Możesz mieć wszystko, być kimkolwiek i robić cokolwiek w życiu, jeśli tylko dokonasz wyboru, aby to zrobić.
Moc wybrania tego, co chcesz, jest czymś, czego słowa napisane tutaj nie mogą dać sprawiedliwości.
Twoja przyszłość jeszcze się nie wydarzyła. W rzeczywistości tworzysz swoją przyszłość. Wybory, które dzisiaj dokonasz, ukształtują twoje przeznaczenie w późniejszym życiu. Fakt, że czytasz tę książkę, mówi mi, że jest coś, co chcesz zmienić w przyszłości, jeśli chodzi o aktualną kondycję i utratę wagi.
Jak obliczyć procent utraty wagi?
Możesz uczynić z tego nawyku wybieranie tego, czego chcesz w życiu. W rzeczywistości, utrata masy ciała jest również wyborem, którego dokonujesz. Podobnie jak wybrałeś swojego partnera, zawód lub miejsce zamieszkania, możesz wybrać schudnąć i pozostać chudym.
Nadwaga nie jest wyrokiem na całe życie, które zostało ci wydane bez niczego, co możesz z tym zrobić. W każdej chwili możesz zmienić swoją sytuację. Jeśli jesteś w chwili całkowitej frustracji swoją obecną wagą, teraz jest tak dobry czas jak każdy, aby dokonać wyboru, aby się zmienić.
Czy jest to wybór, który chcesz podjąć? Nie jesteś pewien pierwszego kroku, który należy podjąć po dokonaniu wyboru?
Nie martw się. Przejdziemy przez te kroki. Zacznę od czystej tablicy, więc nawet jeśli niewiele wiesz o utracie wagi, odniesiesz sukces.
Proszę nie robić utraty wagi i zarządzania wagą tak mocno, jak to konieczne. Oczywiście siła woli może być testem charakteru, ale faktyczny proces wymagany do utraty wagi nie jest trudny fizjologicznie.
Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Wydaje się, że im bardziej stajemy się technologicznie zaawansowani jako społeczeństwo, tym bardziej stajemy się również nadwagą.
Ponadto, ze wszystkimi mylącymi i sprzecznymi opiniami na temat najlepszych dostępnych metod odchudzania, ludzie są wprowadzani w błąd i błędnie informowani o tym, co naprawdę oznacza utrata wagi na stałe.
To tak, jakby wielu ludzi doświadczyło :paraliżu przez analizę:. Jest tak wiele różnych punktów widzenia, które stają się przytłaczające, powoduje, że niektórzy ludzie podnoszą ręce i nic nie robią.
Sposobem na utratę wagi jest zastąpienie starych nieproduktywnych nawyków, które stworzyły niezdrowy tryb życia z nowszymi nawykami wspomagającymi odchudzanie. Zaczyna się od wyboru.
Wyćwicz swoją moc wyboru. Możesz wybrać cokolwiek, cokolwiek i zrobić wszystko, jeśli chcesz je wybrać. Jest to narzędzie do Twojej dyspozycji zawsze, gdy tego potrzebujesz.
W rzeczywistości najlepszym narzędziem do długotrwałej utraty wagi jest narzędzie między uszami. Twój mózg to najlepszy sprzęt, którego możesz użyć do zrzucenia wagi i trzymania go z daleka. Im więcej karmisz swój umysł potężnymi, generującymi wyniki informacjami, tym lepiej będziesz.
Zbadaj utratę wagi. Zrób z tego swoją misję. Ale nie traćcie z tym prostoty.
Utrata masy ciała nie jest trudniejsza niż wybór właściwego jedzenia co trzy lub cztery godziny (najważniejszy proces w odchudzaniu i kontroli masy ciała), ćwiczenia z pewnymi ciężarkami / oporem dwa do trzech razy w tygodniu i wykonywanie dwóch rodzajów ćwiczeń cardio / aerobik do trzech razy w tygodniu.
Zrzucenie wagi i pozostanie w świetnej formie nie wymaga więcej niż 2 do 3 godzin ćwiczeń tygodniowo w tygodniu. Trenowałem wiele osób, którym udało się pozostać niewiarygodnie cienkimi iw świetnej formie, z całkowitą liczbą ćwiczeń wynoszącą tylko 2 godziny tygodniowo.
