Możesz podnosić ciężary, ćwiczyć masę ciała, biegać po drogach i szlakach lub bieżni, pedałować swoje serce, bez końca krocząc po maszynie cardio ... nawet jeśli wykonujesz wszystkie te ćwiczenia, możesz nadal tracić.
Prawda jest taka, że po naszych nastolatkach lub na początku dwudziestego roku życia większość z nas przestaje wykonywać sprint i skoki o wysokiej intensywności. To jest wielki błąd. Dlatego:
Widzisz, w twoim ciele są 3 różne rodzaje włókien mięśniowych. Pierwsza to wolna skurcz lub typ I i stanowi około 40% całkowitej tkanki mięśniowej.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Pozostałe dwa typy to włókna szybkokurczliwe i razem stanowią około 60%. Typ IIa nazywa się po prostu fast-twitch. Typ IIx jest nazywany superszybkim.
A teraz jest szufelka. Kiedy przestajesz wykonywać szybki trening typu wybuchowego, tracisz szybkie włókno mięśniowe. Jeśli nie wykonujesz tego typu treningu, ignorujesz nawet do 60% tkanki mięśniowej. Oooo.
Nawet jeśli wykonujesz wolne cardio, bieg długodystansowy, trening siłowy niewybuchowy itp., Utrzymujesz pozostałe 40%. Pozwolisz, aby pozostałe 50 lub 60 procent zostało dosłownie zmarnowane.
Jak więc uniknąć tej atrofii??
Dobra wiadomość jest taka, że możesz zatrzymać utratę tkanki mięśniowej - a nawet ją odzyskać. Tak, właściwie odwróć utratę mięśni.
Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest prowadzenie sprintów (aby rozwinąć mięsień typu IIx) i wykonywanie wybuchowych ruchów typu plyometrycznego (aby odzyskać typ IIa)
Ale, czekaj, mówisz ... czy sprinterzy ignorują powolny ruch 40%? Cóż, okazuje się, że tak nie jest. Badania pokazują, że sprinterzy mają generalnie więcej ogólnych mięśni (w tym wolnego skurczu) i znacznie wyższy procent super szybkiego skurczu. Wygląda na to, że ich trening nie powoduje szybkich drgań włókien kosztem powolnego skurczu.
Tak więc, kiedy jesteś gotowy, aby powrócić do pracy z szybkimi włóknami, zwiększaj stopniowo swoją intensywność, aby nie narażać się na ryzyko zranienia. Jeśli jednak zrobisz to inteligentnie, możesz zwiększyć szybkozmieloną tkankę mięśniową (i ostatecznie całą tkankę mięśniową) niezależnie od wieku i kształtu, w jakim się obecnie znajdujesz.
I pamiętaj, że większa ilość tkanki mięśniowej oznacza także wyższy metabolizm ... będziesz spalać więcej kalorii i tłuszczu - nawet gdy siedzisz po prostu.
W każdym razie, jeśli ignorujesz dużą część mięśni, unikając ćwiczeń o wysokiej intensywności, to jestem pewien, że ta rada nie spadnie na głuche uszy. Zacznij odzyskiwać mięśnie TERAZ. Odwróć procesy starzenia i starzenia pośredniego. Teraz skacz i biegnij sprintem. Jak zdobyć mięśnie? Trenujesz zbyt mocno? Za każdym razem, gdy intensywnie trenujesz swoje mięśnie, faktycznie rozbijasz mięśnie. Więc twoje mięśnie muszą wyleczyć się z wyrządzonych im szkód. Więc trenuj każdą grupę mięśni tylko raz lub najwyżej dwa razy w tygodniu.
?Trenujesz za długo? Zachowaj intensywny trening, ale nie ćwicz więcej niż godzinę za każdym razem. Po 45 minutach intensywnego treningu poziom kortyzolu wzrośnie. Hormon ten niszczy komórki mięśniowe.
?Śpisz za mało? Musisz spać dłużej, aby uzyskać dobry wzrost mięśni. Twoje mięśnie rosną podczas snu. Tak więc śpij więcej niż 8 godzin dziennie i obserwuj szybko rosnące mięśnie.
?Nadużywasz alkoholu? Alkohol jest znany z rozkładania masy mięśniowej i wielu innych zdolności niszczenia ciała.
?Nie zmieniasz rutyny treningu? Musisz zmieniać rutynę treningową co 6-8 tygodni. Twoje mięśnie dostosowują się do rutyny i przestają rosnąć.
?Nie progresywnie przeciążasz swoich mięśni? Musisz próbować zwiększyć swoje powtórzenia lub wagę za każdym razem, gdy będziesz trenować określoną grupę mięśni. W przeciwnym razie nie ma powodu, aby twoje mięśnie rosły.
?Nie jesz wystarczającej ilości białka? Jeśli chcesz budować większe mięśnie, musisz jeść więcej białka. Białko jest budulcem dla twoich mięśni. Zaleca się, abyś potrzebował 1 gram białka na funt równoważnika masy ciała. Jeśli za mało białka jest spożywane z normalną dietą, uzupełnij koktajle proteinowe.
Oto jesteś, 7 powodów, dla których twoje mięśnie przestały rosnąć, mimo że ciężko trenujesz. Istnieje wiele innych metod zwiększania mięśni, ale te 7 powodów i sposoby ich pokonania wystarczą dla przeciętnego początkującego kulturysty.