Co mogę jeść, gdy jestem w podróży?
Jak mogę wybrać zdrowe posiłki podczas jedzenia w obcym otoczeniu?
Co dzieje się z moim ciałem, kiedy siedzę w samolotach i samochodach przez dłuższy czas?
Jak mogę ćwiczyć, kiedy nie mogę iść na siłownię lub poćwiczyć na moich ulubionych filmach?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dbać o siebie na drodze lub w powietrzu.
---------------------
1. Odżywianie - Nie ma powodu, aby pozostawić swoją zdrową dietę w domu podczas podróży. Jeśli podróżujesz samochodem, weź ze sobą lodówkę i ulubione przekąski oraz szybkie posiłki. Możesz przechowywać surowe warzywa, owoce, sery smyczkowe, jogurt, soki i wodę, a także chleb i masło orzechowe na szybką kanapkę na drodze.
NAJLEPSZE RADY NA POZOSTAŁYM ZDROWIE PODCZAS PODRÓŻOWANIA | Jak być zdrowym na wakacjach
Podróżując samolotem, pomagaj swojemu ciału dostosować się do czasu docelowego, pić dużo wody (odwodnienie zaburza rytm dobowy) i unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one powodować odwodnienie. Bez względu na to, jak źle chcesz, aby ta soda lub Puchar Joe nie zasnąć, staraj się ich unikać. Niska wilgotność w kabinie może przyczynić się do odwodnienia.
Kiedy jesz lub zamawiasz, poproś o opatrunki z boku, a większość restauracji ma teraz zdrowe menu z sercem. Po prostu szukaj małego serca obok zdrowych selekcji. Staraj się unikać ciężkich, tłustych potraw (które mogą zakłócać sen, nawet w najlepszych warunkach).
----------------------
2. Długotrwałe unieruchomienie? Długie godziny podróży samochodem lub samolotem mogą powodować potencjalne problemy. Siedząc przez długie godziny w samochodzie lub samolocie, możesz rozwinąć zakrzepy krwi w nogach. Jeśli skrzep krwi stanie się wolny, może dryfować w kierunku płuc i stać się śmiertelnym. Zapobieganie jest proste. Upewnij się, że wstajesz i idziesz korytarzem samolotu co 45 minut do godziny. Jeśli jedziesz, często rób przerwy. Zaleca się wyjść i rozciągnąć nogi i chodzić co godzinę.
----------------------
3. Ćwiczenie - Istnieje wiele wygodnych i wspaniałych sposobów na ćwiczenia, gdy jesteś w drodze, w powietrzu lub po prostu z dala od swojego żywiołu.
Prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów, aby zachować zdrowie i odkrywać nowe otoczenie, jest chodzenie lub bieganie. Wszystko czego potrzebujesz to dobra para butów i apetyt na otwarty chodnik lub drogę i po prostu odkrywać nowe otoczenie.
Elastyczne paski są lekkim i wygodnym sposobem na ćwiczenia podczas podróży. Nie zajmują żadnej przestrzeni do pakowania i ważą mniej niż jedną ze skarpetek i są bardzo wszechstronne do ćwiczeń. Pasma są oznaczone kolorami dla twojej siły i można je znaleźć w lokalnej siłowni lub w Internecie. Jedną z moich ulubionych stron dla zespołów ćwiczeniowych jest strona www.fitbuy.com .
Ćwiczenia z maty Pilates to kolejny świetny sposób na ćwiczenia na podłodze w pokoju hotelowym lub na podłodze teściowej. Ćwiczenia te nie tylko rozciągają i tonizują Twoje mięśnie, ale także pobudzają cię, poprawiając przepływ krwi i oddychanie. To jest coś, z czego wszyscy możemy czerpać, gdy doświadczamy jet lagu.
Tradycyjne ćwiczenia, takie jak push-up i squat, działają odpowiednio na całą górną i dolną część ciała i można je wykonać w dowolnym miejscu, nawet na plaży! Wykonanie dwóch lub trzech zestawów każdego z nich, aby zmęczyć mięśnie, utrzyma twoje ciało mocne i uwarunkowane przez czas, gdy jesteś z dala od sali gimnastycznej.
Nowa fala treningów osobistych jest już dostępna online i możesz teraz otrzymywać treningi e-mailem, gdziekolwiek jesteś i ćwiczyć podczas podróży. Treningi te można wydrukować i indywidualnie dopasować do dowolnego posiadanego wyposażenia lub niedostępnego. Sprawdź na poniższej stronie internetowej, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak uzyskać indywidualny program ćwiczeń na drodze, w siłowni lub w domu.
Podążanie za tymi prostymi wskazówkami podczas podróży może sprawić, że Twoje wakacje lub czas będą znacznie przyjemniejsze.