Wszystko sprowadza się do sposobu, w jaki wybierasz jeść i żyć. To twój styl życia decyduje o tym, co ważymy.
Najważniejszym krokiem, jaki możesz wykonać, jest dokonanie wyboru, do którego się zobowiążesz i trzymanie się go, dopóki nie osiągniesz tego, czego chcesz..
Będzie wiele dni, w których chcesz rzucić ręcznik i nazwać go rzuceniem. Ale nie decyduj.
Miej wiarę, że dostaniesz to, czego chcesz. Będzie wymagać cierpliwości i wytrwałości, ale tak samo jak wszystkie dobre rzeczy w życiu.
Poprosiłem cię, abyś śnił o tym, jak to byłoby mieć twoje idealne ciało. Jak to by było być tak cienkim, jak chcesz być i tak energicznym i energicznym, jakim chciałbyś być. Jak byś się czuł, gdybyś miał siłę i elastyczność, których pragniesz i aby uwolnić ciało od tych dokuczliwych bólów.
Odważ się trochę wymarzyć, a następnie zdecyduj się na spełnienie tych marzeń. Istnieje ogromna różnica między identyfikowaniem tego, co chcesz, a wyborem, które chcesz wykonać. Określenie tego, co chcesz, to pierwszy krok w tym procesie.
Musisz wtedy dokonać wyboru, aby za tym pójść. W rzeczywistości właśnie podałem Ci klucz, który odblokuje każdy cel fitness, jaki możesz mieć teraz lub w przyszłości.
Kluczem do trwałej utraty wagi i doskonałego zdrowia jest fakt, że go wybierasz. Utrata masy ciała, napięcie mięśni lub każdy cel fitness, jaki możesz mieć, jest po prostu wyborem, który sam wybierasz.
Wszystko, czego chcesz w życiu, każdy cel lub pragnienie może być twoje, jeśli po prostu zdecydujesz się na to. Rzeczy po prostu nie układają się naturalnie i bez wysiłku. Tak, upadają, tylko tam, gdzie chcesz.
Najpierw musisz :pomyśleć: o tym, czego chcesz, a następnie zdecydować się na to. A jeśli nie dostaniesz tego, czego chcesz? Spróbuj ponownie. Próbuj, dopóki go nie otrzymasz.
Jeśli jesteś wystarczająco wytrwały i pracujesz wystarczająco ciężko, cokolwiek chcesz, będzie twoje.
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, czy uzyskać masę mięśniową i zwiększyć siłę, zdecydujesz się to zrobić.
W rzeczywistości życie sprowadza się do serii wyborów. Im lepszy wybór dokonasz, tym lepsze będzie twoje życie.
Możesz schudnąć i dopasować się do tych dżinsów lub zdecydować się poddać fałszywym uczuciom głodu i deprawacji.
Po wypiciu możesz usiąść za kierownicą lub możesz przekazać klucze znajomemu. Niektóre wybory, które podejmujesz, mają trwały i dramatyczny wpływ na twoje życie na zawsze.
Wspaniałą rzeczą jest to, że jeśli zdecydujesz się pójść po utracie wagi, możesz być pewny, że jest w twoim zasięgu, ponieważ inni to osiągnęli. Wszelkie problemy, z którymi możesz spotkać się w życiu, są szanse, że ktoś stanął przed nimi i już walczył i podbił ich.
Podążaj za tym, co zrobili, aby wyjść na wierzch. Pytanie, czy jest to możliwe, czy nie, nie jest problemem.
Chodzi o to, czy chcesz to zrobić, czy nie. W rzeczywistości wybory, jakich dokonujesz, narzucają życie, które poprowadzisz.
Miejsce, w którym jesteś dzisiaj, jest wynikiem wszystkich wyborów, które podjąłeś do tej pory.
Jeśli chcesz lepiej, musisz dokonywać lepszych wyborów. Możesz iść naprzód lub pozostać w tyle.
