Jeśli próbujesz stracić niechciany tłuszcz, jest to łatwiejsze niż myślisz. W rzeczywistości, zrobione poprawnie, zobaczysz, jak zmieniasz się z dnia na dzień. Nie uwierzysz, jak szybko spadnie z ciebie tłuszcz. Prawidłowe połączenie żywienia i ćwiczeń pozwoli Ci osiągnąć szybkie i skuteczne rezultaty. Aby to działało, wymaga 100% zaangażowania. Nie możesz dostać czegoś za nic.
PROGRAM ŻYWIENIA
Odżywianie odgrywa istotną rolę w makijażu naszego ciała. - Twój produkt końcowy jest tak dobry, jak części, z których możesz zbudować! :Istnieją cztery proste zasady, które musisz przestrzegać, koncentrując się na odżywczym komponencie twojego programu fitness.
Najlepsze Cardio, aby obniżyć procent tłuszczu w organizmie (SIMPLE TRICK)
Zasada # 1 Caloric Intake
Musisz spożywać mniej kalorii niż twoje ciało pali się w ciągu dnia. Użyj prostych metod pomiaru wielkości porcji jedzenia.
Proteina - Rozmiar twojej dłoni
Węglowodany - Rozmiar twojej zaciętej pięści
Tłuszcz • Od 1 do 2 małych porcji EFA (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) dziennie. Spożywaj je rano i lub w południe. (Zobacz tłuszczów - jakość żywności poniżej) Jeśli chcesz dokładnie wziąć około 1,5 g zarówno kwasów tłuszczowych Omega 3, jak i Omega 6. В
Zasada # 2 Jakość żywności
Jakość żywności będzie odgrywać istotną rolę w wynikach Twoich wyników. Jakość żywności można porównać do paliwa, które można umieścić w samochodzie o wysokich osiągach. Jeżeli paliwo wprowadzone do samochodu ma niską jakość, utrudni to samochodom osiągnięcie optymalnego poziomu. Ciało ludzkie reaguje w bardzo podobny sposób. Paliwo niskiej jakości (żywność) utrudnia zdolność ciała do osiągania doskonałych rezultatów, do których dążysz.
Białko - Jedz wysokiej jakości białka, takie jak pierś z kurczaka, pierś z indyka, dorsz, tuńczyk, plamiak, krewetki, miecznik, białka jaj, białko serwatki w proszku itp..
Węglowodany - jeść pełnoziarniste węglowodany, owoce i warzywa, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż, bataty, słodkie ziemniaki, fasola | brokuły, szpinak, cukinia, dynia, fasolka szparagowa, sałata z ciemnego liścia | grejpfruty, truskawki, jabłka i pomarańcze. (Pij jeden do dwóch owoców dziennie).
Tłuszcze - spożywaj wysokiej jakości tłuszcze od jednego do dwóch razy dziennie. Niektóre źródła jakości obejmują olej z nasion lnu, olej szafranowy, olej rzepakowy, prawdziwe masło orzechowe, łosoś, makrela, tuńczyk długopłetwy, orzechy włoskie, migdały, awokado i suplementy oleju rybnego.
Zasada nr 3 (makroelementy)
Wszystkie trzy makroelementy (białko, węglowodany i tłuszcz) są ważne dla funkcji i tworzą twoje ciało. Wybierz wysokiej jakości białko i węglowodany do każdego posiłku. Dodaj niewielką ilość wysokiej jakości źródła tłuszczu do jednego lub dwóch posiłków. Inne źródła tłuszczu będą konsumowane w obrębie źródeł białka i węglowodanów.
Woda jest również niezwykle ważną częścią Twojego odżywiania. Spożywać co najmniej 8-12 szklanek wody przez cały dzień. Właściwe nawodnienie zwiększy ilość tlenu w krwioobiegu, co w zamian zwiększy zdolność spalania tłuszczu w organizmie i ogólną produkcję energii.
Zasada # 4 Częstotliwość posiłku
Jedzenie co trzy godziny zminimalizuje Twój głód i pomoże utrzymać mięśnie. Mięśnie to podstawowa część ciała, która spala kalorie z zapasów tłuszczu. Istotne jest, aby poprawić kondycję mięśni poprzez trening oporowy i utrzymać go z częstotliwością posiłków. Jeśli ciało będzie bez jedzenia dłużej niż cztery godziny, zacznie spalać mięśnie jako energię, która spowoduje niższy metabolizm i ostateczny wzrost zapasów tłuszczu. Przygotuj posiłki przed posiłkiem, aby uniknąć dokonywania złych wyborów żywieniowych.
PROGRAM SZKOLENIA OPORÓW
Jak wspomniano wcześniej, mięśnie są główną częścią ciała, które spalają kalorie z zapasów tłuszczu. Poprawienie kondycji mięśni poprzez trening oporowy zwiększy liczbę kalorii, które twoje mięśnie będą musiały spalić, aby utrzymać swój obecny stan. Włączenie treningu oporowego do twojego programu fitness jest kluczowym elementem twojego sukcesu utraty tłuszczu.
PROGRAM SZKOLENIA AEROBICZNEGO
Dodanie treningu aerobowego do twojego programu ćwiczeń znacznie zwiększy zdolność twojego ciała do spalania tłuszczu. Wykonuj trening aerobowy po treningu wytrzymałościowym 4-6 razy w tygodniu przez minimum 25 minut dziennie. Twoje tętno powinno znajdować się w strefie często nazywanej strefą spalania tłuszczu od 65% do 80% maksymalnego tętna. Aby obliczyć docelową strefę tętna, skorzystaj z poniższego wzoru.
220 - Wiek X65 ° = WBPM (65% twojego Max. H.R.)
220 - wiek X.80 = В В В В В BPMВ (80% twojego Max. H.R.)
* BPM = Uderzenia na minutę
Podczas wykonywania ćwiczeń w tej strefie tętna twoje ciało będzie wykorzystywać zasoby tłuszczu jako główne źródło energii. Staraj się być blisko strefy 75% do 80%, jeśli jesteś w stanie to zrobić. To zmaksymalizuje twoje wyniki. Nie przekraczaj 80%. Twoje ciało zacznie wracać do stanu beztlenowego, który spali mniej tłuszczu.
Dostosuj swój program ćwiczeń, korzystając z powyższych informacji. Połączenie zdrowego odżywiania z wymagającym oporem i programem treningu aerobowego doprowadzi do wyników, o jakich zawsze marzyłeś. Zobowiązanie i osiągnięcie do końca po prostu oddzieli sukces od niepowodzenia. Zacznij, skup się i ciesz się swoim nowym ciałem!
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego artykułu i tematów artykułów podobnych do tego, napisz do mnie na adres [email protected] lub odwiedź nas pod adresem http://www.fitnessprogramsplus.com. Craig LePage, CSCS, NASM- CPT, President of Fitness Programs Plus