Podczas wykonywania Pilates bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowego wyrównania i formy. Pamiętaj, aby iść powoli, aby zachować dobrą formę. Dowiedz się niektóre z ruchów Pilates, aby uzyskać te abs sześciopak, a następnie włącz niektóre z tych ćwiczeń do rutynowego treningu podstawowego.
Możesz rozpocząć swój trening Pilates za pomocą Straight Leg Stretch i podążać za nim przez Single Leg Stretch. Te ćwiczenia są dobre zarówno pod względem elastyczności, jak i siły.
Trzecie ćwiczenie Pilates znane jest jako Double Leg Stretch. To ćwiczenie naprawdę rzuca wyzwanie mięśniom brzucha, więc musisz pamiętać o umiejscowieniu dolnej części pleców. Jeśli uważasz, że Twój dolny grzbiet jest nadmiernie wygięty, wtedy nadszedł czas, aby naprawdę zaatakować twój abs.
Jak zdobyć SIX PACK ABS szybko na lato | 2018
Pierwsze trzy ćwiczenia AB zostały zainspirowane przez Pilatesa. Następne dwa ćwiczenia, które powinieneś włączyć do swojego programu ćwiczeń, przypominają niektóre z tradycyjnych ćwiczeń AB. Jednak w wielu obszarach różnych programów ćwiczeń występuje nakładanie się.
Ćwiczenie żołądkowe 4. stopnia dla tych sześciopaków brzucha nazywa się Nogami Dolnych Nóg. Ten ruch jest podobny do odwrotnych brzuszków, ruchów biodrowych lub liftingów nóg.
Piąte ćwiczenie Pilates to Crossovers. Jest to bardzo podobne do zgrzytów rowerowych lub wykonywania ćwiczeń na rowerze powietrznym.
Deska
Krok 1: Chcesz zająć pozycję na łokciach i kolanach, starając się trzymać razem pięści.
Krok 2: Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, wyciągnij nogi prosto, abyś mógł utrzymać równowagę na palcach i łokciach. Pociągnij ABS do środka i przytrzymaj tę pozycję przez 10 wolnych ruchów. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. Jeśli chcesz zmierzyć się ze sobą, stopniowo zwiększaj liczbę do 30.
Reverse Crunch
Krok 1: Ustaw się na plecach i utrzymuj nogi z dala od podłogi, trzymając je bezpośrednio nad biodrami, a nogi powinny być wyciągnięte do góry. Twoje ręce powinny być za głową.
Krok 2: Twoja szyja i ramiona powinny być rozluźnione, a Twój abs wciągnięty, gdy podnosisz kość ogonową z podłogi około cala. Opuść się z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 razy. Jeśli naprawdę chcesz rzucić sobie wyzwanie, wtedy gdy podnosisz, biodra powinny lekko się cofać, aby kolana przesuwały się w kierunku klatki piersiowej o kilka cali.
Podnieś windę
Krok 1: Ustaw się na podłodze z wyciągniętymi nogami i ramionami. Twoje czoło powinno spoczywać na podłodze, a twój abs mocno wciągnięty.
Krok 2: Podnieś prawe ramiona i lewą nogę z podłogi. Trzymaj tę pozycję zliczając 5, a następnie powtórz z drugą stroną. Kontynuuj powoli tylne podnoszenie, aby uzyskać 5 powtórzeń z każdej strony. Jeśli naprawdę chcesz rzucić sobie wyzwanie, poruszaj ramionami i nogami tak szybko, jakbyś był w basenie pływackim. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń na stronę.
Tutaj masz kilka ćwiczeń Pilates, które pomogą Ci uzyskać abs sześciopak, który zawsze chciałeś. Jak zbudować Six Pack Abs Wielu mężczyzn i kobiet chce opracować sześć pack abs ... ale oni po prostu nie wiem, ile czasu to zajmie. A dla większości łatwiej jest skorzystać z planu odżywiania i diety, jeśli tylko poświęcają się na kilka miesięcy. W końcu nikt nie chce spędzić całego roku, aby zobaczyć nagrodę za sześciokopki za ciężką pracę.
Ale najpierw musimy sprawdzić, czy ujawnienie widocznych abs w tym krótkim czasie jest możliwe.
Oto dobra wiadomość, jeśli chcesz żołądek z Washboard
Dobrą wiadomością jest to, że naprawdę nie musisz budować swojego brzucha z mnóstwem ćwiczeń ab skierowanych. Pożegnaj się więc z setkami brzuszków i innymi ćwiczeniami :izolującymi:. Faktem jest, że prawdopodobnie masz już początek sześciopaku pod tłuszczem brzusznym.
To naprawdę dotyczy wystawiania swojego wyciętego brzucha z prawidłowym planem odżywiania i ćwiczeń.
Zobacz, jeśli znajdujesz się na dystansie, aby odsłonić swoje Abs
Dobry trening utraty tłuszczu i plan diety mogą wyeliminować około 2 funtów tłuszczu na tydzień bezpiecznie. (Właściwy program pozwala na utratę więcej niż 2 funtów tłuszczu). Więc trochę matematyki jest w porządku. Jeśli musisz tylko stracić 16 funtów tłuszczu, aby odsłonić ukryty abs ... wtedy można uzyskać sześciopak w zaledwie 2 miesiące.
Teraz, jeśli nie jesteś w tej kategorii, nie martw się. Wszystko to oznacza, że będziesz musiał albo użyć programu, który spala więcej niż 2 funty tłuszczu na tydzień, albo zajmie ci trochę więcej czasu.
Czego szukać w Ab Wystawienie treningu
Ponieważ nie musimy martwić się zbytnio :budowaniem: mięśni brzucha, możemy skoncentrować się na utracie tłuszczu, który je zakrywa. Potrzebny jest więc dobry trening odchudzania.
Oto kilka rzeczy, które należy sprawdzić, aby upewnić się, że uzyskasz wyniki:
Poszukaj ćwiczeń na całe ciało, które wykorzystują złożone ćwiczenia. Jest to bardziej wymagający trening niż wykonywanie ćwiczeń :izolacyjnych:. A im bardziej wymagający jest trening, tym więcej kalorii spala się zarówno podczas treningu, jak i po nim.
Trening cardio powinien być tak intensywny, jak to tylko możliwe. Nie korzystaj z długich, powolnych ćwiczeń aerobowych, jeśli masz kondycję do cięższej pracy. Ponownie, im ciężej pracujesz, tym więcej spalania tłuszczu trwa zarówno podczas treningu, jak i po nim.
Na koniec połącz trening ze spalaniem tłuszczu z odpowiednim odżywianiem. Chociaż może być konieczne zmniejszenie spożycia kalorii, nie zmniejszaj go do tego stopnia, że przeszkadza Twoim potrzebom żywieniowym w dokończeniu treningu.
Jeśli chcesz stworzyć sześciopak abs i jesteś w imponującej odległości, możesz zdobyć je w ciągu zaledwie 2 miesięcy. W rzeczywistości, przy odpowiednim programie treningu i odżywiania, możesz stracić znacznie więcej niż 2 funty tygodniowo i szybciej osiągnąć swoje cele.