Pamiętaj, że utrata wagi jest wyborem. To wybór, podobnie jak my zdecydowaliśmy się pójść do szkoły, aby poszerzyć naszą edukację lub wybrać nową pracę.
Robimy rzeczy po tym, jak podejmujemy świadomą decyzję, aby je wykonać i włożyć w nie nasze serce.
Możesz w życiu cokolwiek chcieć, ale to, co chcesz osiągnąć, ma znaczenie. Spójrz na listę zidentyfikowanych celów.
Czy chcesz i chcesz osiągnąć każdy z tych celów na liście??
To ten jeden mały czynnik, krok pomiędzy identyfikacją celu a wyborem go, pozwoli ustalić, czy odniesiesz sukces w odchudzaniu, czy nie..
Po prostu posiadanie celów i decydowanie się na ich realizację odróżnia ludzi sukcesu od tych, którzy tego pragną.
Dopiero gdy zdecydowałem się zrobić pokaz kulturystyki, zacząłem planować, w jaki sposób zamierzam go wygrać.
Zaczęło się od myśli o tym, co chciałem i jak zamierzam to osiągnąć. Ale dopiero gdy zdecydowałem się zrobić to, wziąłem to poważnie.
Wybór jest potężny. Wybór może być przełącznik zapłonu, który odpala swój pojazd, który pozwoli Ci osiągnąć swoje cele.
Tak jak powiedziałem na górze. Możesz wybrać cokolwiek, cokolwiek lub cokolwiek. Wybór nalezy do ciebie.
Rozpocznij używanie swojej mocy wyboru. Postaraj się wybrać to, czego chcesz w życiu, a następnie zdecyduj się je zdobyć. Po zastanowieniu się nad tym, co chcesz, wybierz go. Tak wielu ludzi żyje cichą desperacją, ponieważ nie dokonują wyboru, by działać zgodnie ze swoimi marzeniami.
Z jakiegoś powodu są powstrzymywane przez strach i często nie chcą zrealizować swoich marzeń. Tak jak wspomniałem wcześniej, jeśli możesz marzyć, możesz to osiągnąć.
Przejrzyj listę celów, które napisałeś. Chcę, abyś teraz dokonał wyboru, niezależnie od tego, czy zamierzasz osiągnąć swoje cele.
Wybierając się za swoimi celami jest jak przełączanie przełącznika :On: na maszynie. Dopóki nie podejmiesz świadomego wyboru, aby dostać to, czego chcesz, wciąż jesteś w stanie zawieszenia. Dokonując świadomego wyboru, aby iść do przodu, rozpoczynasz proces podejmowania kroków w celu realizacji swoich celów.
Przejrzyj listę celów utraty wagi. Czy zamierzasz dokonać wyboru, aby przejść pełną parą. Czy coś Cię wciąż powstrzymuje? Mogę powiedzieć ci z własnego doświadczenia, dopóki nie podejmiesz decyzji, aby coś zrobić, prawdopodobieństwo, że zdasz sobie sprawę, że cel jest mały. Jak obliczyć procent utraty wagi
Zewnętrzna bariera to zewnętrzny wpływ, który uniemożliwia nam osiągnięcie naszego celu.
Czy wiesz, że zewnętrzna bariera, którą ludzie mówią, jest najważniejszym powodem, dla którego nie mogą schudnąć?
Jeśli powiesz :Czas:, masz rację! В Kiedy zapytani ludzie mówią, że z ich gorączkowym harmonogramem - po prostu nie mają czasu, aby ćwiczyć lub jeść zdrowo.
Według słownika znaczenie słów:
Zewnętrzne: В Bycie poza czymś; działanie lub przyjście z zewnątrz
Bariera: В Â Wszystko, co ogranicza lub utrudnia postęp
Na pierwszy rzut oka możemy sądzić, że nie mamy żadnej kontroli nad zewnętrznymi barierami. Ale prawda jest o odpowiednich narzędziach i wiedzy; jakakolwiek bariera może zostać pokonana - jeśli chcesz zrobić to, co trzeba.
Najczęstszymi zewnętrznymi barierami utraty wagi są czas, brak wsparcia, społeczeństwo i pieniądze.
