Jesteś nową mamusią? Czy chcesz stracić na wadze? Czy Twój brzuch wymaga ujędrnienia? Jeśli tak, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć i zmotywować Cię do utraty wagi i ujędrnienia brzucha.
1. Po oczyszczeniu przez lekarza, aby ćwiczyć, zwróć uwagę na to, co jesz. W dzienniku lub notatniku zacznij od stwierdzenia, co jesz i pijesz przez cały dzień, w tym liczbę kalorii / spożycie tłuszczu. Zrób to przez około 3-5 dni, aby uzyskać informacje o tym, ile kalorii jesz.
Jak straciłem ciężar dziecka - po porodzie Weight Loss Journey! | Justine Marie
2. Teraz spójrz na swój dziennik żywności i dokonaj wyboru sumienia, aby zmniejszyć kalorie, albo według wielkości porcji, albo rodzaju jedzenia, które spożywasz. Najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, ale czuję, że tracę na wadze, że musisz cofać się do 1200-1600 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą. :Podstępem: do utraty wagi jest mniej jedzenia i więcej ruchu w ciągu dnia, aby spalić kalorie. Nie musisz jeść :dietetycznych: potraw, tylko ogranicz spożycie żywności do mniejszych porcji lub bardziej zdrowych wyborów.
3. Aby przesunąć więcej (spalaj kalorie), możesz iść na spacer siłowy lub jogging (z dzieckiem w wózku) lub dołączyć do siłowni i umieścić dziecko w pokoju dziecięcym. Naprawdę trzeba ćwiczyć co najmniej 4-5 razy w tygodniu na początku przez co najmniej 30-45 minut na sesję. Zyskaj tętno, ale pamiętaj, że nadal możesz prowadzić krótką rozmowę. (Bieganie / bieganie to najszybszy sposób, w jaki udało mi się schudnąć). Podejdź lub podjedź pod górę, jeśli możesz - to spala najwięcej kalorii i pomaga napiąć mięśnie rdzenia wokół brzucha.
4. Usiądź przy użyciu piłki do ćwiczeń Usiądź przy użyciu piłki do ćwiczeń Aby utracić tłuszcz z brzucha, najlepszym sposobem, jaki znalazłem, jest użycie piłki do ćwiczeń i włączenie rutynowych ćwiczeń. Wykonaj co najmniej 30-50 sit ups na balu po zakończeniu każdej sesji wysiłkowej cardio. Po kilku tygodniach wykonywania ćwiczeń sitowych i ćwiczeń fizycznych zaczniesz zauważać, że mięśnie brzucha napinają się.