Jedzenie emocjonalne to proces, w którym osoba, podświadomie lub świadomie, używa żywności, aby ukryć ukrytą potrzebę emocjonalną. Jest to trudne wyzwanie, ponieważ wiele razy osoba, która cierpi z tego powodu, wie tylko, że jest zmuszona jeść; nie rozumieją, dlaczego nie mogą tego kontrolować ani podstawowej emocji, która wyzwala takie wydarzenie.
Prawda jest taka, że emocjonalne odżywianie pojawia się w czasie, gdy :czujesz się dobrze: jesteś w swoim najsłabszym punkcie, gdy masz do czynienia z trudnym wyborem lub jesteś znudzony. Może to być spowodowane uczuciem gniewu, smutkiem, samotnością, nudą, stresem i porażką.
Jak powstrzymać binge eating i emocjonalne jedzenie na całe życie!
Chociaż początkowo silne pragnienie jedzenia jest postrzegane jako odpowiedź, utrwala te same uczucia, z których próbujemy uciec. Nie uważasz tak???
Jak się czujesz później?
Jesteś wesoły czy smutny?
Czy czujesz się zmuszony do kontynuowania swoich celów odchudzania lub jesteś bardziej skłonny do rezygnacji??
Czy twój stres jest ulgą lub pogorszyłeś sytuację i czujesz się gorzej?
Czy jesteś bardziej skłonny do wychodzenia na zewnątrz i poznawania ludzi lub jesteś bardziej niż kiedykolwiek przekonany, że jesteś sam?
Udzielając silniejszego poczucia jedzenia, aby dyktować nasze zachowanie, mamy skłonność do odczuwania, że w jakiś sposób łagodzimy nasz ból poprzez :traktowanie: siebie dekadenckich deserów, uczt dla króla lub wycieczkę do eleganckiej restauracji lub tłustego burgera. Prawdą jest, że sabotujemy nasze wysiłki odchudzania!
Część procesu uczenia się przychodzi, gdy zaczynamy myśleć o sposobach uniknięcia tego zachowania. Musimy zdać sobie sprawę, że emocjonalne jedzenie nie pomaga w sytuacji; zapewnia jedynie chwilową przyjemność. Później, trwające znacznie dłużej, odczuwamy smutek, zniechęcenie i rozczarowanie naszymi wyborami ... a także wynikający z tego wzrost naszej wagi.
Potrzebny jest ofensywny plan, aby poprawić nasze zachowanie, ale najpierw musimy zidentyfikować przyczynę. Dziennik żywności zawiera klucz! Zapisujemy wszystko, co jemy, porcje i kalorie. Następnie, przy każdym posiłku, zapisz swoje emocje. Czy jesteś szczęśliwy, smutny, zmęczony, kochany, samotny, zły lub szczęśliwy? Zapisz wystarczająco wydarzeń z danego dnia, aby móc je później przywołać podczas przeglądania swoich wpisów. Zrób to przez około dwa tygodnie do miesiąca. Wiem, że to wygląda na dużo pracy ... i to jest ... ale jesteś tego warta !!! Podczas przeglądania tych informacji zacznie się pojawiać wzorzec.
Dla mnie odkryłem uczucia :samotności: i :czucia się niekochanymi i niedocenianymi:, kiedy zwracałem się do jedzenia, by poczuć się komfortowo. Akt jedzenia próbował wypełnić pustkę w moim życiu.
Uczucie bycia pełnym i sytym daje fałszywe poczucie komfortu. Kiedy jesteśmy pełni, czujemy się zadowoleni ... używamy jedzenia, aby odczuwać :treść:, gdy emocjonalnie jesteśmy :nie zadowoleni:.
Kiedy zdajemy sobie sprawę, :czym: są podstawowe uczucia, jesteśmy w stanie opracować plan działania, aby zmienić nasze zachowanie.
1. Musimy nauczyć się ZATRZYMAĆ i MYŚLIĆ i zdecydować, JEŚLI jesteśmy naprawdę głodni. Jeśli odpowiedź brzmi :tak:, to jesteśmy sami wobec siebie, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli odpowiedź brzmi :nie:, to musimy znaleźć inny sposób wyrażania naszych uczuć.
2. Ostatecznie musimy zdecydować :jak: poradzić sobie z tymi sytuacjami. Na przykład ... jeśli jesteśmy :samotni: ... musimy usunąć siebie z domu i pokusy bezsensownego jedzenia. Musimy bardziej zaangażować się w ludzi, co powoduje poszerzenie grona przyjaciół i działań. To bardzo :zdrowa: reakcja na nasze emocje.
3. Musimy zdać sobie sprawę, że NIE jesteśmy dla siebie życzliwi. Musimy się nauczyć :nakarmić dobrego wilka: i zdać sobie sprawę, że robimy więcej szkód dla siebie, niż ktokolwiek inny mógłby. Jak możemy oczekiwać, że ktoś inny nas pokocha, jeśli nie kocham siebie? Musimy również zdać sobie sprawę, że zmiana zależy od USA! Uświadomienie sobie, że daje nam :Moc: w naszym życiu i naszym szczęściu!
