Czy poważnie spodziewałeś się zbudować mięśnie w ciągu tygodnia? Przykro mi to mówić, ale to po prostu niemożliwe. Nie denerwuj się teraz na mnie. Jestem pewien, że tytuł tego artykułu miałeś nadzieję na magiczne rozwiązanie. Przepraszam, że cię rozczarowałem, ale ktoś musiał ci powiedzieć (lub przypomnieć) o prostej prawdzie o budowaniu mięśni. Czym jest ta prawda? Budowanie mięśni zajmuje dużo czasu i zaangażowania.
Niedawno przeczytałem artykuł eksperta trenera. Jego artykuł stwierdził, że konsystencja była ważnym, a nawet kluczowym czynnikiem w pozyskiwaniu mięśni. Wyjaśnił, że jeśli dana osoba nieustannie zmienia swoją rutynę, przechodząc od jednego programu do następnego, to jest prawdopodobne, że nie wierzy w programy budowania ciała i ostatecznie poniesie klęskę. Łatwo zrozumieć, dlaczego tak jest: budowanie dużych ilości mięśni wymaga stałego wysiłku przez długi czas, zwykle kilka miesięcy lub dłużej, aby zobaczyć wyniki. Jeśli ciągle zmieniasz program z jednego na następny, nigdy nie wiesz, co działa. Prawdopodobnie skończy się to przerwaniem wartościowego programu w zamian za kiepski program, który doprowadzi do rozczarowujących wyników.
NAJLEPSZY trening &; RADY DOTYCZĄCE DATINGU | Jak zbudować mięśnie &; Tracą SZYBKO
Być może słyszałeś o tym w różnych momentach swojego życia. Słyszeliście o tym w różnych nawiasach, takich jak :cal po calu to cwaniak: i :spróbuj, spróbuj ponownie: wraz z tuzinem innych stereotypów. Prawdopodobnie odsunąłeś to na bok, ponieważ naszą tendencją jest szukanie magicznej kuli - jednego klucza, który odblokuje wszystkie nasze pragnienia przy jak najmniejszym wysiłku. W końcu dowiadujemy się, że żadna magiczna fasola nie może zastąpić staranności i konsekwencji. Żaden dodatek ani inna moda marketingowa nie zastąpią starannego wysiłku przez wiele miesięcy. Zawsze pamiętajcie, że nasze największe sukcesy w życiu niemal zawsze pochodzą z wielu drobnych indywidualnych wyborów z biegiem czasu. Niewielkie działania w sposób ciągły będą się kumulować i będą miały ogromny wpływ w przyszłości.
Dlatego kluczem do budowania mięśni jest znalezienie solidnego programu, który nauczy Cię wszystkich aspektów, w tym treningu, diety i metod regeneracji. Jeśli pozostaniesz przy tym, zobaczysz świetne wyniki. Jak uzyskać muskularne ciało Większość ludzi wie, że muszą podnosić masy mięśniowe. Jednak wielu po prostu chce mieć ładne napięcie mięśniowe i atrakcyjne, ale niezbyt muskularne ciało, ponieważ nie chcą dużych mięśni. Po prostu podnoszą lekkie ciężary z dużymi powtórzeniami. Cóż, to nie zadziała. Aby mieć ładne napięcie mięśniowe, będziesz musiał zbudować kilka mięśni w prawidłowy sposób? Więc będziesz musiał podnosić ciężki, aby zmusić twoje mięśnie do wzrostu. Gdy będziesz zadowolony z wielkości swoich mięśni, będziesz musiał wyciąć tłuszcze ciała, aby mięśnie dobrze się wyświetlały, a to oznacza dobre napięcie mięśni.
Musisz mieć solidne zaangażowanie i wiedzę, aby uzyskać ładne napięcie mięśni i zbudować atrakcyjne muskularne ciało. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni. Przed rozpoczęciem treningu siłowego pamiętaj o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.
?Trenuj mięśnie za pomocą wolnych ciężarów
Maszyny będą miały swoje zastosowania, ale na początek skoncentruj się na wolnych ciężarkach. Oznacza to pracę prawie wyłącznie ze sztangą i głupimi dzwoneczkami. Wolne ciężary rekrutują wiele stabilizujących mięśni dla równowagi i kontroli. Oznacza to, że będziesz pracować o wiele więcej części mięśni innych niż zamierzone. To spowoduje niewielkie guzy, prążkowania i definicje na całym ciele, zamiast jednego wielkiego kawałka mięśnia na zamierzonym mięśniu. Ze względu na dodatkowy stymulant, twoje mięśnie również rosną szybciej. Jak myślisz, dlaczego wszyscy profesjonalni konstruktorzy nadwozia używają prawie wyłącznie wolnych ciężarów?
