Przez kilka lat miałem też problem z brzuszkiem, kiedy byłem młodszy. Rozwiązałem go na własnej skórze, próbując wielu programów odchudzających, dopóki nie otrzymam właściwej formuły, aby uzyskać płaski brzuch, który teraz zamierzam ci udostępnić. Nie zamierzam mylić cię z wieloma wskazówkami i teoriami, ale te 3 kroki, które osobiście wykorzystałem, mogą pomóc Ci w uzyskaniu przewagi i niektórych widocznych wyników.
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że aby uzyskać płaski brzuch, musisz się pozbyć, jeśli to czyni go dużym. W większości przypadków jest to po prostu zatrzymanie tkanki tłuszczowej i wody. Najważniejszą rzeczą, na której chcę się skupić, jest pozbycie się tego tłuszczu. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. To dużo kalorii! Potrzebujesz cierpliwości i planu, aby to osiągnąć. Tak więc, powiedzmy, że naszym celem jest pozbycie się jednego funta, jeśli tłuszcz na tydzień, oznacza to, że trzeba spalić 3500 kalorii tygodniowo. Jeśli go zepsujesz, musisz spalić 500 kalorii dziennie.
9 ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch w ciągu zaledwie miesiąca
Moja rada jest taka, że musisz spróbować osiągnąć to poprzez połączenie treningu siłowego, treningu sercowo-naczyniowego i diety. Może to zabrzmieć jak zepsuta płyta, ale nawet stosując się do tej rady, nigdzie nie dojdziesz, jeśli nie zastosujesz się do niej prawidłowo. Tak więc, zanurzmy się w 3 kroki, o których wspominałem, abyście dziś mogli zacząć tracić tkankę tłuszczową!
Krok 1 Do płaskiego żołądka
Pracuj na bieżni co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu. Dla każdej sesji wykonaj około 30 do 45 minut. Tętno, na które powinno się kierować, to od 75 do 80 procent maksymalnego tętna. Zapomnij o rowerze i innym wymyślnym sprzęcie. Skoncentruj się na bieżni lub stepperie.
Krok 2 do płaskiego brzucha
Spróbuj wykonać cardio po treningu siłowym. To prawdopodobnie moja najlepsza rada dla ciebie. Po treningu siłowym twoje ciało będzie wyczerpane z glukozy. Dlatego też, gdy rozpoczniesz trening układu krążenia, natychmiast zaczniesz spalać tkankę tłuszczową. Jeśli tego dnia nie robisz treningu siłowego, spróbuj zrobić cardio pierwszą rzeczą rano na czczo. Koncepcja jest taka sama. Kiedy budzisz się rano, twoje ciało zostanie pozbawione cukru, ponieważ glukoza zużywa się do regeneracji mięśni podczas snu.
Krok 3 do płaskiego brzucha
Jak już wspomniałem, musisz połączyć dietę z programem utraty tłuszczu w żołądku. Nie próbuję prosić cię o zmianę stylu życia. Ale ta prosta wskazówka może pomóc stracić tłuszcz z brzucha. Zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów w nocy, szczególnie przed pójściem spać. Ustawmy o 17:00. A więc, o 17:00, będziecie jeść tylko dużo mięsa i warzyw. Już jadłeś tyle węglowodanów rano i obiad. Dlatego nie pozbędziesz się cukru. Powodem jest to, że cukier trawiony w nocy byłby bezużyteczny. Zapotrzebowanie na kalorie w Twoim ciele jest bardzo niskie w nocy. Więc nie jedz dla dobra pożądania. To naprawdę pomoże ci szybciej stracić tłuszcz z brzucha.
Pod koniec tego artykułu możesz zacząć korzystać z tych trzech prostych strategii. Zapakuj ubrania na siłownię i uderz wagę, a następnie trening sercowo-naczyniowy. Powiedz swojemu partnerowi lub mamie lub komukolwiek, kto gotuje, aby wyciąć węglowodany, ponieważ nie spożywałbyś ich w nocy. Dotknąłem trochę treningu sercowo-naczyniowego i diety. Jedyne, co musisz zrobić, to dodać dwa razy w tygodniu trening siłowy, aby zwiększyć metabolizm.