 W dzisiejszym społeczeństwie mamy tendencję do bycia :gdzieś:. Często nie mamy czasu, aby się zatrzymać i odpocząć. Ponieważ zawsze się spieszymy, zdecydowaliśmy się przejechać przez fast food przez kucharza.
Pozwól, że cię zapytam.
- Jak często tęsknisz za swoim ulubionym programem telewizyjnym?
- Kiedy ostatnio coś przeoczyłeś, naprawdę ciesz się?
- Kiedy ostatnio przegapiłeś ważne spotkanie lub spotkanie?
Jeśli jesteś z tobą szczery, odpowiedź brzmi :prawdopodobnie nie za często:
Jeśli zatrzymasz się i pomyślisz o tym, ZNAJDZIESZ czas na wszystko, co naprawdę chcesz robić.
Kluczem jest ustalenie czasu na zaplanowanie dnia lub tygodnia. Stare powiedzenie :Nie planuj, Planuj porażkę: jest bardzo prawdziwe. Wiesz, że twoje życie jest lepsze niż ktokolwiek inny. Spraw, że utrata wagi jest priorytetem w twoim życiu a znajdziesz czas.
Planując swój tydzień, umów się na spotkanie z następującymi osobami:
- Aby ćwiczyć, może to być tak proste, jak 10-minutowy spacer. Nie wpadnij w pułapkę, którą musisz ćwiczyć przez 30 minut. Badania pokazują, że 3 sesje 10-minutowe są równie skuteczne.
- Aby przygotować plan posiłków na nadchodzący tydzień i podzielić porcje
- Aby mieć trochę potrzebnego :samotnego czasu:. Wykorzystaj swój czas na coś wyjątkowego - kąpiel z bąbelkami, czytanie książki, dzień w spa ... Cokolwiek chcesz?.
Porcje jedzenia w porcjach. Najlepiej to zrobić, gdy tylko wrócisz ze sklepu do sklepu. Odkładając artykuły spożywcze, rozdawaj warzywa, krakersy itp. W torebkach. W ten sposób, gdy spiesz się i wybiegasz za drzwi, możesz chwyć coś zdrowego po drodze. Zawsze trzymaj świeże owoce pod ręką, to jedna z najlepszych przekąsek, które możesz znaleźć
Aby schudnąć, nie musisz być kucharką dla smakoszy ani spędzać godzin w kuchni. Możesz upiec steki, kurczaka, hamburgery itp. I upiec je na kolacje. W ten sposób w ciągu tygodnia, kiedy jesteś krótko na czas, po prostu podgrzej mięso, dodaj sałatkę lub zamrożone warzywa i trochę tłuczonych ziemniaków lub brązowy ryż. W mniej niż 15 minut możesz usiąść do wielkiego domowego posiłku. Prawdopodobnie spędzić tyle czasu w linii na Twój ulubiony przejazd.
Jeśli absolutnie nie chcesz gotować, masz trzy opcje:
- Kup żywność paczkowaną w sklepie spożywczym
- Zapisz się do usługi dostarczania posiłków, takiej jak Jenny Craig
- Zbadaj wszystkie informacje żywieniowe z ulubionych fast foodów i usiądź w restauracjach. Dowiedz się, jakie masz opcje i możesz wybrać najzdrowsze dostępne opcje.
В Jedz tylko potrawy, które lubisz. Uświadom sobie, co jesz. Rozkoszuj się jedzeniem. Wiedz, że jesz, żeby żyć. Jeśli jesz - tylko dlatego, że tam jest - przestań. Kiedy jesz powoli i zdajesz sobie sprawę z rzeczywistego procesu jedzenia, wkrótce odkryjesz, że bardziej lubisz jedzenie, a mniej cię to zaspokaja.
Zdziwisz się, jak mało wysiłku wymaga zdrowa żywność, kiedy poświęciłeś czas na zaplanowanie i przygotowanie.
Brak wsparcia
Utrata wagi może być niezwykle trudna, jeśli próbujesz zrobić to sam. Ważne jest, aby mieć ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Ktoś, z kim możesz porozmawiać, wysłucha twoich obaw i obaw..