?Trenuj ćwiczeniami złożonymi
Włącz jak najwięcej ćwiczeń złożonych do rutynowych. Ćwiczenia złożone to ćwiczenia obejmujące 2 lub więcej ruchów stawów. Ponieważ wykorzystują więcej stawów, co oznacza większą masę mięśniową. Większa masa mięśni oznacza większe ciężary. Cięższe wagi oznaczają zachęcanie do większego wzrostu mięśni. Większy wzrost mięśni oznacza więcej tonów mięśni.
Niektóre doskonałe ćwiczenia złożone to przysiady, martwy ciąg, podskoki, upadki, prasa stołowa, prasa sztangi, rzuty, wygięta brzana ....
?Trenuj intensywnie, ale nie trenuj
Musisz intensywnie trenować, aby Twoje mięśnie rosły. Spróbuj wykonać więcej powtórzeń lub dodaj więcej ciężaru niż poprzednia sesja, albo twoje mięśnie będą myśleć (właściwie mięśnie nie myślą, dostosowują się), :Ah ... zrobiliśmy to. Nic nowego, więc nie ma potrzeby rosnąć większy i silniejszy. : W takim przypadku zrujnujesz swoje szanse na uzyskanie atrakcyjnego muskularnego ciała.
Z tego powodu ważne jest, aby za każdym razem, gdy ciężko trenujesz, dajesz swojemu ciału czas na regenerację, ponieważ cierpiał on na naprężenia i faktycznie utrzymywał wiele małych blizn. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, twoje mięśnie rosną, gdy odpoczywasz, szczególnie gdy śpisz, a nie na siłowni. Więc śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Nie trenuj codziennie ani nie ćwicz tej samej grupy mięśni więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli trening był wystarczająco energiczny, nie przekraczaj godziny na sesję.
Staraj się nie wykonywać ćwiczeń cardio w tym samym dniu, co praca z ciężarkami. W rzeczywistości, podczas fazy budowy mięśni, powinieneś wykonać mniej ćwiczeń cardio, ponieważ ćwiczenia aerobowe spalają mięśnie. Możesz zwiększyć pracę cardio przy cięciu tkanki tłuszczowej, aby utracić tkankę tłuszczową, aby Twoje mięśnie dobrze się ładnie prezentowały.
?Technika i forma
Jest to najbardziej zaniedbana podstawa kulturystyki. Wszędzie, codziennie, zobaczycie ludzi używających niewłaściwych form i technik. To nie tylko kompromituje twój wzrost, ale także sprawia, że jesteś podatny na kontuzje ... czasami nawet na stałe wyrzucając cię z siłowni.
Zła forma występuje zazwyczaj, gdy ludzie próbują podnosić ciężary, które są zbyt ciężkie, czy to z próżności, czy z ignorancji. Jako przewodnik zawsze należy podnosić z naciskiem na mięśnie, które zamierzasz zbudować dla tego ćwiczenia. Poczuj, że kontrakt i przedłużenie. Podnoś ciężary celowo i powoli. Nigdy nie zmieniaj wagi, szczególnie podczas wykonywania loków bicepsa lub prasy wojskowej.
?Aby szybko budować mięśnie, musisz wykonać ćwiczenia dolnej części ciała!
Tego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy. Twoje niższe ciało stanowi 60-70% twoich mięśni. Jeśli ich nie wytrenujesz, nie tylko będziesz wyglądać jak pająk, twoje ciało nie będzie rosło tak szybko i tak duże. Nie myśl, że możesz schować te chude kończyny w spodniach! Większość ludzi nie trenuje nóg, ponieważ przysiady, martwe wyciągi i rzuty mogą być bardzo wyczerpującymi ćwiczeniami. Ale właśnie z powodu takiej intensywności będziesz wytwarzał więcej hormonów wzrostu podczas snu, a ogólny rozwój mięśni jest stymulowany. Twój kształt ciała będzie również bardziej zrównoważony, a przez to bardziej atrakcyjny.
Czytaj więcej, aby zrozumieć, jak działają twoje mięśnie, a następnie nad nim pracuj, abyś w krótkim czasie był dumnym posiadaczem atrakcyjnego, dobrze umięśnionego ciała.