewniasz się, że jest bardzo dobre przekonanie, dlaczego go nie obciążasz. Jeśli nadal będziesz unikać sytuacji, żadna ilość oceny na ten temat w inny sposób nie pomoże ci przezwyciężyć obaw w sytuacjach. Im częściej coś robisz, tym łatwiej staje się za każdym razem.
Zdjęcia, które ujawnią twoje fobie
Oto kilka pomocnych wskazówek, które warto zapamiętać podczas ćwiczeń z ekspozycją. Rób wszystko, co trzeba, w jednym kroku - najpierw nie krępuj się w głębokim końcu. Wykonaj mały ruch i przejdź do najbardziej nieprzyjemnych sytuacji. Pozostań na stanowisku i staraj się nie dawać, jeśli szybko poczujesz niepokój. Zastosuj niektóre z innych technik, takich jak racjonalne przekonanie, skupienie, oddychanie i relaksacja. Oczywiście, jeśli absolutnie musisz dać, to zrób - sugeruje, abyś spróbował zrobić to ponownie tak szybko, jak to możliwe. Alternatywnie, spróbuj trochę się wycofać, zamiast pożegnać się całkowicie z pozycją.
Robienie czegoś raz może być interpretowane jako fuks! Im częściej coś robisz, tym więcej zyskasz, aby czuć się bardziej komfortowo (im więcej technik zastosujesz, tym większa zdolność będziesz musiał zdominować swój niepokój). Będą wzloty i upadki. To część życia, a kilka lat będziesz miał dobrą istotę, a czasami nie będziesz miał tak dobrej egzystencji. Staraj się nie uderzać w nienajlepszą istotę, angażując się w zaprzeczanie naturze. Raczej, zaakceptuj to, co to jest - niezbyt dobry dzień !! Wróć do konturu i ustaw swoje cele jako niewielkie, oczekując, że poczujesz się silniejszy i bardziej asertywny.
Staraj się być wrażliwy na wszystkie twoje uniknięcia. Nie robiąc czegoś, czego się obawiasz, tylko utrudniasz sobie życie. Unikanie jest tylko błaganiem i utrzymuje twoje lęki. Jeśli zaangażowałeś się w naukę lęku, będziesz bardziej przebudzony, że to ty kontrolujesz swój niepokój, więc to ty możesz go zmniejszyć i poradzić sobie z nim. To wymaga tylko rutyny (i cierpliwości !!!)
Ważne jest także, aby starać się uniknąć drobnych uników podczas pokonywania wysokiego poziomu lęku. Na przykład możesz udać się do oddziału i rozbić tylko kilka osób, które znasz dobrze, unikając gromadzenia nowych ludzi. Lub możesz wędrować 10 mil, aby przejść do sklepu wcześniej niż na wakacje duże centrum handlowe 1 mile od domu.