Dobry przyjaciel lub współmałżonek może być pomocny. Czasami ich wsparcie może w rzeczywistości być barierą. Twój współmałżonek lub przyjaciel może pomyśleć, że zmienisz się, jeśli stracisz wagę i podświadomie sabotujesz swoje wysiłki.
Upewnij się, że twoja rodzina i przyjaciele rozumieją twoje cele i powody, dla których chcesz schudnąć. Powiedz im dokładnie, czego potrzebujesz od nich, aby byli pomocni.
- Czy potrzebujesz delikatnego uspokojenia, takiego jak: :Wiem, że możesz to zrobić:.
- Czy potrzebujesz przypomnień: Nie czas, żebyś poszedł na spacer?
- Czy potrzebujesz znęcającego się? Czy to na twojej diecie? Nie powinieneś tego jeść! :
Wiesz, co Cię zmotywuje i co może cię cofnąć.
Czy wolisz wsparcie grupowe? В Pomocne mogą być grupy wsparcia, takie jak Weight Watchers lub Top
Jeśli nie lubisz wchodzić w interakcję osobiście lub nie ma grup wsparcia w pobliżu Twojego domu, możesz rozważyć spotkanie online. Jedną z najlepszych zalet spotkań online jest to, że możesz pozostać anonimowy w pewnym stopniu. Â Może być łatwiej otworzyć się na nieznajomych. Możesz także spędzać wolny czas, czytać i uczyć się bez obaw o bycie zmuszanym do udziału. Badania pokazują, że internetowe grupy wsparcia są tak samo skuteczne, jak grupy wsparcia na żywo..
Znajdź kumpla. Zawsze łatwiej jest ćwiczyć i trzymać się planu odchudzania, gdy małżonek lub przyjaciel robi to z tobą.
Społeczeństwo
Wygląda na to, że wszystko, co robimy w naszym społeczeństwie, koncentruje się na jedzeniu. Jeśli organizujesz jakieś obchody - urodziny, śluby, rocznice, święta itp., Twoja główna troska to prawdopodobnie: :Co mam zrobić?:.
W pracy, w każdej chwili, gdy ktoś odchodzi na emeryturę, awansuje, ma urodziny lub ma jakieś wakacje. Co się dzieje? Â Świętujesz z jedzeniem i masz potluck lub kolację.
Nasza rodzina i przyjaciele zawsze pchają jedzenie. - Zjedz kolejną płytkę spaghetti. - Zrób kolejny kawałek deseru. itd. Chcemy ich akceptacji - więc co mamy robić? Jedliśmy
Nasza rodzina i przyjaciele wpływają na naszą wagę. Miej to na uwadze i naucz się ich po prostu powiedzieć: :To jest pyszne, ale po prostu nie mogę zjeść kolejnego kęsa:.
To jest miejsce, w którym pojawia się planowanie. Zjedz małą sałatkę lub wypij sok V8 przed przejściem do tych funkcji. To pomoże ci jeść mniej.
Jeśli zajmujesz się jedzeniem, a nawet, jeśli tylko przygotowujesz danie, przynieś coś, co możesz zjeść. Napełnij jedzenie o niższej kaloryczności i skosztuj smakowitej żywności. Pozwól sobie tylko na jedną tabliczkę. В
:Utrata wagi jest droga: to jeden z największych mitów dietetycznych. Jest to bardzo kosztowne, jeśli zrobisz to w ten sposób. Nie ma nic, co oznacza, że musisz dołączyć do siłowni, lub drogich grup wsparcia lub kupić drogie jedzenie.
Tops (Take Off Pounds Sensibly) to świetna grupa wsparcia odchudzania z opłatą członkowską w wysokości 24 USD. /year.В Porównaj to do Weight Watchers, które kosztuje około 12 USD. /tydzień.
Dostarczanie posiłków lub paczkowana żywność w sklepach spożywczych może być tańsza niż jedzenie na co dzień.
Kiedy kupujesz rozsądnie zdrową żywność, nie jest to dużo droższe niż niezdrowe jedzenie, które kupujesz.
Przestań wymyślać wymówki i zacznij już dziś planować sukces!