Co to jest witamina B12
Witamina B12, ważna część grupy witamin B, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Większość witamin rozpuszczalnych w wodzie nie pozostaje w naszych ciałach. Zamiast przechowywać je w naszych ciałach, jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, opuszczają nasze ciała, gdy oddajemy mocz. Witamina B12 nie pozostawia jednak naszego ciała jak większości innych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Pozostaje w naszym ciele i może być przechowywany w naszej wątrobie przez wiele lat. Dlatego niedobór witaminy B12 jest rzadki. Witamina B12 jest również znana jako kobalamina, nazwa została podana, ponieważ zawiera kobalt metalu. Istnieje wiele witamin, które mają swój własny cel w naszych ciałach. Podobnie jest w przypadku witaminy B12, należącej do rodziny witamin z grupy B..
Jak naturalnie pokonać niedobór witaminy D.
Witamina B12 jest bardzo ważną witaminą dla naszego ogólnego dobrego stanu zdrowia. Wiele osób nie rozumie w pełni swojej funkcji i ma popularne nieporozumienia dotyczące tej witaminy. Głównym celem witaminy B12 jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania w naszym ośrodkowym układzie nerwowym, a także w naszym mózgu. Pomaga również w tworzeniu czerwonych krwinek i naszego DNA, które są komórkami genetycznymi w naszym ciele. Witamina B12 jest również potrzebna, aby pomóc w metabolizowaniu naszych kwasów tłuszczowych i przekształcić je w produkcję energii. Energia w naszym ciele pochodzi z spalania naszego zgromadzonego tłuszczu. Chociaż dużo naszego tłuszczu jest spalane w energię poprzez ćwiczenia i czynności, witamina B12 pomaga w procesie.
Typowe nieporozumienia dotyczące witaminy B12
Wiele błędnych koncepcji dotyczących tej witaminy koncentruje się na jej zdolności do wspomagania metabolicznego funkcjonowania i reprodukcji energii. Wielu ludzi wierzy, że jest to funkcja witaminy B12, która zwiększa spożycie witaminy, dzięki czemu szybciej spalają tłuszcz, przez co tracą na wadze. Wielu uważa witaminę B12 za dietę cudowną lub pigułkę spalającą tłuszcz. Jego jedynym celem jest pomaganie w funkcjonowaniu metabolicznym, nie pomagając nam spalać więcej tłuszczu niż normalnie.
Źródła witaminy B12
Potrzebujemy witaminy B12, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu. Chociaż witamina B12 jest dostępna w tabletkach suplementacyjnych, rzadko jest potrzebna w tej formie, ponieważ dość łatwo jest uzyskać wymaganą ilość w spożywanych pokarmach. Niektóre z głównych produktów spożywczych, które zawierają witaminę B12 to jajka, drób, mięso, skorupiaki, mleko i produkty mleczne. Głównymi źródłami są żywność pochodząca z mięsa. Gdy witamina B12 znajduje się w twoim ciele, może być tam przechowywana przez wiele lat. Chociaż niedobór witaminy B12 jest bardzo rzadki, może się zdarzyć. Te, które najczęściej cierpią z powodu tego niedoboru, to wegetarianie, którzy nie spożywają mięsa ani warzyw, które mogą zawierać witaminę. Inne witaminy mogą mieć problemy z jelitami, które uniemożliwiają im wchłanianie witaminy B12. Jak uzyskać witaminę D Każdy chce wyglądać lepiej i być zdrowszym z wiekiem, a witamina A może odgrywać ważną rolę w pomaganiu w osiągnięciu tego. Ten silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, które mogą utleniać się, powodując poważne problemy zdrowotne. Niektóre problemy związane z utlenianiem obejmują artretyzm, choroby serca, zaćmy, chorobę Alzheimera i zwyrodnienie plamki żółtej.
Witamina A jest również niezbędna dla zdrowej skóry i uważa się, że pomaga odpędzać zmarszczki. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych błon śluzowych, które mogą wpływać na zdrowie Twoich płuc, oczu, przewodu pokarmowego, nerek, pęcherza, gardła, centrów handlowych i układu rozrodczego. Z tych powodów witamina A odgrywa istotną rolę w poprawie układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowia. Ponadto, witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu kości i zębów, a także w doskonałej formie i mówi się, że pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu.
Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą i działa razem z karotenami, które opierają się na naszych roślinnych formach tej witaminy, aby utrzymać Cię w dobrym zdrowiu. istnieje ponad 600 karotenów, a około 40 z nich wiąże się z aktywnością witaminy A. Karoteny występują w roślinach i są jaskrawo zabarwionymi pomarańczowymi pigmentami, podobnie jak w marchwi, które są krytyczne dla procesu fotosyntezy. Te karoteny pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami, tak jak pomagają chronić rośliny przed nimi.
Witamina A pomaga zwiększyć produkcję RNA. Jest to część komórki, która ma instrukcje życia. Wzmocniona produkcja RNA pomoże Twojemu organizmowi szybciej tworzyć nowe komórki, które mogą zastąpić twoje stare i zużyte komórki.
Jak możesz uzyskać więcej witaminy A
dorosłe samce powinny codziennie przyjmować 600 mcg witaminy E, a samice powinny dążyć do 500 mcg. Jeśli jesteś w ciąży, chcesz przyjąć 800 mcg i uderzyć aż do 851 karmienia piersią.
Możesz uzyskać więcej nowej diety witaminy A poprzez spożywanie pokarmów, które ją mają. Jedną z najlepszych potraw, które możesz przyjmować w celu zwiększenia zawartości witaminy A w organizmie, jest olej z wątroby ryb. Można go również uzyskać z halibuta, dorsza, jaj, mleka, owoców i warzyw. Owoce o pomarańczowym kolorze, takie jak nektaryny, morele, cyklopi, mandarynki, mango, arbuzy, a nawet śliwki są wysokie, a witamina A.
Warzywa bogate w witaminę A to warzywa ciemnozielone, a także jaskrawe. Należą do nich marchew, słodki ziemniak, pomidory, dynia, czerwona papryka, dynia, groszek, rzepa, sałata, brokuły, cykoria, romaine, jarmuż, warzywa collard i przewijania.
Niedobory witaminy A.
Niedobory witaminy A są rzadkie, ale mogą się zdarzyć i są zazwyczaj spowodowane złym odżywianiem. Osoby starsze mogą być podatne na niedobory witaminy A, a także na ludzi żyjących w częściach świata, gdzie diety są złe.
Dominującym objawem niedoboru witaminy A jest zmniejszenie widzenia. Nieczyste widzenie w nocy i suche oczy to typowe objawy. Również choroby skóry takie jak Acme i łuszczyca mogą wynikać z niewystarczającego poziomu witaminy A. Należy jednak pamiętać, że te problemy mogą również wynikać z wielu innych miejsc i niekoniecznie muszą wskazywać na niedobór witaminy A.
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych lub zmianą diety należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby mieć pewność, że dodanie większej ilości witaminy A do diety nie będzie sprzeczne z żadnym lekiem lub chorobami.