Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a techniki mogą się różnić od bycia bardzo prostymi do bycia dość skomplikowanymi. Korzyści z medytacji mogą być wspaniałe, ponieważ przeprowadzono wiele badań, w których opisano wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających ze zmniejszenia stresu i mniej objawów choroby. Oto kilka różnych technik, które pomogą ci nauczyć się medytacji.
Ćwiczenie oddechowe:
Jest to bardzo prosta technika i wymaga po prostu zwrócenia uwagi na oddech. Po prostu skup się na oddychaniu podczas wdechu, a następnie na zewnątrz. Staraj się myśleć tylko o swoim oddechu, jeśli znajdziesz inne myśli wchodzące do twojego umysłu, po prostu delikatnie skup się na oddechu.
Medytacja uważności - kompletny przewodnik z technikami &; Przykłady
Rób to przez pięć do dziesięciu minut dziennie lub gdy czujesz, że musisz pozbyć się napięcia i stresu. Z biegiem czasu będziesz odczuwał mniej zakłóceń i będziesz mógł szybciej wejść w ten spokojny umysł i doświadczyć ciszy i spokoju, które niesie ze sobą.
Prowadzona medytacja:
Takiej medytacji zwykle towarzyszy muzyka, zwykle dźwięki natury lub inna niewerbalna muzyka, która jest powolna i delikatna. Najlepiej jest to zrobić w cichym pokoju bez żadnych innych rozrywek. Możesz zapalić kadzidło, które pomoże ci się zrelaksować.
Teraz skup się na czystej przestrzeni w twoim sercu i zobacz tam światło. Następnie wyobraź sobie światło rozpościerające się powoli po całym ciele, a następnie światło docierające poza twoje ciało do przestrzeni wokół ciebie. Skoncentruj się na tym świetle i unikaj zewnętrznych myśli. Chodzi o to, aby dostać się do tego stanu spokojnego spokojnego umysłu, który jest potencjalnie najmniej stresujący, a zatem może przynieść wspaniałe korzyści zdrowotne.
Medytacja czakr:
Medytacja czakr opiera się na koncentrowaniu się na różnych energiach, które znajdują się w nas i po prostu zwracając uwagę na różne rejony naszego ciała, możemy potencjalnie uzyskać wspaniałe korzyści zdrowotne w tych regionach. Jest siedem czakr, których musisz się nauczyć podczas wykonywania tego rodzaju medytacji.
Są to czakra korzenia, czakra czakry, czakra osobowości, czakra serca, czakra gardła, wiedza i czakra korony. Rzeczywiście jest kilka rzeczy do nauczenia się, więc bądź cierpliwy i poświęć czas na naukę tego rodzaju medytacji. Podczas wykonywania tego rodzaju medytacji upewnij się, że skupiasz się na jednej czakrze naraz i musisz oczyścić swoje myśli.
Możesz również dodać relaksującą muzykę w tle, jeśli chcesz i upewnij się, że jesteś w pokoju wolnym od zakłóceń, więc wyłącz telewizor lub radio. Główną ideą jest odczuwanie połączenia ze wszystkim wokół ciebie. Jest wiele książek i taśm napisanych, które mogą pokazać szczegółowo, w jaki sposób wykonać ten rodzaj medytacji, ponieważ może się skomplikować.
Medytacja Zen:
Medytacja zen jest również określana jako badanie jaźni. Najlepiej zrobić to w pozycji siedzącej, zwanej pozycją birmańską. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, ponieważ głębsze oddychanie będzie przebiegać bardziej naturalnie. Głębokie oddychanie, które pojawia się podczas tego rodzaju medytacji, może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, ponieważ wprowadzając więcej tlenu do organizmu, pomagasz oczyścić i energetyzować swoje ciało.
Jedną z rzeczy, które robisz w medytacji zen, jest pozostawanie w tej samej pozycji przez piętnaście do dwudziestu minut. Pomoże ci to rozwinąć ciszej umysł, ograniczając ruchy fizyczne. Często rozproszone umysły powodują znaczny stres w życiu wielu osób, więc uczenie się zmniejszania swoich myśli może być bardzo odprężające. Wybierz podejście do medytacji, w którym czujesz się komfortowo i naucz się wszystkiego na ten temat, a co najważniejsze rób to regularnie, aby czerpać korzyści.