Wskazówka 1
Rozważania dietetyczne są niezwykle ważne, gdy uczymy się budować masę mięśniową. Nawet prosta sprawa z tym, co jeść, jest pomijana przez wielu kulturystów, ale kwestia, która godzina zjeść, jest rzadko brana pod uwagę. Po przebudzeniu twoje ciało jest w stanie znanym jako stan kataboliczny. Jest to zły stan dla kulturysty, ponieważ brak składników odżywczych powoduje, że organizm zużywa własną masę mięśniową. Jeśli możesz dać swojemu organizmowi szybki, łatwo przyswajalny zastrzyk białek, to pomoże to ogromnie. Shakes są idealne do tego.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Wskazówka 2
Co najważniejsze, regularne treningi. Półgębne wysiłki przyniosą półgłówne wyniki, a konsekwentny wysiłek jest potrzebny, aby zobaczyć jakąś poważną korzyść. Podejmij zobowiązanie do konsekwentnego szkolenia, a dowiesz się, jak budować masę mięśniową na bieżąco. Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest to, że ciało musi być ciągle popychane, abyś dalej rosła, musisz podnosić coraz większą wagę. Spójność będzie również ćwiczyć ciało, aby oczekiwać ćwiczeń w określonych momentach, a to przyspieszy wyniki.
Wskazówka 3
Łatwo jest powiedzieć ludziom, aby uzyskać osobistego trenera, ale powinieneś o tym pomyśleć, jeśli możesz. W przeciwnym razie osoba pracująca na siłowni może sporządzić pisemny harmonogram, który należy wykonać. Siłownie chętnie to robią, ponieważ zwiększają szanse na utrzymanie firmy. Ich personel powie Ci, jak budować masę mięśniową. Jeśli trudno Ci jest zaangażować się w regularne treningi, może się okazać, że jest to pomocne, ponieważ ktoś będzie tam, aby cię popchnąć.
Wskazówka 4
Zacznij używać napojów sportowych. Napoje sportowe są specjalnie opracowane, aby zastąpić elektrolity po wysiłku fizycznym. Nie trzeba rozumieć nauki, która za tym stoi, po prostu wykorzystaj ją na swoją korzyść. Przyjmowanie napoju sportowego około 15-20 minut po treningu sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony. Zmniejszenie zmęczenia jest kolejnym czynnikiem w nauce budowania masy mięśniowej..
Nie jest trudno nauczyć się podstaw budowania masy mięśniowej i mam nadzieję, że ten przewodnik pokaże Ci drogę. Jak budować masę mięśniową Jeśli jesteś kobietą budującą ciało, która chce rozwinąć swoje ciało, a ostatecznie weźmie udział w pierwszym konkursie budowy kobiecej ciała, na pewno zdasz sobie sprawę, że musisz odrobić pracę domową, aby osiągnąć pożądaną ilość masy mięśniowej i wymagana definicja. Budowanie mięśni jest jak budowanie domu, musisz mieć plan i pracować nad tym planem i wreszcie pewnego dnia zobaczysz gotowy produkt całej ciężkiej pracy. Kobieta-kulturysta może trenować bardzo podobnie jak męski kulturysta. Jedyną rzeczą jest to, że mężczyzna jest ogólnie silniejszy, dlatego może wytrzymać większą wagę niż kobiecy kulturysta.
Konstruktor kobiecy musi opracować dobry program treningowy. Dobrym pomysłem byłoby zatrudnienie trenera na pierwszych kilku sesjach treningowych, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń i prawidłowego sposobu korzystania ze sprzętu do ćwiczeń..
W jaki sposób hormony działają, aby zbudować mięsień kobiecego kulturysty?
Mężczyźni i kobiety produkują dokładnie te same hormony, tylko w różnych ilościach. Może dziwić fakt, że jajniki kobiet produkują przede wszystkim testosteron, z którego następnie powstaje estrogen. Ta produkcja jajników stanowi jedną czwartą całkowitego krążącego testosteronu w ciele kobiety. Testosteron należy do rodziny hormonów zwanych androgenami
Aby podnieść poziom hormonów budujących mięśnie, budowniczy ciała zawsze musi trenować ze 100% wysiłkiem i intensywnością. Jeśli kobiecy kulturysta chce widzieć prawdziwe przyrosty masy mięśniowej, musi być gotowa za każdym razem przesuwać się do granic wytrzymałości na siłowni.
Dieta w celu zwiększenia poziomu testosteronu w budowie kobiecej ciała:
Ostrygi są ładowane minerałem cynku i powinny być pokarmem w twojej najlepszej grupie żywności. Cynk ma wiele ważnych cech w organizmie, ale jednym z nich jest pomoc w tworzeniu większej ilości mięśni, a tym samym zwiększenie poziomu testosteronu dla rozwoju mięśni kobiety budowniczego ciała. Kurczak również da kobiecie kulturystę dużo białka.
Żółtka jaj zawierają cholesterol, a testosteron jest produkowany z cholesterolu, dlatego spożywanie żółtek jaj byłoby dobrym sposobem na uzyskanie ważnych elementów budujących testosteron dla kobiecego ciała..
Teraz nie martw się zbytnio o zatkanie tętnic, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że faktycznie 85% do 95% cholesterolu powstaje w wątrobie, a nie w żywności, którą jesz. Jajka jaja zawierały również inne niezbędne składniki odżywcze i witaminy.
Związek w czosnku o nazwie allicyna jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów na podniesienie poziomu hormonu budowania mięśni u kobiety budowniczego ciała. Allicin łatwo psuje się, więc otrzymujesz prawdziwy czosnek, a nie suplementy, które często nie mają żadnego aktywnego allicylu, aby podnieść poziom testosteronu. Brokuły i kapusta mogą być także świetnymi naturalnymi boosterami testosteronu, ponieważ zawierają indol-3-karbinol.
Nie muszę przypominać żadnemu kobiecie, żeby ograniczył konsumpcję alkoholu i papierosów. Wykazano, że alkohol ma dość dramatyczny wpływ na poziom testosteronu. Upewnij się również, aby każdej nocy zapewnić odpowiedni sen. Brak snu przyczynia się do produkcji kortyzolu, a to obniży poziom testosteronu.
Wśród najlepszych naturalnych sposobów podnoszenia poziomu testosteronu są ćwiczenia, które powinny trwać krótko i intensywnie, aby zwiększyć produkcję ludzkiego hormonu wzrostu i utrzymać najwyższy poziom testosteronu dla kobiety budującej jej ciało. Oczywiście nie każdy może intensywnie ćwiczyć, więc upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem zanim to zrobisz.
Konstruktor ciała skupi się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, które wymagają dużych mięśni ciała, takich jak przysiady i wyciskanie na ławkach. Podsumowując, jeśli zastosujesz powyższe wskazówki, które podniosą Twój naturalny poziom testosteronu. Będziesz zatem na dobrej drodze do zbudowania masy i definicji potrzebnej do wygrania kolejnego konkursu na kulturystykę.