4. Musimy się nauczyć, że każda porażka prowadzi do sukcesu; jeśli jest używany jako narzędzie do nauki, nie jest marnowany. Przebacz sobie szybko, zbadaj sytuację, zaplanuj, jak sobie z tym poradzić następnym razem ... a emocjonalne epizody jedzenia będą coraz bardziej oddalone. Wkrótce nadejdzie dzień, kiedy uda ci się go pokonać. To da ci hart ducha i pewność siebie, aby WIEDZIEĆ, ŻE MASZ KONTROLĘ tego!
5. Musimy sięgnąć po wsparcie, wiedzę, współczucie i zachętę od naszych przyjaciół. Społeczność wsparcia online to niesamowity zasób.
Wreszcie emocjonalne jedzenie jest :symptomem: podstawowego problemu. Będzie trwało, dopóki nie rozwiążesz problemu i nie rozwiążesz go. Pod wieloma względami jest to :alarm: ciała, aby zwracać uwagę!
Teraz, gdy mam do czynienia z tym ... Nauczyłem się patrzeć na to, co dzieje się w moim życiu ... odczuwać emocje (emocje cię nie skrzywdzą) ... i radzić sobie z sytuacją. TY, CZYLI MOŻESZ TO ZROBIĆ !!! Jak powstrzymać emocjonalne jedzenie Emocjonalne jedzenie jest jednym z największych zagrożeń dla każdego umierającego. Ponieważ poziom cukru we krwi spada po pewnym czasie po posiłku i głodzie, organizm potrzebuje więcej jedzenia. Kiedy złe wieści uderzają znikąd, a twoje myśli są zabarwione negatywnymi uczuciami, ciało prosi o odrobinę przyjemności. Kiedy pojawia się depresja, a świat wygląda nieciekawie, twój umysł jest pewny, że pudełko czekoladek lub inne pyszne jedzenie jest tym, co może zepsuć zły nastrój. To emocjonalne jedzenie, a to czyni go tak przerażającym wrogiem.
To, co możesz zrobić, aby z nim walczyć, to przejąć kontrolę nad jedzeniem i mieć oko na swoje zachowanie. Kiedy myślisz, że jesteś głodny, musisz się zatrzymać w momencie, w którym zacząłeś chodzić do lodówki. Ważne jest, aby nauczyć się powstrzymywać i zadać sobie pytanie w tym momencie: :Czy naprawdę jestem głodny?: Część z was postara się uczynić ten ruch tak niepozornym, jak to możliwe, ale ważne jest, aby rozpoznać to, co to jest. Więc zadaj sobie pytanie: Czy twój żołądek warczy? Czy czujesz się słaby? Jesteś zmęczony? Jeśli nie, to nie potrzebujesz jedzenia.
Następnym krokiem jest zrozumienie, co spowodowało takie zachowanie. Przyjrzyj się sobie i spróbuj określić swój stan emocjonalny. Sprawdź swoje uczucia i zobacz, dlaczego poczułaś potrzebę jedzenia. Jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny, a zjadłeś godzinę lub dwie temu, to z pewnością nie potrzebujesz jedzenia. Więc spójrz i zobacz, co tam jest. Może masz przerwę, straciłeś pracę lub przyjaciela i czujesz się smutny lub zły. Być może jest szansa, że takie rzeczy zdarzają się w niedalekiej przyszłości i żyjesz w stanie niepokoju, który powoduje, że jesz, kiedy nie ma potrzeby.
Po rozpoznaniu źródła problemu musisz stawić mu czoła, aby go pokonać. Oznacza to, że musisz spojrzeć na to i zadać sobie pytanie: :Czy mogę rozwiązać ten problem przeze mnie? Czy jest coś, co mogę zrobić, aby wszystko było w porządku?:. Jeśli to zależy od ciebie, aby rozwiązać problem, to na wszelki wypadek zrób to i przebolej to. Usunięcie przyczyny położy kres potrzebie znalezienia wygody w jedzeniu. Jeśli nie możesz go rozwiązać, spróbuj znaleźć coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, na przykład oglądając ulubione filmy lub uprawiając hobby.
A jeśli taka taktyka po prostu nie działa, przynajmniej dokonaj zdrowego wyboru. Zamiast kupować duże pudełko czekoladek, kup trochę słodyczy bez cukru. Pomiń hamburgery i fast food, a zamiast tego zjedz dużo warzyw o wysokiej zawartości błonnika. Sprawią, że Twój żołądek będzie pełny, ale nie sprawi, że będziesz gruby. Pamiętaj tylko: kiedy wszystko inne zawiedzie, dokonaj przynajmniej zdrowszego wyboru.