Ciąża to ważny punkt zwrotny w życiu każdej kobiety. Ta niewiarygodna zmiana życia definiuje jej nową rolę, nową tożsamość i nowe obowiązki w zakresie życia, rosnące w jej ciele. Jednak większość kobiet w tym czasie zyskuje na wadze, sprawiając, że są nieszczęśliwe i trochę świadome swojego wyglądu. Aby pozbyć się dodatkowej wagi, istnieje wiele sposobów, które mogą bez wysiłku doprowadzić do utraty wagi ciążowej. W tym artykule podano niewiele informacji na ten temat.
Jak straciłem ciężar dziecka - po porodzie Weight Loss Journey! | Justine Marie
Przestań porównywać się z mamą z celebryty
Najczęściej kobiety porównują się do celebrytów, którzy stają się matką i tracą wagę całkiem wygodnie. To porównanie sprawia, że są trochę rozdrażnieni i martwią się zniekształconą postacią. W rzeczywistości celebryści przestrzegają ścisłej diety i planu ćwiczeń, kierując się ekspertami, w tym ekspertami fitness, dietetykami i pielęgniarkami. Dlatego kobiety te mogą szybko zmniejszyć wagę i utrzymać zdrowe ciało.
Monitoruj swoją dietę
Zwiększenie masy ciała podczas porodu jest częstym zjawiskiem u wielu kobiet. Nie jest źle powiedzieć, że przyrost masy ciała i ciąża są procesami kojarzeniowymi. Aby odzyskać swój kształt, wiele kobiet próbuje poważnych wypadków dietetycznych i zaczyna jeść posiłki o zerowej kaloryczności, co może nie zawsze stanowić dobrą opcję. Jest pewne, że nie można schudnąć w miesiąc po porodzie. Co najmniej sześć miesięcy będzie wymagane, aby osiągnąć dobre zdrowie.
Ponadto będziesz potrzebował dużo energii i siły, aby skutecznie wykonywać obowiązki związane z urodzeniem dziecka. Dlatego nie jest rozsądne cięcie kalorii na raz. Staraj się jeść dobre jedzenie o wysokiej wartości odżywczej, aby uzyskać wystarczającą ilość energii, aby poradzić sobie w trudnej sytuacji. Skoncentruj się na wykonywaniu regularnych ćwiczeń w regularnych odstępach czasu, aby spełnić potrzeby i wymagania Twojego organizmu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat pracy Ginekologia, odwiedź stronę mdjobexchange.com Jak stracić ciężar ciążowy Chociaż posiadanie dziecka jest wspaniałym doświadczeniem dla każdej kobiety, prawie wszystkie kobiety chciałyby odzyskać swój kształt przed zajściem w ciążę tak szybko, jak to możliwe. Gwiazdy sławek, przy pomocy dietetyków, pielęgniarek i ekspertów fitness, wrócą przeciętnie szybciej niż przeciętne kobiety. Ale nie są dobrym przykładem, na którym można oprzeć własne cele związane z utratą wagi po porodzie. Nie bądź zbyt niecierpliwy, starając się schudnąć zbyt szybko, możesz odnieść na ciebie wrażenie. Powinieneś :Go Easy: i zrobić kilka kroków, aby stracić wagę po urodzeniu dziecka.
Daj swojemu ciału czas na odzyskanie
Przygotowanie organizmu do porodu zajęło organizmowi miesiące, a powrót do zdrowia wymaga czasu. Tak więc, nie spiesz się zbytnio, aby zmniejszyć ilość kalorii, daj swojemu ciału trochę czasu na regenerację. Ciało wraca do normy po 6 miesiącach. Teraz masz nowe dziecko, którym się zajmujesz. Będzie to wymagało całej twojej energii, zwłaszcza, gdy będziesz mieć do czynienia z :nocnymi karmami:. Więc zamiast skupiać się na utracie wagi przez pierwsze 3 miesiące, lepiej skupić się na zdrowym odżywianiu z wystarczającą ilością kalorii i składników odżywczych, aby dać ci energię, by poradzić sobie z nowym dzieckiem.
Ćwicz, kiedy się na to poczujesz
Daj temu organizmowi czas na regenerację, ale nie oznacza to, że powinieneś zrobić cokolwiek lub całkowicie zignorować wagę swojego ciała. Możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia prawie natychmiast po powrocie do domu. Ale unikaj wszelkiego rodzaju intensywnych ćwiczeń, aż do momentu pierwszego sprawdzenia po ciąży. W Internecie można skorzystać z wielu ćwiczeń po ciąży, uzyskać poradnik lub skonsultować się z ekspertem, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie.
Karmienie piersią
Czy wiesz, że karmienie piersią jest dobrym sposobem na spalenie kalorii twojego ciała? Ogólnie rzecz biorąc, nowa mama, która karmi piersią swoje nowo narodzone dziecko, produkuje średnio 850 ml mleka dziennie. Aby wytworzyć taką ilość mleka matki, mama musi spożywać około 500 dodatkowych kalorii dziennie podczas laktacji.
Rozpocznij swój program redukcji wagi po 2-3 miesiącach
Normalnie po 2 do 3 miesiącach powraca twoja siła, a twój okres wraca do normy. W tym momencie możesz zacząć stosować zdrową dietę odchudzającą i wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia. Nie staraj się o szybką utratę wagi, około 1 funta na tydzień dla optymalnego zdrowia i kieruj się swoim lekarzem. Powinieneś nadal koncentrować się na spożywaniu pożywnych pokarmów, aby utrzymać swoją siłę i energię.
Ile czasu potrzeba, aby odzyskać swój kształt?
Większość lekarzy i ekspertów ds. Kontroli masy ciała udzieli ci tej samej odpowiedzi: zależy to od tego, jaką wagę uzyskałeś podczas ciąży. Średnio mama zyska od 25 do 30 funtów w czasie ciąży i podczas porodu normalnie traci 12 do 14 funtów, pozostawiając od 12 do 21 funtów na trening po ciąży. Jeśli zaczniesz zmniejszać wagę po 2 miesiącach okresu rekonwalescencji, a stracisz 1 funt tygodniowo, utrata dodatkowej wagi zajmie 12 do 21 tygodni. Oznacza to, że powinieneś odzyskać ciężar przed ciążą w ciągu 6 do 8 miesięcy po porodzie.
W podsumowaniu
Każda kobieta chce odzyskać wagę i kształt ciała jak najszybciej po urodzeniu dziecka. Ale próbując schudnąć zbyt szybko, możesz odnieść się do ciebie; w związku z tym powinieneś spokojnie i cierpliwie poświęcić trochę czasu na odzyskanie swojego organizmu i rozpocząć program odchudzania po okresie rekonwalescencji i poprowadzić go ekspert lub lekarz.