Po pierwsze, podbródek to jedno, a podciąganie to coś innego. Jaka jest różnica? Podbródek wykonuje się dłońmi skierowanymi w twoją stronę. Lub, mówiąc w fantazyjny sposób; chwytasz za pasek z supinated grip. Podciąganie odbywa się chwytając za pasek z pronaturą, co oznacza, że dłonie są skierowane w drugą stronę, tył rąk skierowany w Twoją stronę. To sprawia, że mamy dwie różne kategorie.
Teraz te dwie kategorie są dalej dzielone przez ilość czasu przeznaczoną na wykonanie maksymalnej kwoty. Terminy obejmują jedną minutę, trzy minuty, trzydzieści minut, a następnie jedną godzinę, sześć godzin, dwanaście godzin i dwadzieścia cztery godziny. Chociaż kategoria dwudziestoczterogodzinna została spełniona w ciągu 12 godzin.
Jak: Początkowe programy Pull-Up
Czy uważasz, że możesz zostać kolejnym rekordzistą świata? Jeśli chcesz być, na przykład w kategorii godzin, musisz wykonać 825 podciągnięć podbródka 869, aby pokonać aktualnego posiadacza rekordu - Stephena Hylanda. Musiałbyś przestrzegać następujących zasad:
Podbródek musi być podniesiony nad barem.
Każde podciąganie musi być uruchamiane z pozycji wiszącej, to znaczy ramiona muszą być proste w pozycji :w dół:.
Możesz zsiadać tak często, jak chcesz.
Należy dostarczyć dokumentację wideo. Kamera powinna znajdować się na wysokości taktu, aby można było zdecydować, czy podbródek wyczyścił pasek. Całe ciało uczestnika musi być widoczne cały czas.
Podbródek musi być podniesiony powyżej poziomu pręta, w przeciwnym razie sędziowie nie mogą podporządkować podbródka.
Kopnięcia nóg i ruchy niższych ciał nie mogą być użyte, by nabrać rozpędu w ćwiczeniu.
Można użyć tylko prostego pręta. Musi być wykonany z nieelastycznej materii, takiej jak stal, a nie z elastycznej substancji, takiej jak plastik lub rura. Może mieć dowolną średnicę.
Pręt musi być wypoziomowany, a wysokość rąk musi być równa w stosunku i równa wysokości do miejsca, w którym podbródek przekracza poprzeczkę.
Szerokość uchwytu może być wybrana przez sportowców, jednak rąk nie da się pokryć.
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć szkolenie teraz?
OK, jeśli nie możesz zrobić nawet jednego podciągnięcia lub podciągnięcia, oznacza to, że jesteś naprawdę ciężki lub bardzo słaby, lub kombinacja obu. To, co musisz zrobić w tym przypadku, to zacząć od zrobienia czegoś negatywnego. Oznacza to wstanie do baru za pomocą stołka lub ławki. Zajmij pozycję końcową, czyli podbródkiem nad barem i dłońmi w wygodnej pozycji. Pozycja ręki jest wyborem sportowców. Teraz pozwól sobie na dół tak powoli, jak to możliwe. To ja nazwałem :negatywem:, robiąc z nich cały wok. Może 20 do 30 lat przed rzuceniem palenia. Poświęć kilka dni wolnego, a następnie wróć do niego ponownie. Kiedy wróciłeś, czy zdobyłeś wystarczająco dużo siły, aby wykonać jeden kompletny? Założę się, że masz nawet parę. Zobacz, jak szybko możesz zbudować siłę!
Nawet teraz, kiedy możesz zrobić kilka powtórzeń, aby zwiększyć liczbę powtórzeń ... nawet do rekordu świata, wciąż włączaj te negatywy. Po tym, jak zrobisz tyle, ile zdołasz, by się nie udać, złap ten stołek i rób negatywy, aż poczujesz, że twoje ramiona spadną. Teraz dajcie tym działom mnóstwo czasu na odpoczynek i regenerację, i idźcie jeszcze raz i jeszcze raz.