To, co zaraz wam powiem, może być sprzeczne ze wszystkim, czego się dowiedzieliście o spalaniu tłuszczu. Ale jeśli chcesz otworzyć umysł i myśleć nieszablonowo, może to być najważniejsza informacja, jaką kiedykolwiek przeczytałeś.
Prawda, że istnieje lepszy sposób ćwiczeń. Jest to sposób, w jaki sprinterzy i inni sportowcy na wysokim poziomie robią to od lat. Nie wymaga wiele godzin wyczerpania na bieżni ani mil i odległości w drodze. Zapewnia maksymalne rezultaty w ciągu zaledwie kilku minut ćwiczeń dziennie.
9 Pokarmy, które sprawiają, że jesteś gruby
Sprinterzy (i większość innych zawodników) trenują przede wszystkim swój beztlenowy system energetyczny ... wykorzystując energię zmagazynowaną w mięśniach, aby napędzać krótkie ćwiczenia o dużej intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń da ci więcej :huku za grosze:, ponieważ jest to najbardziej efektywny sposób spalania tłuszczu i kalorii, a także budowania chudego, funkcjonalnego mięśnia.
Są to korzyści, których nie da ci kardio o niskiej intensywności i dużej objętości.
Wysoka intensywność pozwala na :podwójne zanurzenie: podczas treningu.
Po pierwsze, jako spalacz tłuszczu, ten rodzaj ćwiczeń jest trudny do pobicia. To dlatego, że zwiększenie intensywności ćwiczeń powoduje spalanie przez organizm ogromnej ilości kalorii. Wymagania nałożone na twoje ciało w krótkich krótkich seriach ćwiczeń wymagają dużo energii. Trening jak sprinter spali więcej tłuszczu ze względu na wysokie zapotrzebowanie na energię (i, według jednego z badań, może nawet nauczyć twoje ciało spalać tłuszcz).
Nie tylko to, ale twoje ciało będzie spalać kalorie długo po treningu. Jedno z badań wykazało, że wykonywanie ćwiczeń o wysokiej energii co drugi dzień może prowadzić do dodatkowych 2 funtów na miesiąc (lub więcej) utraty tłuszczu, po prostu ze wzrostu metabolizmu i spalonych dodatkowych kalorii. Czy matematyka :, która dodaje do dodatkowych 20 plus funtów tłuszczu spalonego rocznie z powodu tego efektu metabolicznego po treningu.
A jeszcze lepiej, według raportu wydanego przez American Diabetes Association, ćwiczenia o wysokiej intensywności są najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu wokół twojego środkowego (brzuch tłuszczu), jednego z najtrudniejszych miejsc do stopienia się flab. Cardio o niskiej intensywności i dużej objętości nie da takich samych efektów.
Ale ćwiczenia o wysokiej intensywności nie tylko spalają tłuszcz. Drugie :zanurzenie: w twoim treningu zaowocuje budowaniem chudych, potężnych mięśni. Hej, spójrzmy prawdzie w oczy, przegrywanie flab to tylko połowa bitwy. Jeśli chcesz dobrze wyglądać (i czuć się lepiej o sobie), równie ważne jest tonowanie i ujędrnianie mięśni brzucha, ramion, ud, bioder i pleców. Jeśli po prostu stracisz tłuszcz, możesz wyglądać miękko i wiotczejąco. Zdefiniowanie mięśni za pomocą ćwiczeń o wysokiej intensywności może zadbać o to wiele i sprawić, że będziesz dumny ze swojego wyglądu.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak trening interwałowy, budują mięśnie, przenosząc cię przez całe ciało, ruchy naziemne. Zmuszanie mięśni do wspólnego działania - jako jednostka funkcjonalna. Tylko bilet, aby podnieść naturalne poziomy HGH i sprawić, że Twoje mięśnie znów wyglądają i czuć się młodo.
Długie, powolne cardio może mieć odwrotny skutek ... zmniejszając mięśnie, aby twoje ciało było bardziej wydajne na dłuższą metę. Zwiększenie intensywności treningu spowoduje spalenie większej ilości kalorii i tłuszczu niż zmęczenie starego cardio. A w bonusie 2 na 1 pomoże ci również zbudować silny, seksowny mięsień w tym samym czasie. (Nie wspominając o tym, że treningi o wysokiej intensywności można wykonać w ciągu zaledwie kilku minut, znacznie mniej niż 30 minut do godziny, którą próbujesz wykonać na maszynach cardio).
