1. Moc chodzenia
To ćwiczenie, aby uzyskać cieńsze uda, jest jednym z najłatwiejszych do wykonania. To tylko spacer w tempie szybszym niż normalny, a nie jak chodząca rasa, bardziej chodzi o to, że każdy krok jest mocniejszy, a nie szybszy. Nie chodź po pochyłych drogach lub wzgórzach, ponieważ może to spowodować wzrost mięśni nóg i wyglądać na grubsze.
2. Noga naciśnij
Ćwiczenie to należy wykonać za pomocą maszyny do nóg umieszczonej zwykle na każdej siłowni. Plecy muszą być mocno dociśnięte do tylnego siedzenia, a stopy mogą być ustawione inaczej, w zależności od tego, która część nogi działa. To ćwiczenie jest bardzo proste przy pomocy maszyny, ważne jest, aby pamiętać powolny ruch, zginanie, a następnie całkowicie wysunąć nogi, aby osiągnąć lepsze wyniki.
10 minutowe treningi BUTT i ud, jak uzyskać większe BUTT FAST !
3. Hantle rzuca się
W tym ćwiczeniu osoba będzie wykonywała jedną nogę naraz, w serii. Pozycja wyjściowa jest stojąca prosto, z zamkniętymi stopami i trzymającą hantle w każdej ręce, z rękami naturalnie po bokach. Po ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej i przełącz nogi.
4. Chodzenie rzuca się z hantlami
To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia numer cztery, ale z ważną różnicą. W poprzednim ćwiczeniu cały ruch odbywa się w tym samym miejscu, w tym ćwiczeniu osoba powinna chodzić z każdym dużym krokiem, ruch oznacza prawdziwy postęp.
5. Rower stacjonarny
Przed rozpoczęciem pracy na rowerze stacjonarnym musi być odpowiednio skonfigurowany. Siedzisko należy ustawić w taki sposób, aby po wyciągnięciu nogi na dół pedału nadal występowało niewielkie zgięcie w kolanie. Kierownica może być wtedy dostosowana do wygody, ale nigdy zbyt niska, aby powodować ból pleców. 30 minut każdego dnia i cztery dni w tygodniu powinno być w porządku. Nie zatrzymuj się podczas 30-minutowego pedałowania, dlatego ważne jest, aby użyć oporu, który można obsłużyć, zwiększając stopniowo, ale nigdy do maksimum. Najważniejsze jest utrzymanie wysokiej prędkości pedałowania.
Victoria Johnson, gwiazda 24 Dance / Fitness, DVD / Video, autorka publikacji, profesjonalny trener, gwiazdorka fitnessu telewizyjnego i trener życia motywacyjnego opracowała program Celebrity Thin Thighs, w którym szczegółowo opisano techniki kształtowania uda, w tym optymalna idealna dieta, aby dostać się tam szybciej!
******************************************* ********************************
Aby uzyskać więcej informacji na temat programu Celebrity Thin Thighs, odwiedź http://www.celebritythinthighs.com/, a także uzyskaj BEZPŁATNY trening Tight Round Butt Shaper? kiedy zapiszesz się na DARMOWY newsletter!