Maraton ma 26,2 mil. Wielkim błędem, który popełniłem w przeszłości, było wykonywanie treningów, które były dostosowane do krótszych ras, w szczególności 5k i 10k. Problem polegał na tym, że trenowałem jedynie szybkość nóg; maraton jest w 100% o wytrzymałości. Czy widzisz problem??
Prawo specyficzności mówi, że musisz trenować na wydarzenie, które wykonasz. Aby stać się skutecznym w działaniu, musisz ćwiczyć aktywność. Więc zacząłem ćwiczyć tę aktywność.
Zaczynając cztery tygodnie przed maratonem przebiegłem półmaraton. W tym wyścigu rozpoczął się ostatni szczytowy dzień wyścigów maratońskich. Ten wyścig zrobił wiele rzeczy, pokazał mi, jak idzie mój trening, pozwolił mi ćwiczyć picie w biegu, ćwiczyć przyjmowanie żeli i zacząć odkrywać swoje słabości.
JAK TAPEROWAĆ PRZED WYŚCIGIEM! | Sage Running Porady i porady
Biorąc uzyskane dane, opracowałem swój plan szczytowy. Najpierw musiałem pracować nad moją wytrzymałością bardziej, niż zdawałem sobie sprawę. Po drugie mój krok znacznie się skrócił od wszystkich długich przejazdów, jakie wykonałem. A po trzecie moje odżywianie wymagało drobnego dostrojenia.
Żeby popracować nad swoją wytrzymałością, przebiegłem mój ostatni długi bieg 23 mil w następny weekend. Potem zacząłem biegać o wiele krócej w moje łatwe dni. Uwzględniłem także dłuższe biegi tempa i biegi maratońskie.
Trzy dni po ostatnim 23-metrowym uruchomiłem bieg na 10 mil. Dwa dni później przebiegłem kolejny umiarkowanie ciężki 10 mil. Przez resztę tygodnia biegałam łatwo przez 40-45 minut.
Dwa tygodnie przed maratonem poprowadziłem mnie przez dwie godziny maratońskiego biegu. Trzy dni po uruchomieniu maratonu przebiegłem bieg na 8 mil. W tym tygodniu odpoczywałam w dodatkowym dniu i przez następne 40 dni biegałam bez problemu przez 40-45 minut.
Ostatni tydzień przed maratonem rozpoczynającym się w niedzielę przebiegałem bez problemu przez 60 minut. Spędził dwa dodatkowe dni i w pozostałe dni przebiegł 30-40 minut. Kiedy zacząłem czuć się antsy, wykonałem kilka kroków, żeby trochę wstrząsnąć.
Aby naprawić skrócony krok, z którym się zetknąłem, zacząłem wizualizować, jaka była dobra forma biegania. W każdym biegu koncentrowałem się na płynności i rozluźnieniu. Zauważyłem też, że bieganie ze sztywnymi, prostymi nogami powodowało tasowanie, które miałem.
W końcu pracowałem nad moim planem odżywiania maratonu w wyścigu. W przeszłości zawsze zabrakło mi gazu podczas ostatnich sześciu mil. Próbowałem wziąć dwa żele na dystansie 13 mil i 20 mil w wyścigu. To wydawało się biletem do naprawienia mojego zawalenia podczas ostatnich 6,2 mil maratonu.
Wypróbuj te sugestie i zobacz, jak treningi specyficzne dla danego wyścigu mogą znacząco wpłynąć na wydajność maratonu.