Utrata kilku kilogramów tłuszczu lub dodanie kilku kilogramów mięśni sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze. Wykonanie obu treningów o wysokiej intensywności może sprawić, że będzie to GREAT.
Masz więc wybór, mój przyjacielu. Trzymaj się tradycyjnego cardio w :strefie spalania tłuszczu: i zobacz minimalne wyniki. Lub spróbuj czegoś innego i zwiększ intensywność ćwiczeń, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia. Już po kilku sesjach zobaczysz i poczujesz różnicę. Jak się otruć Dziś rano otworzyłem gazetę, aby dowiedzieć się, że kraj, w którym mieszkam, zajął pierwsze miejsce jako najgrubszy kraj na świecie. Nie wiem, kiedy to się stało, ale podobnie jak ciastko zakradające się na biodrach, Kanada zdobyła tytuł największego problemu otyłości w 63 różnych krajach w niedawnym badaniu przeprowadzonym przez American Heart Association. Chciałbym móc powiedzieć, że to była inna amerykańska teoria spiskowa, ale niestety, nie jest.
Prawdę mówiąc, wolałbym widzieć Kanadę w miejscu numer jeden na Igrzyskach Olimpijskich, ale myślę, że teraz to będzie nasze roszczenie do sławy. Jest to kłopotliwe, ponieważ jeśli chodzi o zasoby, mamy dostęp do wszystkiego, co możemy potrzebować, aby zachować formę. Mamy wszelkie narzędzia, których potrzebujemy, aby być zdrowymi i żywymi. Mamy dostęp do medicare, mnóstwo pieniędzy na członkostwo w jedzeniu i na siłowni oraz mnóstwo wolnego czasu na korzystanie z tego wszystkiego, a jednak nasi mężczyźni mają największe obwody talii, krótsze od samego równika.
Może to jest właśnie problem. Mamy to zbyt łatwe. Nic nie wymaga wysiłku, który wyssałby kilka centymetrów z tych ud. Podczas gdy większość krajów rośnie i zbiera jedzenie na podwórku i jeździ rowerem do pracy, wydajemy kilkaset dolarów na parkowanie w centrum miasta i ekspansywną, oops, to znaczy drogie jedzenie. Musimy wrócić do podstaw i musimy to zrobić szybko.
Musimy przestać myśleć, że wyrzucanie pieniędzy na modne diety i fantazyjne maszyny naprawią nasz problem otyłości. Musimy użyć naszych ciał w taki sposób, w jaki były przeznaczone, do pracy. Musimy przestać konsumować więcej, niż potrzebujemy, aby uzyskać optymalną energię i wydajność, a my potrzebujemy GOYA.
Co to jest GOYA, cóż to znaczy Get Off Your, możesz wymyślić resztę. Poza kwestiami medycznymi, które są znacznie rzadsze niż liczba osób, które używają go jako wymówki, otyłość pojawia się tylko poprzez spożywanie zbyt dużej ilości i zbyt mało wysiłku fizycznego. Kiedy myślisz o tym stwierdzeniu, mówi mi to, że wielu ludzi marnuje swoje życie stojąc na uboczu robiąc niewiele więcej niż oglądając telewizję i wypychając twarze. To smutne.
To smutne, ponieważ życie pełne jest przygód, których nie można doświadczyć siedząc na kanapie. Wychodzimy na tańce, chodzimy na plażę, żeby popływać, na snowboardzie zimą, a latem na rowerach. To wszystko sprawia, że codzienne życie jest przeżyciem wartym życia. Przygoda.
Niedawno byłem w podróży do Meksyku, gdzie para 40 osób wydała kilkaset dolarów na wycieczkę po odległym mieście. Kiedy dotarliśmy na miejsce, para ta przez kilka godzin siedziała przed autobusem, aż do końca trasy, ponieważ poczuli się zmęczeni, gdy próbowali chodzić po ulicach. Nie mówię o szalonych wzgórzach, ale o zwykłych tocznych uliczkach, które mieszkańcy wioski chodzą każdego dnia. Zmarnowali swoje pieniądze i nie dostrzegli niektórych rzeczy, które były jednorazową szansą.
Jestem zdenerwowany, że Kanada objęła prowadzenie w tym podejrzanym tytule, ale mam nadzieję, że to może być pobudka. Nie stój dłużej na uboczu. Wyjdź i żyj pełnią życia. Traktuj swoje ciało jak swój największy atut i GOYA.