Większość z nas chce schudnąć, a najczęstszym powodem, dla którego chcemy schudnąć, jest dobry wygląd dla naszego partnera i innych ludzi. Czujemy się również pewniejsi i bardziej energiczni, gdy jesteśmy w formie bez upartego tłuszczu z brzucha. Kiedy tracimy na wadze, poprawia się nie tylko nasze zdrowie, ale także wiele innych aspektów naszego życia.
Pewne pigułki odchudzające mogą sprawić, że stracisz na wadze, ale kto wie, co robią dla naszego zdrowia. Z całą pewnością pigułki dietetyczne mogą być najszybszym sposobem, aby schudnąć, ale nie zalecam przyjmowania ich z powodu wielu osób zgłaszających poważne skutki uboczne, a wiele z nich nawet odzyskuje wagę i więcej.
Jak w naturalny sposób stracić / zmniejszyć wagę: moja podróż z wagą 45 kg / 99 funtów
Oto 3 porady na temat tego, jak naturalnie schudnąć:
1. Obserwuj dzienne spożycie kalorii. Ile kalorii potrzebujesz spalić, aby schudnąć? Cóż, musisz spalać więcej kalorii, niż jesz, każdego dnia. Brzmi prosto, prawda? Nie do końca. Najtrudniejszą częścią dla większości ludzi jest trzymanie się codziennego planu do naśladowania. Po prostu jedz zdrowe posiłki przez cały dzień, z małymi przekąskami. Następnie codziennie 30-minutowy spacer, aby stracić tłuszcz z brzucha.
2. Pij więcej wody. Polecam wodę pitną za każdym razem, gdy czujesz się głodny lub spragniony. Woda to naturalny sposób na spłukanie systemu. Gdy schudniesz, krew będzie pełna toksyn, ale woda pitna usunie toksyny. Jest to niezwykle ważny krok, aby schudnąć, ale wielu go przeoczy.
3. Przestań pić sody. Soda zawiera dużo kalorii i cukru. Są na ogół złe dla twojego zdrowia. Nawet nie polecam chodzenia po napoje gazowane, są one szkodliwe dla twojego zdrowia. Możesz się do nich uzależnić i trudno będzie ci przestać je pić. Spożywanie dużej ilości cukru bardzo utrudnia utratę wagi.
Wiem, co teraz myślisz: :Nie mogę tego zrobić: i masz rację, jeśli tak myślisz. Jest duża szansa, że nie podążysz za tym, co ci powiedziałem, ponieważ jest to uzależnienie, które jest niezwykle trudne do zerwania. Wiem, bo tam byłem.
Wielu lekarzy i przyjaciół powie ci, że musisz jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby schudnąć, ale wszyscy wiedzą, że wcześniej czy później ulegniesz pokusie!
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak utrzymać wagę i pozbyć się nieodpartej pokusy jedzenia niezdrowej żywności. Jak schudnąć Naturalnie Utrata wagi jest łatwa i w rzeczywistości jest to zwykły zdrowy rozsądek. Jeśli konsekwentnie zużywasz więcej kalorii niż zużywasz, przez pewien czas stracisz wagę w sposób naturalny. Oczywiście, że to wiesz. Powiedziałem, że to czysty rozsądek, prawda? Dlaczego nie tracisz wagi? To dlatego, że nie jesteś wystarczająco oddany, aby to zrobić. Odtąd zobowiązuj się do utraty wagi i trzymaj się tego. Oto kilka sposobów, w których można schudnąć naturalnie i łatwo.
a) Zamiast wykonywać tradycyjne ćwiczenia kardio o długim czasie trwania, zdecyduj się wykonywać trening o wysokiej intensywności (HIIT) zamiast 2 do 3 razy w tygodniu w alternatywne dni, aby zwiększyć tempo przemiany materii. W ciągu kilku dni możesz wykonywać ćwiczenia cardio o długim czasie trwania. Jeśli nie wiesz jak wykonać HIIT, możesz przeszukać Internet, a znajdziesz wiele artykułów na HIIT.
b) Odczytaj etykiety produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych. Jest tak, ponieważ wiele z tych produktów zawiera wysokie węglowodany. Chociaż możesz jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu, możesz spożywać dodatkowe kalorie w postaci prostych węglowodanów. Jeszcze lepiej, jedz naturalną żywność i unikaj paczkowanych artykułów spożywczych, które są zwykle bogate w węglowodany, cukier, a nawet transfat.
c) Zwiększ spożycie chudego białka, aby zwiększyć swój metabolizm, zwiększyć hormony anaboliczne i zapobiec utracie mięśni. Białko pomaga również w utrzymaniu pełnego samopoczucia, więc zapobiegnie kompulsywnemu jedzeniu.
d) Zredukuj drastycznie spożycie tłuszczów nasyconych i zastąp je wielonienasyconymi tłuszczami, takimi jak olej lniany i tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek i awokado. Badania wykazały również, że oleje omega-3 z ryb takich jak dorsz, stornia, plamiak, żabnica, okoń, czerwony lucjanowate, okoń morski, łosoś i tuńczyk mogą pomóc poprawić zdrowie i pomóc w zrzuceniu wagi. Jednak je jeść oszczędnie, ponieważ zawierają również kalorie tłuszczu.
e) Wypij co najmniej dużo wody, abyś był pełny i pomóż uwolnić zapas tłuszczu, by spalić go jako energię. Zużycie wody jest często pomijane jako część utraty wagi.
f) Spożywaj więcej włóknistych warzyw, aby poprawić trawienie i poprawić utratę wagi. Zwiększenie spożycia błonnika z warzyw liściastych dodaje błonnik, minerały i witaminy. Ponieważ mają niską kaloryczność, przyczyniają się do twojego planu odchudzania, a jednocześnie dodają dużej ilości do diety, zmniejszając w ten sposób Twój apetyt.
g) Jedz 5 do 6 małych posiłków dziennie zamiast zwykłych 3 dużych posiłków. Dystrybucja jedzenia przez cały dzień poprawia wchłanianie składników odżywczych, zapobiega fluktuacjom cukru we krwi i zmniejsza ilość hormonów i enzymów magazynujących tłuszcz.
h) Unikaj alkoholu, ponieważ sam alkohol ma dużo pustych kalorii, a kalorie są łatwo metabolizowane i przechowywane w postaci tłuszczu. Kiedy spożywa się alkohol z posiłkiem, organizm najpierw będzie metabolizował alkohol. Resztę kalorii z posiłku i nadmiar kalorii z alkoholu będzie przechowywana jako coś więcej niż tłuszcz.
Jeśli po prostu będziesz konsekwentnie stosować opisane powyżej sposoby, aby schudnąć i zmniejszysz zużycie kalorii, z pewnością stracisz wagę równomiernie i naturalnie. Łatwo jest schudnąć, prawda??